平甩功的功效与作用及禁忌

嗨你好

所谓“大道至简”，最简单的，往往蕴含着最深奥的道理。我们抽时间甩甩手，健康就近在眼前了。

古代先贤曾经有不少健身方法，如五禽戏、八锻锦、太极拳等，但对于一般人来说，操作性不是很强。

这一套功法，操作很简单，只需要每天坚持半小时，一身的毛病都被甩掉了！

上图为甩手功图示。甩手时双手保持自然状态，每次甩到第五下时配合下蹲一次。（下文有动图指导）

这是一套适用面广、操作简单，针对疾病多的保健法。这套功法源于《易筋经》，甩手功适用面特别广，对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病都有显著的作用。

一、甩手功保健原理

甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。

在气血快速流通作用下，加快代谢。

从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身。

锻炼一个月：腹生热、三焦通、毛病无！

一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼痛的毛病全无，这是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅。

这套甩手功的操作极简单，看图就能学会，关键还是坚持。

1）基本动作

双腿微屈站立，目微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动。每次甩到第五下的时候，配合膝盖下蹲。

2）练习时长

半小时以上。初次练习时，以10～15分钟为界，然后慢慢增加时间（小孩子也可以做甩手操强身体。）

3）练习时间

在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，效果最好。饭后、饥饿时不宜练习。

4）注意事项

练习过程中如果出现头晕、胸痛、两臂酸沉这三种现象，表明运动过量了，要循序渐进。

有些人会出现打嗝、放屁等症状，这说明三焦通了。这都是正常现象，大可不必担心。

二、甩手功心决

这个甩手的动作看起来简单，但实际上想要达到“治病”的效果。

内中提

展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉。虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。两脚踏实肩下沉，上三下七有重心。能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。甩手治病啥原因，胜似推拿与金针。气脉不通起百病，心平气和病难侵。

1、“内中提”

即提肛门。中医认为这样可以防止内脏下垂。“摇关节”就是甩手动作，它有疏通经络、行气活血的效果。

2、“虚实变换” 在甩手的过程中重心会来回移动，人体为了保持平衡，脚掌也会一虚一实地向地面上踩，这就是“虚实变换”。

在这个过程中，脚掌也会得到相应的按摩，脚部的穴位也会受到刺激。

3、“上三下七”

指的是重心的变化。甩手时用七分力，回手时用三分力。甩的过程中，你会感觉全身血液都在向手掌流，手掌则会将气血压回心脏。

这个过程中，要摒弃一切念头，这样才能使自己的心气平和。

三、一招平甩，甩掉顽疾

据台湾《中时电子报》2017年6月3日报道，企业总经理何益盛就是平甩功的受益者。

今年60多岁的何益盛因为长时间工作，难免有三高的问题，也曾经短暂服用过降压药，不过随着每天2000下平甩功，前期高血压竟然不药而愈。

大陆也有不少人练平甩功，豆瓣网友“花轮”介绍， 她练了45天的平甩功，每天至少20分钟，多的时候一个多小时，一般是分三次练，一次有时半小时，有时十分钟。整个人变得很矫健，苗条了好多，身材也变好了，整个人精力也旺盛了不少，痛经也没了。

尽管这个动作看起来简单，实际上却是完全遵循中医规则的，甩手能调动人体的十二条经络，经络气血通畅，疾病自然也就少了。 平甩功究竟是什么？『平甩功』源自台湾梅门李凤山大师的养身功法，融汇了达摩的『易筋经』与张三丰的『太极功』两大体系，主要在「平」的意境上多下功夫 ，引导我们深入探索和实践。梅门「平甩」，不仅能够促进气血流通至四肢末梢，还能帮助排除体内的不良之气。基于“十指连心”的原理，气血得以回流循环至五脏六腑，从而让全身的气脉畅通无阻，筋骨得以放松，使身体更加灵动、有弹性，充满活力。「平甩」经过李凤山大师多年体证所创，属于细水长流型的运动。在练习时，追求缓慢而非快速，让身体完全放松，双手自然摆动，这是非常细致的运动。虽然强调放松，但并非完全静止，而是在松中有动；同时，尽管有动作，但并不用力，而是动中有松，实现了阴阳调和、刚柔并济。此外，它并不刻意讲究呼吸，只需保持自然呼吸即可，因此非常适合推广练习。 为什么这么多人在练习平甩？ 大多数人开始练习平甩功，都是出于对健康的渴望。我们都知道，身体的循环一日不畅，就一日容易出问题。持续地练习平甩，确保每天的身体循环，是维护基本健康的关键。然而，身体的锻炼仅仅是一方面，心灵的锻炼同样重要。任何负面的东西，都是在我们心灵有所松懈时乘虚而入。只有当我们的灵足够坚强、纯净，才能抵御外界的负面影响，护持身心灵的健康与稳定。平甩功，不仅是一套养身的技巧，更是一种生活态度。它教导我们如何保持平等性、平常心，使我们在处理事务时能够稳重、待人接物时能够和蔼可亲。同时，它也引导我们的心灵达到平和、公正的境界。更深层次地，平甩功还能帮助我们提升灵性，真正体验到“无为而至”、“空中生妙”的深远意境。让我们一起，通过平甩功，探索身心的和谐，追求更高的生活质量。 平甩的心法是什么？任何事物的学习都有功法与心法。 什么叫功法？功法就是花时间好好练。 什么叫心法？心法就是要用心去练，练出自己的反省与感动。 平甩的锻炼心法：平衡无巧，脚踏实地，养成规律，慢条斯理。平甩就是平心静气，轻松平衡的甩手方式。「平甩」平凡而深入，简单而细致，阴阳能调和，人人可得助。 平甩具体动作 1. 双脚平行，与肩同宽。2. 双手平举至胸前。3. 两手前后自然甩动，保持轻松，不用力。4. 甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松弹两下。以＂五＂个节拍为一回，一回接着一回反复练习，早晚半小时，呼吸均匀自然，而使身心舒畅调百病之效。至于为什么要弹两下？因为甩着、甩着，甩到心无旁骛，蹲弹那两下，可以让人刹那间完全集中、忘掉一切。每回甩到第五下往下蹲的时候，膝盖轻松地弹两下，慢条斯理、轻轻松松；听着「平甩锻炼器」数数的标准节拍来甩，一到四的节拍都是精准的等份，第五拍因为要蹲弹而稍微长；如此明确的练习更可在规律中甩出最好的循环。温馨提示：练习的时候，静静地听讲解，这些智慧的语言，可以让你静下心来、身心放松、提升觉知。 平甩的特点 只需要臂长方圆之内的锻炼空间，就可以练习。简单易学，不会出错岔气。容易进入身心平稳的状态，可以提高锻炼者的学习兴趣。练后立竿见影，促进血液循环、排毒、补充能量和平衡身体，让人倍感可贵。因为动作简单，所以容易形成每天锻炼的习惯，这是学习任何功夫的基本要求。当修行遇到瓶颈时，“平甩”可助我们一臂之力。如渴望身心合一、万法归一的境界，可以通过“平甩”来引导。如想要一直保持健康的心态，可尝试每天践行“平甩”。 平甩的注意事项 1. 不取巧、不求快、不贪功。2. 脚踏实地，呼吸自然。3. 双手举平，微微舒直，高度不过肩。4. 身形中正，左右平衡。5. 下蹲时，膝盖保持弹性，全然放松。6. 速度和缓，始终规律。7. 每回十分钟，早晚各甩三回。若能一次持续甩三十分钟，效果更好。8. 练完后，喝杯温开水，助力气血循环。 平甩的锻炼效果 1. 甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。2. 甩手时，放轻松，保持四平八稳，全身上下不需用力，自然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。3. 弯曲膝盖关节以便蹲两下的目的，只是给予支撑自身的力量，而非刻意负重，因此长期轻松的蹲两下之后，膝盖反而灵活有劲、不老化。4. 每甩五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，自然不会心浮气躁，也不会因為不断地动而变得身体紧张。每五下一蹲的规律性，使之动静合一，自然集中。日久渐能进入高妙的神定状态。5. 整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五臟六腑就很容易得到复原。即使是年纪大的人，经过用心的锻练，甩手一招就可以克服许多的老毛病和老人病，真可谓一通百通是也。 自我检查与调整 在锻炼过程中，通过以下方式进行自我检查、自我调整：1. 注意两脚是否平行，身体是否平衡。2. 呼吸自然，始终保持内外平衡，可逐渐领会到生生不息的韵律感。3. 要练出气机到达末梢，自然就能跟五脏六腑相互辉映。4. 从锻炼所产生的酸、痛、麻、痒、胀五种感受，体会我们身体健康的程度。5. 避免速度越来越快，形成一定的惯性，不使气机浮躁，此时所反射出来的精神系统和神经系统，都能达到最完美的境地。了解以上平甩的信息，接下来，咱们跟随口令，用身体去链接及感受：两脚平行，与肩膀同宽脚尖要确实朝前，两脚平行，眼睛轻轻地闭上，面带微笑，全身放松，鼻吸鼻吐，保持自然。眼睛慢慢张开，双手平举，跟肩膀同高，平甩功，走起~一、二、三、四、五，听数数的标准节奏，轻松地甩，甩到第五下的时候，膝盖往下轻松地弹两下，蹲的时候，不是越低越好，膝盖要放松，保持弹性。专心地甩，把脑子里头的琐事，通通都暂时地放下，嘴巴呼吸容易耗元气，从头到尾都用鼻子吸气，鼻子吐气。……在结束的时候，

慢慢停下来，身子放松，两手不要用力，自然地回到身体两边，眼睛轻轻闭上，面带微笑，全身放松，呼吸调匀，进入收功，眼睛慢慢张开，在最舒服的感觉里，咱们见好就收。