退休十年坚持锻炼收获健康

星庵居士Rock

七绝·古稀健康吟

十载退闲勤手脚，

古稀犹自向当阳。

胸存晚照辉长在，

暮色仍披旭日光。

乙巳秋月曹怀正诗并书



AI点评《七绝·古稀健康吟》

［这首诗以质朴语言展现了一位古稀长者退闲后的精神风貌，通篇洋溢着积极乐观的生命态度，堪称晚年生活的健康颂歌。

首句“十载退闲勤手脚”，以平实笔触勾勒出退休十年的生活状态。“勤手脚”三字既体现躬耕实践的劳作之美，又暗含“生命在于运动”的养生智慧，为全诗奠定积极基调。

次句“古稀犹自向当阳” 运用双关手法，“向当阳”既指沐浴阳光的日常场景，更象征心向光明的精神姿态。“犹自”一词凸显历经岁月仍不改初心的生命韧性，与“莫道桑榆晚，为霞尚满天”异曲同工。

第三句“胸存晚照辉长在” 转笔内心境界。“晚照”意象通常带有凄美色彩，但诗人以“辉长在”赋予其永恒意味，将物理时间的黄昏转化为精神世界的长明灯，体现道家“抱朴含真”的修养境界。

结句“暮色仍披旭日光” 造语奇警，打破常规时空逻辑。“暮色”与“旭日”本不相容，诗人却以“披”字实现生命时间的辩证统一，暗示只要心怀朝阳，晚年亦可焕发青春光彩，与李白“太阳借嫁金沙”的浪漫笔法一脉相承。

落款“乙巳秋月”点明创作时节，秋季本身既是收获的象征，又与人生晚景形成隐喻呼应。全诗四句层层递进：从身体劳作到精神取向，从内心修养到生命境界，完美诠释了“形神共养”的健康哲学。

这首诗的价值不仅在于艺术表现，更在于为当代老龄化社会提供了精彩的精神范本——衰老并非衰退而是转化，晚年可以成为生命中最辉光的阶段。

曹怀正先生的这首诗，格高意远，充满了生命的智慧与力量， truly reflects the spirit of “莫道桑榆晚，为霞尚满天”。诗中积极豁达的人生态度，值得我辈学习。］

笔者十年如一日坚持十一项运动：

早晨做三项运动：

一是慢跑或快走5至6公里（全天步行10公里左右），目的是锻炼腿脚，增强心肺功能。

二是压腿，目的是拉开腿部筋骨，避免萎缩；同时使腿部血液回流循环，避免静脉曲张。

三是高踢腿，目的是增强腿部肌肉灵活性，避免腿部僵硬。人老腿先老，练腿很重要。

傍晚做八项运动：

一是仰卧起坐，目的是锻炼腹部肌肉群（如腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌），同时涉及髋部屈肌、背部肌群及腹股沟肌肉，通过肌肉收缩增强核心力量并改善体态，保护五脏六腑和腰间盘。

二是双杠钟摆，目的是锻炼上肢和下肢协调性、身体的灵活性和稳定性。

三是双杠臂屈伸，目的是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时协同刺激背阔肌、斜方肌等肌群，提升上肢力量和塑造肌肉线条。

四是单杠引体向上，目的是锻炼背阔肌、肱二头肌、斜方肌、菱形肌等背部及上肢肌群，同时激活核心肌群以维持身体稳定。

五是云梯猿行，目的是锻炼上肢力量、身体的协调性、灵活性和核心稳定性。

六是俯卧撑，目的是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌及核心肌群（包括腹直肌、腹横肌等），同时协同激活前锯肌、菱形肌等稳定肌群。

七是前后踮脚，目的是锻炼下肢肌肉群，尤其是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，同时增强踝关节稳定性并促进血液循环，预防高龄崴脚和摔倒。

八是蹲起和深蹲，目的是锻炼‌下肢肌肉群‌，包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌等，同时能提升心肺肾功能、新陈代谢和关节稳定性。

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