强健孩子心理韧性的肌肉：帮助他建立积极情绪管理【儿童心理健康系列谈12】

龙首仁

人有没有心理韧性、有多大的心理韧性，直接落点往往都在情绪管理能力上。

情绪管理的核心，是怎样更好地激发正面情绪，同时有效控制、遏制乃至消除负面情绪。从某种意义上讲，情绪管理就好比心理韧性的肌肉。肌肉越是强健，心理韧性就越好。

——抓住神经可塑性的预防干预窗口，帮助他建立稳定的情绪

孩子的情绪能力不仅影响他们现在的幸福感，更会深远地影响他们未来的心理健康和人际关系。家长需要掌握一些未成年人生长发育、特别是大脑发育的必要知识，正确理解神经可塑性与情绪发展。

人类大脑发育的关键期为预防干预提供了生物学基础。大脑神经的可塑性窗口期确实是孩子情绪发展的黄金时期，尤其是在0-7岁之间。这一时期大脑神经网络具有高度可塑性，经验会直接塑造大脑回路的形成。情绪调节能力并非完全天生，而是可以通过有针对性的活动和互动来培养和调节的。

家长要学会用好这种心理韧性的神经生物学基础，助力孩子的情绪大脑编织更强韧的神经网络。

0-3岁前额叶皮层的突触形成高峰期，7-12岁边缘系统的功能整合期。研究表明，早期丰富的感官刺激能使海马体体积增大15%，这两个阶段的心理营养输入将决定终身的情绪调节模式。要特别注意建立安全型亲子依恋。这是孩子情绪稳定的基石。通过及时响应孩子的需求、提供稳定的照顾环境和温暖的身体接触（如拥抱），孩子会发展出基本的安全感和信任感。研究表明，安全依恋能够激活未成年人大脑中与社会联结相关的神经网络，为情绪调节打下基础。

家长要抓住这两个阶段，在孩子脑发育的关键时期，学会把握好促进孩子情绪健康发展的实践方法，确实至关重要。

——努力创建情绪稳定的家庭环境

以环境稳定性促进情绪稳定性。比如建立可预测的日常生活节奏（固定用餐、睡觉和游戏时间），设置清晰且一致的家庭规则和界限，减少家庭冲突和高压力的互动模式。并给孩子教授一些具体的情绪调节策略，可以通过游戏和日常活动教孩子如何管理强烈情绪，有意识地安排孩子在游戏中进行情绪学习。

游戏是未成年人发展情绪能力的天然帮手。可以进行角色扮演游戏，让孩子尝试不同角色，学习观点采择和共情；合作性游戏，拼图或建设性游戏培养耐心和挫折容忍度；还可以通过运动游戏，如快跑抓人以及舞蹈、体操等帮助释放紧张情绪，刺激大脑中的内啡肽和多巴胺等神经递质的产生。

帮助孩子进行情绪管理，还可以采用一些小方法。比如“呼吸小伙伴”练习：让孩子躺下，放一个小玩具在肚子上，通过深呼吸观察玩具上下移动；设计“冷静角”，家中设置一个安静、舒适的空间，配备安抚物品（毛绒玩具、绘本、舒缓音乐），帮助孩子冷静；设计使用家庭“情绪温度计”，帮助孩子可视化自己的情绪强度，并学习降温方法。

家长还可以通过日常生活的点点滴滴，潜移默化地培养孩子的情绪教养。比如早晨起床，采取平和的情绪启动、温暖叫醒方式；情绪爆发时，找准教育时机，先共情后教导，引导孩子用语言表达感受；家庭用餐，巧妙进行情感联结，分享每日高兴和挑战的时刻；过渡时刻，进行预期管理，提前预告变化，帮助孩子做好心理准备；睡前时间，与孩子共同进行情绪回顾，回顾一天的心情感觉，阅读情绪主题绘本……

培养孩子情绪管理进阶能力。比如提醒引导孩子注意他人情绪，帮助他发展共情能力；教导他解决问题的基本步骤，从“识别问题→ brainstorm解决方案→评估结果”进行全过程训练；鼓励采用更加多样性的情绪表达方式，如通过绘画、音乐或运动表达复杂情绪。

——最不能惯着孩子的坏情绪坏脾气

在一些家长看来，孩子就是用来惯的。

殊不知，在家长日复一日、年复一年的宠惯之下，孩子在不知不觉中就产生了一种在他看来一切理所当然的心理惯性，会把所有都当成天经地义。那么只要稍有不如意的事情出现，他就会焦虑狂躁、抱怨不止、怒不可遏，这种坏情绪就可能成为一种破坏性心理源头。

孩子的坏脾气、坏情绪经常就像堤坝上出现的缺口，可能一开始只是一个很小的口，如果不能及时堵上，那么这个小口子就会越开越大，直至决堤垮坝。家长必须严肃对待。每出现一次，即使不能与他头脑发热的档口火上浇油，也要在他冷静下来后立即和他掰扯清楚，理清是非曲直，当下解决。对孩子的坏情绪一定不能惯着，不能含糊其辞，更不能装聋作哑。

孩子出现坏情绪，不能简单地用一句“脾气不好”轻轻带过，因为如果任由孩子坏情绪发作，那么他就会有了再一再二，后面紧接着就会跟着再三再四。久而久之，坏情绪就会导致他的心理失去韧性，成为一种不良心理习惯、一种毛病，就会变成他的性格缺陷，影响到他的健康成长，乃至以后的人生与事业发展。

要正确开展批评，做好对孩子坏情绪的家庭矫正。重点是方法上要把握好。总体而言，针对坏情绪的批评要学会把握正确的顺序：一先肯定好的，再指出问题，让孩子知道你看到了他好的一面；二总体肯定，具体批评，批评要讲具体问题、错在哪里，让他心服口服；三指出问题性质与危害，同时给出改正方向与方法，让孩子知道应该改什么、怎么改。

当他出现不良情绪时，一定要及时帮助他进行情绪解困。特别是要防止负面情绪的积累、憋闷、发酵与膨胀。

——防止一般性心理破防变成瞬间崩溃

客观地说，一些走向极端的孩子，绝大多数都并不是有多么严重的心理疾病，甚至根本称不上所谓心理疾病，而是在长期的宠惯环境中，舒适得太自然了。就像长期处于温室里的娇嫩鲜花，经不起一丁点的风雨。稍有不顺心、不如意，就会瞬间情绪爆发，甚至只是一个情绪喷嚏，就导致了悲剧发生。其根本原因是心理脆弱，而不是真正意义上的心理疾患。

近年来，由于一些孩子在家里长期处于过度的溺爱氛围，养成了娇纵任性的习惯，只会以自我为中心，却不懂得体谅体恤别人。一旦遇到问题，几乎不会任何情绪管理，动不动就情绪失控。经常会把各种不好的境遇联系起来，进行放大和扭曲认识解读。他的某一情绪在一些特定条件的刺激下，情绪激烈波动或者瞬间激烈爆发，进而在瞬间出现心理垮塌，就可能出现行为走向极端。

必须防止孩子的某个情绪喷嚏转变成心理上的瞬间崩溃。随时注意防范并及时掐灭孩子情绪喷嚏异常失控的导火索。在孩子满足情绪激励爆发时，无论是家长还是老师，都要学会主动调节，绝对不能火上浇油，不要话赶话没好话地继续刺激那种激怒孩子。可以劝先孩子冷静，让他吸一口长气，再吸一口……通过类似的缓冲方法，抑制他交感神经的亢奋。以防止悲剧的发生。

虽然这种崩溃并不是由确切的心理疾病所引起，但其严重后果却是每个家庭的难以承受的。必须引起高度重视。

家长和老师都要注意，时刻关注孩子的情绪起伏。一定要防止孩子变成行走的“火药桶”。

对孩子进行情绪管理教育不是要消除情绪风暴，而是帮助孩子学会在风雨中跳舞。大脑的可塑性告诉我们，每一个情绪时刻都是重塑神经回路的机遇。当你见证孩子逐渐能够识别、表达并管理自己的情绪时，说明这些努力就正在为孩子的情绪健康奠定坚实基础，悄然为他塑造一个更加坚韧明亮的未来。

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