<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">工作日总被闹钟拽醒，白天靠咖啡“续命”，好不容易盼来周末，想把觉补够却越睡越累？其实补觉也是门技术活，找对方法才能真正给身体“充电”。 别一到周末就昼夜颠倒。如果平时7点起，周末可以往后延1-2小时，比如9点前起床，避免醒来时错过上午的光照——阳光能帮身体调整生物钟，让晚上更容易进入深睡眠。要是白天实在困，中午可以眯20-30分钟，千万别睡超过1小时，不然会陷入“越睡越沉”的误区，反而打乱晚上的睡眠节奏。睡前1小时别抱着手机刷不停，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。可以试试泡个脚、读几页轻松的书，或者听点舒缓的白噪音，帮身体从“忙碌模式”切换到“休息模式”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">另外，周末也别吃太撑或喝太多奶茶、可乐，肠胃负担重、咖啡因没代谢完，都会悄悄影响睡眠质量。 其实比起周末“恶补”，平时尽量规律作息才是关键。但如果这周实在没睡够，就用上面的方法，给身体一段温和的“修复时间”吧～周末好好睡，下周才有精力继续向前呀！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">南石医院@临床心理学科</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">科室简介：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">特色开放病区，擅长中西医结合、特色物理治疗、心理治疗，特别是脑血管疾病引起的精神障碍及精神分裂疗效显著！帮您解决头痛失眠、胃肠及心脏型神经官能症、抑郁、焦虑、双相情感障碍、学生厌学，戒酒等心身问题。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">科室团队：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">南石医院临床心理科，学科创始人，南阳市心理学会临床心理分会，会长赵素萍主任：13838769756</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">科主任熊飞/副主任医师：13949329946</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">燕瑞平护士长：1593884813</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">席三赢主治医师:13673898910</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">刘晓华主治医师:13838753267</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">苏艳荣主治医师:15139085708</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">杨钦住院医师：15839703750</b></p>