书山有路，学海无涯——赴邢台太极拳培训求学感悟

竹林红樱

　　2025年9月16日6点30分，我们师徒三人出发了。我与付明霞师妹跟随着宋成泰师父去邢台参加《2025 年全国太极拳健身站点骨干教练员培训班（河北省邢台站）》。同行的还有万全一家亲太极队的何秀琴、阳原东城太极队赵桂莲二位老师。师父绕道去万全、阳原分别接上她们。

　　真没有想到今生还能与太极结缘。还能结识这么多热爱太极文化且投身于太极文化传播扩展的人群。相遇是人生美丽的画卷，相伴同行是人间温暖的语言。

　　一群人，一条心，一件事，一起拼，一定赢。万众一心，一定能把太极文化传承下去，发扬光大。

　　汽车行驶中，我忽然想起了《西游记》中师徒四人历经千难万险求取真经的故事。哈哈，当然这是我说的玩笑话了。我们这一路上虽然没有遇到妖魔鬼怪，但是，小雨、中雨轮番上阵，风雨声声敲打着着车窗，车内五人笑声朗朗，欢声笑语伴随着行程，漫漫长路不再是寂寞孤旅。

　　宋师父不顾旅途疲劳，已过花甲之年的人亲自驾车行驶，令人感动。我们五人忍受饥渴，历经六个多小时的长途奔波，路途遥远，也可以算是历经了千辛万苦。

　　12点40分到达邢台任泽区格林豪泰酒店。大会签到、领取资料，办理住宿，就近解决午饭，然后入住休息。17点30分晚餐。晚餐结束后全体学员于18点30分在酒店大堂集合，共同前往仪式地点任泽区全民健身中心电教室。

大家着白色上衣、黑色裤子，整齐划一，19点举行本次培训班“开班仪式”，开班仪式结束后，立即进行第一节课程。学习《社会武术教练员技术等级认定及考核》。

　　学习计划中，时间安排的满满当当，非常紧张。每天学习安排于8点至12点，14点至18点15分，晚上19点30分至21点。

求学路上，得遇良师，何其有幸！这次培训集中了七个地市120多人，真是山外有山，天外有天，人外有人。培训班上，上有75岁高龄的资深拳师，下有26岁的后起之辈，高手云集，数不胜数。令人大开眼界。同时，我也更加觉得汗颜，感觉到自己的巨大差距和不足。圣人云“三人行，必有我师焉。择其善者而从之”，而我认为二人行就有我师，他们都有闪光点，都是我的师。

在紧张欢快的学习氛围中，提升了理论文化，提高了拳术技能。增长了见识，丰富了阅历。

　　17日8点至12点，学习《太极拳基础理论及训练教学方法》、《太极拳健身站点管理办法》、《武德、武礼安全知识教育》、《中国武术段位制（2024）》，14点至18点15分，王建利老师教学太极拳八法五步、齐保卫大师现场展演孙氏太极拳、武氏太极拳、新编八法五步等，赢得一阵阵掌声。

　　齐老师看到学员们疲惫不堪，就带领学员们习练他自创自编的“拍打功法”。一套动作拍打下来，还真的是缓解疲劳，轻松舒服。由衷的佩服，感谢齐大师。

19点30分至21点，学习《中国武术段位制管理办法（2024）中国武术段位制沿革与发展》。

　　优秀的讲师团队。

张明强讲师，教授，硕士，河北农业大学校级教学督导，河北美术学院校级教学督导，国家级武术裁判，中国武术七段，毕业于北京体育大学，原河北省武术专业队运动员，河北农业大学体育工作部正处级书记教学主任。

齐保卫讲师，国家级裁判、武术八段，沧州市太极拳研究会会长，沧州市老年体协太极拳专项委员会主任‌。‌2022年开发“桩功八式”教学课程，通过各网络平台广泛传播。截至2018年，带队参赛获全国太极拳集体项目一等奖25个、个人项目第一共46个。

王建利讲师，国家级教练员、国家级裁判员、国家级社会体育指导员、武术八段。

王丽娟讲师，原河北省优秀运动员，退役后担任邢台市青少年武术教练。国家级裁判，武术七段。

18日下午，古稀之年的齐保卫齐老师带领学员习练他自创自编的“唤醒功法”。齐大师给大家讲太极扇和各种太极器械由来，来自沧州的三位老师上台展演第一套太极功夫扇。然后，学员们按照分组习练32式太极剑和24式太极拳。

接下来王丽娟老师逐一讲解42式太极拳动作，带领学员们习练42式太极拳。

　　齐保卫大师率领弟子登台展演新编太极拳《八法五步》。一招一式都尽显功底。

　　18日8点至12点，学习24式太极拳、32式太极剑。先后由张明强老师、王丽娟老师教学24式太极拳，齐保卫老师教学32式太极剑。为了让学员们充分掌握动作要领，强化记忆，张老师、齐老师、王老师引领全体学员一遍遍认真习练24式太极拳、32式太极剑。学员们热情高涨，不畏难，不怕累，一丝不苟学习。

　　14点至18点15分，教学42式太极拳套路。然后，齐大师带领学员做他自创自编的“唤醒功法”。来自沧州的三位老师上台展演第一套太极功夫扇。接着学员们按照分组习练32式太极剑和24式太极拳。

　　这是齐老师带领学员们习练32式太极剑。虎老雄心在，人老志气高。老当益壮的齐老师言传身教，率先垂范。学员热情高涨，喝彩声声不断。

　　18日19点30分至21点，线上理论考试。题库里随机出题，每个人的考题都不同，难度比较大。限时60分钟。经过大家努力学习，98%的人线上考核合格。

　　裁判员入场。

　　19日8点准时开始考核，签到、检录、分组，裁判员入场。多数是国家级裁判，有几个是一级裁判。

　　每六个学员一个小组，考核内容分为三个部分。一是讲解24式太极拳动作要领，二是展示24式太极拳、三是展示32式太极剑。我想重点介绍一下第一项内容的考核，是按照18日晚上抽签内容，解读并教给同小组成员，需要讲清楚动作要领，注意事项，攻防含义等。然后带领小组学员习练。比如野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步，手挥琵琶、倒卷肱。

　　上午满满当当的考核，裁判严谨，学员认真。于10点50分结束。

　　在欢快的乐曲声中，结业仪式拉开序幕。组织承办部门相关领导、讲师团代表分别讲话，对学员提出表扬和厚望，学员代表袁艳平老师上台发言，表示做好传帮带工作。

　　书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。通过短短几天学习，无论是线上理论学习、考试，还是线下实操学习、考核，学员们都以优异成绩结业。

　　颁发结业证书。

　　承办《2025年全国太极拳健身站点骨干教练员培训班（河北邢台）》的相关组织部门领导、讲师团成员、助教人员、服务管理人员与全体成绩合格的学员合影留念。一人培训，一群人受益。骨干人员发挥好宣传作用，身体力行地传、帮、带教好太极拳，服务大众，把全民健身工作推向一个新的高度。

　　紧锣密鼓的四天学习，我们累并快乐着。感谢国家体育局对太极拳文化的重视。感谢河北省体育局、武术协会组织以及邢台市相关部门支持配合承办这次培训。

强大的讲师团队各位老师们的讲解深入浅出，旁征博引的话术，画龙点睛的神笔，使我受益匪浅，感慨颇深。还有两个大的收获，首先，通过这次太极拳培训，结识了一大批志趣相投爱好相同的太极拳友。作为太极路上同行者，他们既是良师也是益友。佛祖说，前世的因是今生的果。前世的修行，才修得今生或擦肩而过或同舟共度或风雨相伴。其次，齐保卫老师自创自编自演《二版八法通络拍打功》和《唤醒功法》，传授给学员们，能够很好的活动筋骨，缓解疲劳。感恩上苍恩赐，也感恩前世修行的自己，所结的善缘善果。

　　为了更好的学习太极文化，我在课堂认真听老师讲解之余，还查阅了大量的关于太极拳文化资料和文献。现借以先贤志士仁人的智慧结晶分享给志趣相投之太极拳爱好者。请各位欣赏：

太极文化是中华民族的瑰宝，传承距今已有三千多年历史。它糅合中国传统儒道哲学思想和中医养生观念，蕴含和而不同的文化追求、淡化竞争和睦相处的交往智慧，对人类个体身心健康以及群体的和谐共处有着重要作用。由此体会到中华文化源远流长。

　　中华人民共和国成立之后，毛泽东主席曾号召全国人民打太极拳。从1956年起，原国家体委开始编制简化太极拳剑，到1979年完成了简化24式太极拳、32式太极剑、48式太极拳等。在1989年以后又组织专家编写四式太极拳竞赛套路、综合42式太极拳、五式太极拳竞赛套路等竞赛性质的太极拳套路，这些套路都在不同程度上，推动了太极拳的发展。

　　太极之奥，在于动静相因，虚实相生。太极之极，在于阴阳合一，刚柔并济。

　　2006年太极拳被列入首批国家级非物质文化遗产，2020年入选联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。目前主要流派包括陈、杨、吴、武、孙等，各派均包含拳术、器械、推手等体系。是非遗保护的典范‌。

　　作为首个入选联合国非遗的武术项目，其教育传承已拓展至“太极超市”等数字化模式，全球150余国习练者通过推手交流促进跨国文化对话。‌

　　太极文化的精髓集中体现在阴阳辩证哲学、刚柔相济理念与身心和谐的实践追求‌，其核心可概括为“阴阳和谐、刚柔并济、身心合一、天人相应”十六字要义。

　　太极体现哲学根基与核心精神，‌阴阳辩证的统一观‌。

以《周易》太极生两仪的哲学为基础，通过动静、虚实、开合的对立统一揭示万物运行规律。如云手动作中，左手前推为阳、右手后收为阴的动态平衡，体现出“物极必反”的辩证法则。‌‌

　　体现儒道融合的价值观‌。儒家“中庸”思想贯穿始终，”调“守中用中''无过不及；道“顺应自然'理念则指导“以柔克刚''舍己从人的实践智慧。二者共同构成中和的文化内核。‌‌

　　太极拳属于武术一大拳系。太极拳基本技法包含：

1、（1）身形规范：立身中正，松静自然。

（2）手法要点：圆活连贯，连绵不断。

（3）呼吸配合：自然均匀，气随势动。

（4）步伐核心：虚实分明，轻灵稳健。

（5）发力原则：松活弹抖，以腰为轴。

（6）眼法要求：手眼相随，神不外驰。

2、（1）虚领顶劲，即“头顶悬”。

（2）气沉丹田。

（3）含胸拔背，

（4）松腰敛臀。

（5）圆裆松垮。

（6）沉肩坠肘。

（7）舒指坐腕，

（8）尾间中正。

（9）内宜鼓荡，外示安逸。

（10）运动如抽丝，迈步如猫行。

　　太极拳‌八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

　　“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”这句话点明了太极的根源，无极是一种混沌的状态，太极从这之中产生。动静、阴阳是太极的重要元素，就像白天黑夜的循环一样自然，这种变化构成了太极的本质，充满着无尽的奥秘。

　　“太极之道，以柔克刚，恰似水滴石穿。”以柔克刚是太极的重要理念。水滴看似柔弱，却能把石头滴穿，太极也是如此。它不与对方正面强硬对抗，而是用柔和的力量化解对方的刚猛，通过长期的积累和巧妙的引导，最终达到战胜对手的目的，充满了智慧。

　　“练太极，养心性，恰似品茶悟人生。”品茶时要细细品味，感悟其中的滋味，练太极时也是要用心去体会每一个动作的内涵。在这个过程中，就像在感悟人生一样，能让人内心平静，增长智慧，是一种修身养性的好方式。

　　“拳打千遍，身法自现，太极之理亦同。”强调练习对于太极的重要性。太极的身法也是通过多次练习才能显现。这说明只有通过反复实践，才能真正领悟太极的原理，体现了实践出真知的道理。

　　“习太极者，外练筋骨皮，内练一口气。”这说明了太极的内外兼修的特性。筋骨皮是外在的身体部分，通过练习太极可以使其强健。而那一口气则是内在的精气神，通过修炼可以提升人的内在素养。就像房子既要坚固的墙壁又要良好的内部装修，太极的内外兼修能使人全面提升。

　　戴亨赞《太极》：

太极者天地之理，阴阳者天地之气。天地有终穷，太极无终穷。有终穷者气之合散，无终穷者理之纯一也。人能以太极为主，则阴阳自不能侵。

　　当代有诗赞：“强筋健骨风兼雨，养性修心枕助眠。更有严师勤指点，便无愚叟敢偷闲"。

　　“撑开一片天，划出一道云。欲求阴阳理，入我太极门”‌。“学武先做人，忠厚为根本。中华太极门，正气满乾坤”‌。

　　养好身体叫自爱；调好心态叫能耐；过好日子叫自在。明知夕阳近黄昏，活出精彩，绽放异彩。为快乐而生活，为健康而前行。享受喜悦的昨天，过好充实的今天，就会有美好的明天！

　　天雨虽宽不润无根之草，佛法虽广不度无缘之人。太极文化博大精深，施恩于智者慧者坚韧者。只有那些勤奋好学，刻苦习练，坚韧不拔，持之以恒，态度端正，人品俱佳，积极进取，乐观向上的人，日积月累的坚持习练，才能有所收获，才能享有太极文化的恩泽和福泽。

　　太极之道, 刚柔并济, 人生亦是如此, 既要坚强面对挑战, 又要保持内心的柔软与善良。人生如太极, 寻求阴阳平衡之道, 方得内心宁静与社会和谐。

伟大领袖毛主席曾于1952年发出“发展体育运动，增强人民体质”的号召，体现了新中国初期对全民体育事业的重视，旨在通过体育锻炼提升国民健康水平。

愿越来越多的人行走在太极路上，一起习练太极拳，全民强身健体。让我们积极行动起来，把中国太极文化发扬光大，一代代传承下去。为健康中国，为健康河北，贡献自己的一份光和热。

竹林红樱

2025.09.19.