关于褪黑素，你该知道的 5 件事（助眠必看）

Puriely普加健

1️⃣褪黑素是什么？
它是人体大脑松果体分泌的 “睡眠激素”，白天受光线抑制分泌少，夜晚光线减弱后分泌增多，帮我们感知 “该睡觉了”，是调节生物钟的关键角色。


2️⃣褪黑素的作用
核心是辅助调节睡眠 —— 缩短入睡时间、减少半夜醒的次数，还能帮助倒时差；另外，它还有一定抗氧化作用，帮身体对抗自由基损伤。


3️⃣剂量和安全性
剂量：日常助眠建议从低剂量（0.5-3mg）开始，具体遵产品说明或咨询专业人士，不建议长期大剂量服用；

安全性：短期合理使用较安全，少数人可能出现轻微头晕、日间犯困，不建议孕妇、哺乳期女性及儿童随意服用。


4️⃣含有褪黑素的食物

不用靠补剂也能补！比如：樱桃（尤其是酸樱桃）、葡萄、番茄、坚果（核桃、杏仁）、燕麦、牛奶，日常适量吃，能为身体合成褪黑素提供原料。


5️⃣如何帮助自身分泌更多褪黑素？
✍🏻睡前 1 小时远离手机、电脑（蓝光会抑制褪黑素分泌），可用遮光帘、暖光灯营造暗环境；
✍🏻白天多晒晒太阳（上午 10 点前最佳），帮助调节生物钟，夜晚分泌更规律；
✍🏻睡前别喝浓茶、咖啡，保持情绪平稳，减少焦虑对激素分泌的干扰。