<p class="ql-block">昵称：慧姐</p><p class="ql-block">美篇号：78898175</p> <p class="ql-block">随着生活的幸福指数渐高，人们的养生意识越来越强了，我们每天都在说，要补充维生素和微量元素，多吃高蛋白低热量的食物。“白露秋风夜，一夜凉一夜”，随着白露时节的到来，有不少人打喷嚏、流鼻涕的症状也不知不觉多了起来，免疫力相对较高的年轻人，在此时也容易出现感冒，或者口干、皮肤瘙痒等症状。可见，养生不容忽视。你不养生，就要养医生。</p> <p class="ql-block">日常饮食要注重均衡搭配，秋季应以“温、润、补”为主，宜选择性温、味甘的食物，如南瓜、山药、莲藕、红枣、桂圆等，要适当增加蛋白质的摄入，可以选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白来源，但要避免过于油腻的食物，还要多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，防止便秘。</p> <p class="ql-block">中医认为，脾胃是“后天之本”，气血生化之源，脾胃功能的强弱直接影响着人体的健康状况，秋季气候干燥，容易损伤脾胃，因此，要特别注意脾胃的调理，可以多吃一些健脾益胃的食物，如小米、山药、莲子、芡实等，也可以适当喝一些养胃茶，如红枣枸杞茶、陈皮普洱茶等。</p><p class="ql-block">再次，要根据个人体质进行进补，每个人的体质不同，进补的方式也要有所区别，体质偏寒的人可以多吃一些温热的食物，而体质偏热的人则要避免过于辛辣的食物，还要根据自身的身体状况，选择合适的进补方式，如体虚的人可以适当进补一些人参、黄芪等补气药材，而血虚的人则可以多吃一些阿胶、红枣等补血食物。</p> <p class="ql-block">平时，我们要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、羊肉、鱼肉等；增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以获取丰富的维生素和矿物质。</p><p class="ql-block">俗话说“一碗羊肉汤，不用医生开药方”，羊肉性温热，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，具有温补脾胃、补肾壮阳、暖中祛寒的功效，在微凉的秋日，喝上一碗热气腾腾的羊肉汤，不仅可以驱走寒意，还能滋补身体，增强抵抗力。</p><p class="ql-block">牛肉也是秋季进补的佳品，牛肉性平味甘，具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，秋季食用牛肉，可以补充夏季的消耗，增强体质，为即将到来的冬季做好准备，无论是炖汤、红烧还是清炒，牛肉都能带来不同的味蕾体验</p> <p class="ql-block">南瓜是秋季的应季蔬菜，其金黄的色泽和香甜的味道，总能勾起人们的食欲，南瓜性温味甘，具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，无论是蒸、煮、炒还是做成甜品，南瓜都能带来不同的风味。</p><p class="ql-block">山药也是秋季养生的佳品，其肉质细腻，口感软糯，深受人们喜爱，山药性平味甘，具有健脾益胃、补肺益肾、降低血糖的功效，无论是煲汤、清炒还是做成甜品，山药都是不错的选择。</p><p class="ql-block">莲藕也是秋季不可错过的美味，其清脆爽口，无论是凉拌、清炒还是煲汤，都能带来清爽的口感，莲藕性寒味甘，具有清热凉血、健脾开胃、止泻固精的功效，在干燥的秋季，食用莲藕可以起到很好的滋阴润燥的作用。</p> <p class="ql-block">微量元素虽然每日所需量很小，但它们对人体的生命健康起着至关重要的作用。例如，铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等微量元素，它们与人的生长发育、营养、健康、疾病、衰老等生理过程关系密切，是重要的营养素。所以，我们必须做到营养均衡。</p> <p class="ql-block">同时，还要坚持运动锻炼。适度运动可以增强体质，提高身体的免疫力，也有助于促进脾胃的消化吸收功能，可以根据个人具体情况，选择一些舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，运动量要循序渐进，避免过度运动。</p> <p class="ql-block">“秋季进补，来年打虎”，这句俗语道出了秋季养生的重要性。因此，我们在享受美食的过程中，要注意科学合理的饮食搭配，小元素，也蕴藏着大能量，科学饮食，营养均衡，才能真正达到滋补身体，增强体质的目的。吃出健康，吃出活力，我们才能以更加饱满的精神状态迎接未来的挑战！</p> 感谢雅赏