健康一百问 （02） 什么是健康？

东方营养师~娟子

什么是健康？一个全新的完整认知

我们常常认为“不生病”就是健康，但现代医学和心理学告诉我们，健康的概念远比这更丰富、更积极。它不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种身体、心理和社会三个维度都处于完满状态的动态平衡。

真正的健康就像一个稳固的三角凳，由三根不可或缺的支柱共同支撑：

第一支柱：身体健康——生命的基石

这是健康最基础的部分，指我们身体内部的各个器官和系统功能正常、协调工作。

表现包括：精力充沛，睡眠良好，体重适当，头发有光泽，牙齿清洁，肌肉丰满，能够抵抗一般性感冒和传染病等。

如何维护：均衡的营养、规律的体育锻炼、充足的休息、定期体检以及避免有害习惯（如吸烟、过量饮酒）是守护身体健康的钥匙。

第二支柱：心理健康——幸福的核心

心理健康与身体健康同等重要。它不仅仅是指没有心理疾病，更是指我们内心的一种积极、稳定的状态。

它主要体现在三个方面：

良好的个性：能够保持情绪稳定、性格开朗、意志坚强、富有同情心和责任感。能够认识自己，接纳自己的优点和缺点。

良好的处世能力：拥有适应环境、应对日常生活压力、解决实际问题的能力。面对挫折和挑战时，能够保持理性，积极寻找解决方法，而不是被情绪淹没。

良好的人际关系：能够与他人进行有效和积极的沟通，懂得尊重、理解和包容他人。拥有健康的社交圈和亲密关系，能在社会中获得归属感和支持。

第三支柱：良好的社会适应能力——连接的桥梁

人是社会性动物，无法脱离社会而存在。社会适应能力是指个体与他人及社会环境之间的一种和谐互动。

它意味着：你能很好地扮演生活中的各种角色（如员工、父母、朋友、公民），遵守社会规范，积极融入集体，并对社会有所贡献。当社会环境发生变化时（如换工作、搬家），你能够主动进行调整，重新适应。

三者关系：相辅相成，缺一不可

这三个维度并非孤立存在，而是紧密联系、相互影响的：

身体不适（如长期疼痛）会直接影响情绪，导致焦虑或抑郁（影响心理）。

心理压力过大（如长期焦虑）可能导致失眠、消化不良或免疫力下降（影响身体）。

人际关系紧张或社会适应不良会带来巨大的心理压力，进而引发身心疾病。

因此，追求健康，意味着我们要同时关照自己的身体、心理和社会交往。这是一种整体性的、积极的生活方式。定期运动、健康饮食是投资身体；学习情绪管理、培养兴趣爱好是滋养心理；乐于助人、参与社区活动则是强化我们的社会连接。

记住，健康不是一个静止的目标，而是一个持续一生的旅程。主动关注这三个方面的平衡，才能收获真正高质量的生活。我们