有些好习惯，比如健身、学习一项新技能，也许短期看不到效果，但长期坚持定会有所收益。默默积累，总有一天会更好

御龙踏山河

【夜读】早睡早起的人生，到底有多赚？

人民日报

2025年09月19日 21:45

北京

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早睡早起，收获健康　　有位网友分享自己的经历：她坚持五点半起床晨跑后，身体和心情越来越好。其实，早睡早起看似是一件小事，却可以改变一个人的身体状况和精神面貌。

　　晚上不熬夜，早睡一会儿，你就会拥有一个完全不同的早晨。清晨，拉开窗帘，感受温暖的晨光，身体也逐渐清醒过来。好好吃个早餐，人吃饱了，心踏实了，一整天都会充满活力。

　　早睡不是提前“投降”，而是给身体按下重启键；早起不是刻意吃苦，而是让身体循着太阳的轨迹舒展。我们的身体需要在规律的作息里，积蓄不断向前的能量。

早睡早起，心态积极　　早睡早起不仅让你的身体更好，还能为你带来积极的心态。当别人还在被闹钟惊醒后匆匆忙忙赶地铁，你已经做好早饭，读了几页喜欢的书，甚至为当天要处理的难题想好了思路。这种“管理时间”的感觉，会让一整天都带着从容的底气。

　　这种积极，不是打鸡血式的亢奋，而是一种掌控生活的平和。从容的心态以及随之而来的健康状态，是我们成功路上的基石。你可以尽情享受属于自己的时光，心无旁骛地投入到生活中去。

　　如果感觉到精力不足，不妨试着改变自己的作息，早睡早起。当一个人情绪稳定、心态平和，一切都会跟着变积极。

早睡早起，掌握人生　　看过一句话：“观察一个人如何度过清晨，就能知道他如何度过一生。”早睡早起赋予我们的，是对人生的主导权。当我们把熬夜换成早睡，把赖床换成早起，其实是在向生活递交一份主动的答卷：我要亲手规划自己的时间，而不是被欲望和惰性牵着走。

　　当每个早起的清晨都成为习惯，你会发现那些曾经困扰你的迷茫、焦虑、拖延，都在规律的作息里渐渐消解。这不是说早睡早起能解决所有问题，而是当我们学会与时间友好相处，就掌握了打开人生更多可能性的钥匙。

　　愿你养成早睡早起的习惯，不辜负每一天的阳光，不错过每一次的成长。那些看似平淡无奇的日复一日，终将在某一刻，让你看到坚持的意义。

观坚强，试着把“我好累”“我有点难过”说出口；也可以写在笔记本上，不用在意措辞，只是把心里的想法如实记录；如果愿意，也可以和信任的人轻轻抱怨一句“今天状态不太好”。

　　情绪需要出口，你把心里的感受表达出来，就像为自己打开了一扇窗，让积压的疲惫慢慢散出去。不用害怕传递负能量，真诚的表达能够得到他人的谅解，也能让你卸下心里的重量。

做正向思维小练习

　　能量低时，思绪很容易被负面想法包围，觉得自己什么都做不好。这时，不用强硬地与负面想法对抗，可以试着做一点正向思维的小练习，回想今天发生的一件温暖小事，可能是吃到了喜欢的食物，可能是听到了一句温暖的话，可能是顺利完成了一件小事。

　　你还可以对自己说几句温柔的话：“今天虽然没做太多事，但那件很难的事已经开了一个好头”“累了就休息，没关系”。正向暗示，就像给心里播下一颗颗种子，慢慢会长出力量，驱散负面情绪的阴霾，让能量一点点回归。

　　能量低从来不是过错，而是生活给我们的提醒，它告诉我们该适时地关心自己。不用急着追赶别人的脚步，也不用强迫自己立刻恢复状态。按照自己的节奏，慢慢做这几件事，让心慢慢回暖，让能量慢慢回归。