<p class="ql-block">身体的各种症状，想判断是否和肠道有关，就可以通过排便来判断。</p> <p class="ql-block">判断排便的标准：</p><p class="ql-block">1、形状</p><p class="ql-block">2、颜色</p><p class="ql-block">3、气味</p><p class="ql-block">4、频次</p> <p class="ql-block">颜色的判断标准：非偶发，持续两周以上，排除食物的因素。</p> <p class="ql-block">气味：长期臭鸡蛋味，一定是菌群失调。</p> <p class="ql-block">正常便便的构成</p><p class="ql-block">1：70%是水分</p><p class="ql-block">2：30%是干物质</p> <p class="ql-block">干物质中的25%-50%是细菌，包括死亡的菌和活的菌（细菌的大小只有人体细胞的千分之一，由此可见数量的庞大）；剩下的就是食物残渣。</p> <p class="ql-block">食物残渣中大部分是既不能被人体消化，也没有被细菌消化的膳食纤维。</p> <p class="ql-block">不可溶膳食纤维组成了便便的骨架，可溶性膳食负责吸水和粘合。</p> <p class="ql-block">膳食纤维的大头是杂粮杂豆，并非水果蔬菜，而现在大部分的饮食习惯中主食的主力是精米精面。</p> <p class="ql-block">讲完便，再讲排。</p> <p class="ql-block">首先是，肠道蠕动慢，也就是高速公路不通畅。</p> <p class="ql-block">临床对于便秘的解决是分级的</p><p class="ql-block">第一级：生活和饮食习惯的改变</p><p class="ql-block">第二级：益生菌、益生元</p><p class="ql-block">第三级：渗透性泻剂/容积性泻剂</p><p class="ql-block">第四级：刺激性泻剂（芦荟、决明子等植物中的化合物，很多减肥清肠产品中会用到）</p><p class="ql-block">第五级：手术</p> <p class="ql-block">很多女性的便秘问题都是因为用了这些减肥清肠产品，它们说起来是植物性的，但却在做鞭打肠道的刺激性动作。</p> <p class="ql-block">最终造成肠道自主蠕动能力下降。</p> <p class="ql-block">而它的调节和修复，就需要靠肠道菌群的代谢产物：短链脂肪酸，需要一定的时间。</p> <p class="ql-block">便秘有便的问题，也有排的问题，也有两者综合的问题。</p> <p class="ql-block">便秘如何改善</p><p class="ql-block">1、多喝水，推荐早上起床后喝一杯300ml温开水</p><p class="ql-block">2、吃富含膳食纤维的天然食物</p><p class="ql-block">3、用益生元修复因为便秘或者刺激性泻剂造成的肠道神经损伤</p><p class="ql-block">4、坐便器配个小凳子，帮助模拟蹲姿</p><p class="ql-block">5、训练规律排便的习惯，比如早上起床喝水后，即便没有便意也去</p><p class="ql-block">6、如果以上还没有改善，建议就医</p>