云端至合太极共修，循自然规律而行，（54）

快乐馨（婉拒私聊加微）

美篇号：5610947美篇昵称：快乐馨 第七周（2025.8.25～8.31） 至合问道新悟共享周 2025.8.25周一 云端共修圈第39天打卡2025.8.25周一多云转雨20/30° 天下大事必作于细 ✨练习内容：晨练100分钟，双手托天踮脚尖、甩臂转头、上举空抓脚下交叉、马步摇、下蹲通三焦、站桩、五指禅功、虎步蛇形、两套拳。 ✨练习收获：◾️入夏时热身尝试马步摇，右膝关节痛不敢做，做下蹲通三焦膝盖不痛大腿肌肉痛，就一直坚持热身，今晨再次尝试马步摇，膝盖不痛做得很轻松，感觉小功法也要循序渐进，选择适合自己的就是好的。◾️五指禅功在站桩结束后，保持静桩状态进行练习，意念专注于十宣，即使出错也不中断，继续4*8拍慢中速两种节奏，下丹田就像炉鼎被添进柴禾，火势持续不断，肚腹温煦如暖阳照耀，脚下生根也有麻酥酥不断出现，舒服。 ✨觉察内观：百日前◾️立夏渐近春将尽，回顾春季练功效果，体悟感知到内在气感自然顺畅，且越来越充盈，对劲力的融合度也越来越清晰；◾️这几天身体两侧经络气脉感觉有些失衡，左侧顺畅轻松自然，右侧手臂肌肉酸痛和环跳酸胀感，想起老师曾说过：“左气右血”，想想到了季节更替时节，身体也在发出微妙的调理信号，需要活血通络啦！◾️王梓屹老师的八部长寿功，许多柔和曲线和弧形动作，对调畅气机，促进气血周流感觉不错。 百日后处暑已到，◾️晨练五行导引功让人欣喜，随着呼吸吐纳的每一个动作，都像在给身体内部做大扫除，越做越轻快，每一口深呼吸都像冲刷肺泡的晨露，爽。◾️今晚卢老师带练五行功，又有不一样的感觉，气场特别集中，身体很放松，发现自己的细节动作不到位，期待卢老师后面精讲课时的收获。 ✨今天比昨天进步的地方：没有课有了充足的觉察时间，喜欢下午散盘而坐，澄心涤虑，静心而思，温故知新。 2025.8.26周二 云端共修圈第40天打卡2025.8.26周二阴雨20/29° 上士闻道勤而行之 ✨练习内容：晨练110分钟，热身、双手托天踮脚尖+左右转身、甩臂转头+踮脚尖脚跟、甩手捶背、马步摇+双手混元+双手抱枕、青龙戏水、下蹲通三焦；站桩、五指禅功；虎步蛇形、养正十八式。 ✨练习收获：小功法热身全身微汗舒畅，马步摇热身动作舒服，但不知不觉双脚距离越练越远，明日多加关注找原因；进入站桩吐纳全身松透温暖，大脚趾经脉过电感强，脚为根感觉越扎越深；虎蛇土生金，喜欢这个季节对脏腑的鼓荡洗礼，爽快通透。 ✨觉察内观：百日前【感觉十八式心诀的一招一式，带给意念从内而外、再从外而内，循环往复地展现出宽阔无边的虚空状态】。 百日后：夜雨湿路，空气清新，双脚仿佛踩在初秋韵律上，身体与自然同频共振，呼吸吐纳间铭记着节气的韵味，步伐移动时，感觉好似阴阳鱼在旋转，虚实交替间，脚下沉稳生根如树，头顶苍穹青天如鹤，秋天来了真好。 ✨今天比昨天进步的地方：百日前从潘老师课堂上分享南怀瑾先生的箴言，管家社群中分享的箴言解析中，对太极拳招式中蕴含的人生境界，有了新的认知。 百日后：五行导引功的感觉比以往轻柔流畅了许多，但体悟个别动作细节总是有点别扭，自己一直没有找到原因，期待卢老师后面精讲，能够有更多细节动作易出错的指导以及意念引领😅🙏🌹 2025.8.27周三 云端共修圈第41天打卡2025.8.27周三阴转雨19/27° 智者求知敏于行 ✨练习内容：晨练90分钟，热身、托天踮脚、甩臂踮脚、甩手捶背、青龙戏水、下蹲通三焦；站桩、虎步蛇形、养正十八式。 ✨练习收获：连日阴雨，草木收敛其华，体悟晨练如松立寒潭，筋骨在湿润中舒展，犹如冬藏前的根系深扎；托天踮脚，感知气血如新芽破土，甩臂间三焦通达，犹如给身体注入山涧清泉，每一寸毛孔都在吸纳天地氤氲之气。 ✨觉察内观：百日前【养正十八式体悟中神思有空灵感，但感觉气机尚有断续处】。 百日后：一年多之后再遇卢培中老师带练五行导引功直播课，深感老师多了淡定从容与厚积薄发的自信，语言沉静简明扼要，动作舒缓不急不赶，一句“气以直养”直指专注动作韵律，让气机自发运行，深受启发。“气以直养而无害，劲以曲蓄而有余”，以此自勉功法精进。 ✨今天比昨天进步的地方：百日前【云手的“缠丝拿”“鼓荡放”，终于有了太极阴阳的感觉】。 百日后今晚李老师【至合问道.新悟共享】直播课，分享了各区域的同修感悟，师兄师姐们太棒了，对练功、修行、生活、生命状态的认识好深刻啊！开眼界了！深受启发，受益无穷。喜欢共修圈！👍❤🌹 晚间直播课 至合问道.新悟共享 今天迎来月度李老师陪伴直播课，开门见山从“平常心”说起。练功、生活怀着一颗平常心，非常好……老祖宗留下来的太极、音乐，其实都是习惯，道法自然…… 李老师说到路遇同修一事，同修迎上来说李老师救了她，李老师诧异……因为这两年母亲生病，大小事都需要她的照料，之前不是任劳任怨，上了李老师课以后醒悟了，这就是自己要做的事…… 《道德经》有句话：“鱼不可以脱于渊，国之利器不可示于人”，既然当鱼，就好好在水里，你想改变难道去森林、陆地上生活？那是找死。我们既然做人，就有很多角色，既然是你的事，想多了就是痛苦、麻烦事……此刻老师向同修们提出了思考题目…… 我们不可以脱于什么？ 李老师讲到：如果我们是那条鱼不可脱于渊，就要在水里呆着…我究竟是什么，大家思考这个命题，我不可脱于什么？那些是我不能脱掉的？ 通常我们有很多角色，我们生活的空间、组织、家庭，生活在这样一个社会，我们就脱不掉。生活在宇宙自然之间，我们怎么可能摆脱人要面临的各种问题，我们有这些状态，你沉静下来……就像这位同修，她是通过学习看见了真相，看见了事实，实事求是的承担起了她要做的事情，练功、做好家里的事、读经打坐、照顾老人，家庭氛围好了，老人也舒服开心啦！ 允许他人的一切沉淀自己 老师已经看到了同修们在共修圈开展的《养元堂》《万象台》《半日聚》等多种活动，非常好…… 但在这个过程中你要沉淀自己的心，不能焦虑……据了解同修之间交流中，容易因为别人分享的很好而焦虑……老师希望共修圈里大家要相互包容，要允许发生，允许他人的一切。多包容…… 两个帮助睡眠小妙招 1️⃣道门睡功：这个“睡功”就是你睡着、躺着时练习的一种功，不是让你睡觉，如果你睡不着觉可以练习的功，平时也可以躺下来练习的功。不是让你睡着，反而是你不要睡着，是“睡功”，不是“睡觉”，睡着了不算。 动作要点：躺下时双手掌心朝下，手背放在后腰双肾处，仰面躺下，关键是吸气收腹，呼气肚子鼓荡，丹田有鼓荡感……练习一段时间后，肚子上可以放一本书或抱枕。 这叫“心肾相交”，因为后背双手背放在双肾处，手中间有个劳宫穴，这叫心肾相交。“鼻吸鼻呼”，吸气收腹，呼气鼓肚子，平常没事时可以练，睡前可以练，睡着了就不算练了。一次练习15分钟，舌抵上颚，呼气时慢一点。 ✨功效：心肾相交有助于调节心神，培补肾气，达到清心降火、安神的效果，进而缓解失眠、多梦、心浮气躁等问题。 2️⃣、蛰龙睡法：动作要点：晚上睡觉时侧身睡（左右均可），以右侧卧为例，右手大拇指按压在耳垂后边，可以握拳枕住我们的耳朵，不要仰头，稍稍低头；右腿稍微弯曲，左腿放在了右腿膝关节和大腿连接的地方，也可以放在大腿上方；左手顺势放在大腿上，大拇指放松捏着食指，用食指轻轻敲大拇指；不要管呼吸，自然呼吸即可。注意力放在敲大拇指上，敲敲敲……敲着敲着就睡着了。这个可以睡着，就是帮助入睡的，有入睡困难的可以用这个方法，左右侧卧都行。 ✨功效：慢敲敛神，有点催眠的感觉，可以降低心率，帮助我们快速进入宁静状态，安神定志，宁心静气。 觉察共享时刻 同修一：（北京）跟李老师学习三年了，在共修圈也三个月了……五种劲力……每每练习不能觉察，三节一体劲力体会不到位有困难，随着时间推移，相信会越来越好…静坐……站桩同样气感不强，悟性低，但是心放松平静了……其实：困惑就是练功的动力，解惑就在不断前行……生活就像练功，在与家人相处的时候也是如此，就要不断地磨合、接纳、包容，向着美好生活迈进。 李老师答：听到了什么？三年了，共修圈里都是最早最早的一批学员，今天我们还坐在这里，那是多大的缘分啊！感谢大家的一路陪伴！听到同修的表达就是平静……助教老师都是非常优秀的，讲了很多东西，也结合自身的体悟和感受，刚才说到的“五种劲道”、“三节一体”都非常好，大家在太极上要去不断地精进…… 同修说：“站桩气感不强，自己悟性低，气弱”，这是时间问题……同修说到“静坐练了很久，但是心放松平静了……”。这个但是，不就是结果吗！ 我们的心放松、平静，那是多难的事情呀！在这个浮躁的时代，能够平静放松太了不起了！不能给自己下结论：“什么还没有开悟，悟性低……”。不是的。老师反而觉得练功时悟性低好，听话照做，每天如此，不要上杆子用劲，平平静静地平常心，是非常好。 同修还说“跟自己的身体状况有关吗？”李老师答：肯定跟自己的身体状况有关。别人的表达是别人通过练功的状态获得的感受，你的表达是你自己身体的状态练完功后的感受，这叫真实的表达，如实如是的表达。虽然我们都是同修，平等的，但是换句话说，每个人的生命个体是有差异的，练功要根据自己的生命状态来摄取。不能说别人表达了做了什么什么，你因为做不到而焦虑，而产生烦躁，这都不好，要因人而异。 还记得李老师讲的“万人万法”吗？课程教到现在就是万人万法，没有叫大家必须这样，必须那样，没有必须！练功一定是根据自己的生命状态、身体状态去调整、去精进，不能赶鸭子上架，不能拔苗助长，不能攀比，不能有那么大的功利心，心放平，不要着急。 同修二：（华北）练功过程很是用功，当时时间也富足，下班几乎没有别的事情，一心专研功法，后来随着功法传习教家人八段锦，让我遇到实际困难，很累，开始怀疑自己……这时发现自己当学生更稳当…… 李老师说：累在哪里呢？其实就是心里的想法没有更好的描述给家人，只带着一颗热情的心想教给她们。 继续同修分享……想她们尽快地向我一样去受益，她们错误的动作我不能及时的纠正过来，只能图片上纠正而已。这种痛苦是我学习以来遇到的最大的第一个卡点。带着这样的问题我找到以前的班班请教…在她们的鼓励下，我从头再去细致的学习八段锦的每一招每一式，趁着热劲去教会家人，就这样我完成了第一批家人的内部传习，从而也提升了我自己八段锦功法的功力。 我清楚，当我遇到了不想练功的时候，就一定要让自己进入到一个积极向上的环境中，共修圈恰好实现了我的梦想，治愈了我想维持现状的病态。共修圈里都是精英，用一句话来形容目前的状况，那就是：群贤毕至。在共修圈让我学到了功法的精进，看到了同修们积极向上的心态，打破了瓶颈，大家每天分享……瞬间开悟，原来同期的同修们还在不断的精进，我以前遇到的小困难真是不值一提了，好好规划自己的时间，每天为健康投入一点点的时间和精力，与志同道合的同修一起学习是多么的难得啊！ 这种开悟虽然来的有些晚，但我很庆幸生活在这个和谐友爱的大家庭中，那就是等于在弯道超车的路上坚持、努力、不懈、精进，让每日的功法修炼成为我前行路上的美景，我们继续前行，因为有你。” 李老师说：虽然写的啰嗦，但很真实。共修圈里一山还比一山高，这里真是藏龙卧虎。老师也发现了这个问题，发现了大家的优秀之后，上课就有挑战了，我以前是盲目自信，现在觉得咱们同修有很多高手，各行各业的高手，都是社会精英。 这位同修很棒！学会功法去教家人，非常好，老师觉得八段锦是可以教，易错点很容易看见，也很容易发现问题。八段锦就这样随便一练，即便你教的没有那么细致，她跟着你比划、练着，她也都能受益的，但是，太极、气功、静坐，这些稍稍得要自己悟透，自己好好精进才可以去教别人，否则容易出现问题。 这位同修非常好，分享给家人的时候，会有一个“因为要分享给家人，又要重学研究一招一式”，这样她对八段锦又有一个提升，这就是教学相长，寓教于乐，在教的过程中找到了乐趣，找到里面的精髓。非常棒。 同修三：（华东）：进圈快三月了，由刚开始的忐忑不安到现在的悠然自得，心境上的变化连带着功法上的成长，平时练功几乎不录视频，除非老师要检查时才录一段。进圈子来几乎天天录，见到视频中的自己才惊觉，自己以为的是自己以为，和实际相差太远，就开始翻看各种老师的直播，认真学习和模拟老师的动作，去了解每个动作背后的意义，意思，慢慢的就有点感觉，再把发力点和劲路（李老师纠正叫：劲道）加上去，这样有意识地去练，开始有点别扭和停顿，练着练着自己身体的意识，会在不经意间调整一个视角，让动作更加自然、顺畅，有一次是瞬间开悟。 有一次在练五行功鹤形的时候，“仙鹤亮翅”后座下沉这个动作中劲化不开，膝盖用力放松不了，再练时明显是脊柱一节一节的松开向下沉落，非常轻松，膝盖上一点力都没用，我以前腰胯我以为松开了，事实只是松动了点，谈不上松开。 ——从练功开始到现在，身上的关节确实是松了一些，特别是昨天和今天练功时的体感又松了一些，这两天都练了十二段锦，感觉有练太极拳的感觉，完全没有用蛮力，用气意行之，柔而有力，和之前的体感是两种不同的感觉，这是全部肌肉放松后的体感，这让我想起李老师说的“松无底”，其含义之深远。 李老师说：非常好。听完之后有什么感觉，“书读万遍其义自见，拳练万遍其形自现”。有时候我们遇到的问题答案并不在外面，其实就是自己练的少了。李老师我练的够多的呀，但你虽然练的够多了，但你没有很好的去觉察，这就是为什么叫大家录像，录视频，你录视频之后，你一看，你会豁然开朗，哦，李老师说的动作，我在这里做会更好。你这样去表达，就会体会。 你不能说你重复了一万遍，但是你都是没有察觉的，你那一万遍都是在重复第一遍。我说练功一定要带着觉察，每一次都是一次崭新的开始，这样你才能更好地去发现每一个动作、每一个功法里面的深意，里面的意思。就像同修说得：“去了解每个动作背后的意思”，背后有意思哦！大家要多去体会每个动作背后的意思。这位同修表达了很多，刚开始进圈是忐忑不安，现在是悠然自在，这是心境上的变化，在练功法中成长…… 讲一个突破点修心 老师分享了三位同修的修习感悟后，话题急转，大家听听听，听之于声，听之于心，听之于气，发现同修们都很可爱。不要有压力，这样容易让内心有“内耗”。老师给大家讲一个突破点：修心。 我们人很容易进入一种状态，现在有一个词叫“内耗”，人为什么会有内耗？大家想想🤔同修们众说纷纭：执念太多，分别心，放不下，没有活在当下，攀比…… 内耗：现在很容易听到这个词，但它并不是当下人遇到的问题，自古有之。庄子讲：“与接为构，日以心斗。缦者，窖者，密者。”意思是说：……就像一面明镜，照出我们人类存在困境与解脱之道。描述心里的一种状况，我们人从本质上讲是“一元两体”的，我们说：元神、心神，我们容易内耗，就是我们老是只看见一面，看不见另外一面，就是我们的“神”和“气”是一体的，当我们看不见另外一面的时候，就容易“内耗”。 鱼不可脱于渊 当你面对一种困难的时候，很容易内耗，很容易焦虑，内心开始内耗，怎么去解决问题，怎么去面对外面的环境、困惑……这就是“日以心斗”，一天到晚都在心里面跟自己“斗”，自己和自己的心在“斗”，自己和自己过不去，这就是老师刚才说的“鱼不可脱于渊”，鱼就是在水里面呆着的，它的“神”在水里面，它的身也要在水里面，这就是“一体两面”。 但我们作为人的时候，我们太聪明了，我们不想做自己，想做别人，别人的生活我们羡慕，这就像一面镜子，照出了人这一生存在的困惑，照出来之后你并没有用智慧的方式去面对它，你开始“内耗”。也就是说你只要不接受自己，你这条鱼只要不想在水里面呆着，你都是在“内耗”，你每天都在自己和自己斗，自己和自己过不去，你每天都是不快乐的，你每天都是很痛苦的，因为你没有办法离开水，但你还不喜欢这个水，这就是“日以心斗”。 缦、窖、密、就是形容“内耗” 缦、窖、密形容内耗很妙，因为很多时候就好像把自己封起来了，放在了一个窖里面，胡思乱想，不打开自己……其实，你转一个念就能打开自己，但你不打开，就认为自己是自己认为的那样，就像同修说：“自己认为的是自己认为，和实际相差太远”。这不是把自己给框起来了吗！ “和实际相差太远”，那当然相差太远了，因为每个人你看起来是差别不大的，其实差别也确实不大，但是，看起来差别不大，你想成为他，却是很难的一件事情；你看起来这个事情很简单，你想他去完成这件事，却是很难的一件事。比如说八段锦很简单的功法，大家都学了，就去教别人吧，这么简单的事情，为什么我就表达不清楚？李老师讲起来那么简单的道理，那么简单的功法，你想成为李老师教八段锦，也是不容易的。 同时你换个角度看，李老师想成为同修们的时候，同修们在各行各业都有自己的优势，我要成为你的时候，也是会比登天还难。如果我就是想成为你的话，我不就是在“内耗自己”了吗！术业有专攻，隔行如隔山啊。 “内耗”是需要很大觉察的 进入“内耗”会带来什么？其实，人每天都很容易进入内耗，这是需要很大的觉察，进入内耗会给人带来恐慌，恐惧，恐惧自己不努力，恐惧自己做不好事情，恐惧自己的得失，恐惧自己生病，恐慌自己没有饭吃，慢慢的就焦虑，费尽心思琢磨，这是很痛苦的。 道家怎么来应对“内耗”？同修们纷纷说到：升维、退一步海阔天空，与自己和解，内观，做好自己，……看来同修里面内耗的不多老师也希望大家不内耗，一旦发现自己内耗，尽快调整就可以不内耗了。小恐惴惴→小的内耗带来小的害怕，大恐缦缦→消耗整个生命状态，时间长了不行的。其杀如若秋冬→在这样的状态里面，生命就像秋冬季的万物，没有了生机，一点点的就被消耗殆尽。 “内耗”它是消耗我们生命的 李老师问：当大家在打这些字的时候，做好当下，保持好心态……内心是什么想法？ 释放，不内耗，对了，这就是不内耗。当大家打出这些字的时候，老师的感觉是：大家的生命状态都非常好，……如果说我们把这样的状态扩大，整个社会都不这样内耗，都不这样焦虑，我们在道路上看到的人会是什么状态？都非常平静，非常安定…… 而不是很着急，焦虑，不停的按喇叭，不允许有任何错差……，这样的生命状态就会不断地消耗，失去生命的生机。这是我们很容易进入的生命状态，不要觉得它没所谓，它是消耗我们生命的…… 记住两句话：不与小事纠缠，保持心态安宁。通过练功静坐读书，让我们心灵安定，不要焦虑。对小事允许，包容、放下……毕竟每个人都是每个人生命的主人，没有那个人会对我们付全责，我们也不可能对其他人负全责。你付不了的，保持这种心态的安宁。 以上就是我们重温心的修炼，修心的方向，过去讲的东西都包含了这些，“我非我，心是我；心非心，悦为心；悦非悦，慈之力”……什么时候开始焦虑了？你不认识你自己了，你就开始焦虑了，你就开始内耗了。“鱼不可以脱于渊”，你都不认识你自己了，你不知道你是应该在水里、还是土里、空气里的时候，你不知道你是谁，你就更不知道你应该在哪里了。 当你知道你是谁的时候，你就知道你应该在哪里了，你就不内耗了。你首先得搞清楚：你到底是“鱼”，还是“马”，还是“猫”还是什么……？你先的搞清楚这个，“鱼不可以脱于渊”，你现在不可以脱于什么？ “国之利器不可示于人”，大到一个国家，国之利器是不可以给别人讲的→招来怨气，招来祸患。什么可以看什么不可以看？什么可以说什么不可以说？你得知道你得明白…… 继续同修的觉察共享 同修四（华东）共修圈快三个月，想起第一次小心翼翼发打卡分享的情景，也忍不住的笑了，现在看群里每天都热热闹闹的练功，分享，互相打气，真得就像是一个温暖的大家庭，倍感亲切。没进共修圈之前我坚持每天锻炼，但几乎没有拍过练功视频，一直以来都以为自己打的是对的，进了共修圈后养成了每天发练功打卡的视频，在墨白老师和领修的热心指导下，和同修们的鼓励下，特别是太极拳的“起势”“顺手单鞭”五行导引功的几处易错点和八段锦的第六式，现在再回去看三个月前的视频真的是进步很大。感恩老师和同修们的一路相伴。 瞬间开悟的是，老子说：唯无为，则无不知，最高明的是顺势，就像云一样不争，象河那样不碰，像树那样不惧，当我们学会与天地同频，生活自会推着我们走。 表达的非常好，无可挑剔的。 同修五（华东）：在无数次重复“野马分鬃”动作时，我总有一种被无形的锁束缚的感觉，步伐别扭，角度不对，每一次尝试都想在与自己身体较劲，动作不顺，蹩脚，过低的幅度也总是把握不好，节奏更是比老师教学视频快了许多，仿佛身体与动作之间隔了一层难以逾越的屏障，直到在线下课助教老师带领我们走太极步，那一刻我才领悟，原来我一直忽略了练太极步这一基础阶段，没有掌握其精髓。 太极步的虚实转化，动作更是未曾扎实练过，意识到这一点后我调整了练功的练习习惯和内容不再急于求成，而是静下心来细细感受每一步的移动，体会每一次的重心变化，直到太极步越走越安静，越走越放松，我仿佛看到了自己内在的太极图，阴阳相生，虚实相间，一切都变得和谐自然。 我理解了太极不仅仅是一项精细的运动，更是一种生活的哲学，阴阳平衡，刚柔并济，一物多面；它教会我太极需要打磨好每一个动作和身体的契合；让我明白了太极的哲学是将拳脚间的阴阳之道变化为生命的从容与韧性，它不仅是拳与术，更是一套活的思维逻辑，思维系统，教人在矛盾中找到平衡，在变化中守住本心。…… 李老师：点赞👍👍👍，这个太极拳我没有白教，悟到这个层面就对了！老师读的时候，哎呀！心里面很是欣慰，作为大家的太极老师，我很欣慰……太极拳，这动作、那动作、发力……讲这些，但核心还在于太极拳它是一套生活的哲学，更是一种生活的阴阳平衡，刚柔相济，一物多面。 它教会我们必须要打磨好每一个动作和身体的契合；让我们明白太极的哲学是将拳脚间的阴阳之道，转化为生命的从容与韧性……它不仅是拳与术，更是一套活的思维系统，教人在矛盾中找平衡，在变化中守本心。 哇！“孰能浊以静之，孰能安以动之”，这位同修就能👍👍👍谁能在这样的变化中领悟到它的太极之道，谁就把太极练到心里面去了。老师认为他练拳的这种体会感觉，文笔也好，体会也深，非常好👍👍👍 同修六（华南）我每天都在练习太极拳，在日常生活中每天要稳住心情才能完成家里的工作……内观静坐开始时老是不能入定，不能盘腿，后来尝试晨起静坐，五点多就开始，一下就30、40分钟，内观静坐已经点亮了七盏灯，但点灯时若有若无，一下子就过了……记得8.16、8.17号在训练营跟潘老师学习，才发现导引功真不简单，现在练习五行导引功越来越轻松自如，真开心。 李老师：七盏灯点亮了，若有若无这很正常，就是若有若无。点灯其实就是我们身体的热量提高了，给我们的身体带来了能量、阳气、排毒、消炎、杀死不好的细胞、提升免疫细胞。热量，人为什么要发烧？发烧其实就是身体里有病毒，比如：身体有伤口感染了，人就会发烧，为什么？就是因为身体需要提升免疫细胞而升温，杀毒，现代医学借助科技有这样的仪器，帮助很多脑梗患者恢复的很好。 其中有位同修告诉李老师：咱们这套功法就是能够帮助人升温，以前体温低，现在身体都是热乎乎的。就像与人握手有的人手是冰凉冰凉的，而有的人手暖暖的，通过两人的体温不同，就可以知道两人的身体状态大致情况，体质差别，所以千万不要小看这个问题。 同修七（西北）：自己练功卡点：动功太极拳不够柔、沉、稳，更不能行云流水，这是需要漫长时间慢慢的解决。静功而言，主要是静坐站桩时的杂念，以前杂念纷飞的时候，总是感到不爽，通过一段时间的学习，尤其是在老师们的启发下，包括海宁老师、吴品醇老师，学会了对待杂念的方法，不仅是观呼吸，而且学会与杂念、杂音相处，让心神安宁。 静坐时产生的酸麻胀痛冷热，这些都是生命的本能反应，有生命就有杂念，就有酸麻胀痛冷热，没有什么可奇怪的，要与之相处，接受它、正视它，观之而不随之。就像李老师说的一句话：及吾无身，又有何患。这种杂念反而是不能引起干扰作用了，它存在着，却不能起作用，心是静定的，因此身心受益而健康。 每当看到自己的静脉曲张越来越却退，静坐后腿由凉变热；站桩时站对了的感觉，找到了脊柱发热、百会发胀，从头到脚酥酥麻麻的感觉真的是很美好。这样的感觉，这样的心情，也会在生活中起作用，帮助我克服困难。比如：在突发事情面临烦事、杂事、难事缠身的时候，发现自己的心也是静静地看着它，能从容应对，而且情绪也是稳定的，不再像两年前那样躁动不安。 李老师：大拇指点赞👍不错，不就是酸麻胀痛吗！怎样嘛！没有什么可奇怪的嘛！要与之相处，接受它，正觉知，观之而不随之，就像李老师说的《道德经》的话，及吾无身，吾有何患呀！这种杂念反而不能引起干扰作用了，它存在着却不能起作用，这是多么高级的一句话，它存在着，而我的心情却并没有因为它而痛苦、而烦恼，而乱，而不平静，它存在着也不能起作用。 👍哎呀！这不就是鱼不可以脱于渊吗！李老师赞叹道：水至清则无鱼，鱼就是生活在那些不太干净的水里面，水清则无鱼，鱼得生活在自然湖泊里面，净化得太干净了，反而这鱼没有办法生存了。 同修太牛啦！“它存在着且不能起作用，观之而不随之”👍听出来了吗？这位同修“不内耗”，酸着、麻着、痛着、冷着、热着……好！反而“每当看到自己的静脉曲张越来越退却的时候，静坐，腿由凉变热，站桩时站对了的感觉，找到了脊柱发热，百会发胀，从头到脚麻酥酥的感觉”，这是在修复身体。 “这样的感觉，这样的心情也会在生活中起作用，帮助我们克服困难，比如在突发事情面临烦事、杂事、难事缠身的时候，发现自己的心也是静静地看着它……”。此刻李老师若有所思问大家，听过一个故事吗？说的是一位老太太，她有两个儿子，每天都不开心，因为一个儿子卖草鞋，一个儿子卖雨伞，天晴下雨逗不开心，因为下雨天一个儿子的草鞋卖不出去，晴天另一个儿子的伞卖不出去，所以都痛苦。 那么换个思维来说，下雨天开心，有个儿子卖伞，太阳出来了也开心，想想有个儿子卖草鞋，这就是内耗与“不内耗”的反差。对，反过来就是高兴，福祸相依呀！你得用逆向思维思考问题。 分享完同修的故事，让老师感到很惊讶，也很欣慰，同修们表达的都非常好，非常棒👍👍👍“它存在着，却不起作用…”。这不就是鱼不可以脱于渊吗！水至清则无鱼。这就叫“不内耗”。 2025.8.28周四 云端共修圈第42天打卡2025.8.28周四雨17/22° 闻过则喜改过则新 ✨练习内容：晨练110分钟，热身、托天踮脚、甩臂踮脚、单手揉太极、青龙戏水、下蹲通三焦；站桩、养正两套拳。 ✨练习收获：室内跟着李老师口令练拳，少了户外练功时外界的纷扰，听得清晰，能够专注体悟口令引领，感觉养正十八式个别重心移动细节，节奏不和谐，第二遍有所好转；养正十三式口令引领中，瞬间有种重新认识基础动作的觉察，体悟更有韵律触动感，养正十三式并不简单。 ✨觉察内观：百日前【五行导引功心诀几天没练，有些动作又有点模糊了，真是功诀三日不练手生，五日不练心蒙，各种功法需轮转修习，方得强化精进】。 百日后回看昨晚至合问道，◾️师兄师姐练功感悟“困惑就是练功的动力，解惑的过程就在不断前行”，深有同感。李老师强调，当前的困惑解决了，还需要不断地带着觉察，“功法背后是有意思的，要多去体会每个动作背后的意思”，这一点自己虽然有意识，时常也会这样去做，但事情多了就会懈怠，需要适时调整坚持下去。 ◾️李老师让我们课后思考“鱼不可以脱于渊”，我们不可以脱于什么？真是有趣又有深意的题目，仔细琢磨细细想来对练功而言，我认为练功如鱼息于渊：呼吸吐纳为水，气息深长细匀则内气鼓荡；动作招式为流，连绵柔缓则自然无拙；意念气机为波，与气血交融循环则周身舒畅。而“国之利器不可示人”，则需意念专注于丹田，使能量内敛深藏，体内形成良性循环，神意不外露耗散。 如此美好的鱼息于渊与练功的关系，每天都在河边晨练，今天终于悟透了其中复杂而有哲理的关系，鱼离水则亡，人离自然法则则乱。练功时呼吸（水）、动作（流）、意念（波）三者交融，正是回归人体与自然共振的原始节奏‌。‌ 呼吸为基‌，吐纳如水，滋养内气；动作顺势‌，招式如流，柔缓无拙；意念守中‌，气机如波，敛神聚能。三者相融，方达“鱼水相忘”之境‌——外在动作与内在气息浑然一体，再无刻意之分，鱼即渊，渊即鱼，本自圆融。 2025.8.29周五 云端共修圈第43天打卡2025.8.29周五阴16/24° 行稳致远久久为功✨练习内容：晨练110分钟，热身、托天踮脚、甩臂踮脚、青龙戏水、双龙戏珠、单手揉太极、妙转太极、下蹲通三焦；站桩、养正十三式。 ✨练习收获：趁着季节更替的雨天，晨练在室内跟着李老师口令反复体悟，重点解决动作中蕴含的深意，一个“起势”就发现自己对四字真言“松柔沉缓”做得敷衍，“劲外棚”时“形体松沉”体悟不到位，仍然有拙力，导致气由内而外导出来了，却不能够完全回归还原，注定了全套拳收效肤浅。 ✨觉察内观：回顾养正十三式心诀内容，感知不从根本上解决练拳中的共性问题，从内涵去体悟太极拳的虚实转换，刚柔相济，中正安舒，精进将会受阻。 ✨今天比昨天进步的地方：持之以恒不找借口。 2025.8.30周六 云端共修圈第44天打卡2025.8.30周六小雨15/22° 道虽迩，不行不至事虽小，不为不成 ✨练习内容：晨练110分钟，托天踮脚、甩臂踮脚、双龙戏珠、青龙戏水、单手揉太极、下蹲通三焦；站桩、劲起于足、养正两套拳。 ✨练习收获：百日前【跟练十八式，第一遍默念心诀，绝大部分能与动作相融而浮现；老师示范解析“立如秤准，活似车轮”后，第二遍练习感觉沉稳灵活了许多】。 百日后：◾️小功法快速激活身体气机，汗出，后背脊柱发热，脚下涌泉有胀感；◾️吐故纳新桩身心平复，升清降浊效果明显，接连排气汗收；无极桩慢中速练习前后、左右、画圆体悟劲起于足，身体像颗小树被风吹前后左右，腰胯脊柱带着韧性顺势摆动，脊柱有过电感；脚下生根激活了十根脚趾和脚后跟筋腱的觉知，像被大地牢牢地吸附着。混元桩不知不觉间继续体悟劲起于足，感觉双手抱着气感十足的圆球一般，身体沉稳，腰胯平圆左右转动感觉圆融，同时激活肩胛骨与颈椎暗劲觉知，身体气球充盈饱满中不失缓慢松动。◾️第一遍两套拳听着今天开锁的五音夏季福利音乐，以极度缓慢柔和节奏物无所物，感觉自己全身松动而沉稳地行拳走架，第一次感受到了五音背景练拳的“松柔沉缓”，能够让人如此宁静致远，心旷神怡，不亚于在山涧溪水旁的练拳感受；左手合谷穴持久的胀麻感像是在频频叫好，右眼角外脸颊处不时地也以麻酥酥进行呼应，五音背景乐虽然不懂，但身体的回应令人欣喜。 ✨觉察内观：百日前【◾️万万教练的精进助力带练，每节课都是那么印象深刻，核心内容言简意赅，正误示范清晰明了，教学节奏张弛有度，总结到位。非常棒👍❤🌹 ◾️今晚跟着李老师深度静坐，第一次感受到下沉在深色湛蓝的碧潭水面，一片寂静，一片湛蓝深不见底；双腿没有任何知觉，而腹中有一个圆圆的球体在缓缓转动，当呼气下沉时，腹中有强烈收缩能量向下聚集，收缩的力量波及到中脘处，使人好像停止了呼吸一般，非常强烈；接着围炉夜话，这是老师第二次聊到集体意识和个体意识，个体意识的本质认知印象深刻，说得非常透彻，感觉自己突然间对集体意识中的不和谐有了新的善念解读，受益匪浅。谢谢李老师的深度点拨🙏❤🌹】 百日后体悟感知昨晚吴老师的“劲起于足”内容，比五指禅功练习适应快速，身体沉稳而松动中有了强烈的觉知触感和空间感，全身就像置身在雨后树林里一样的通透舒畅。跟着李老师口令练习两套拳，两手不知不觉地会在腰胯下沉时旋指，身体能量聚集下沉时勾指，云手单鞭时点指，整个过程中全身松透平静，而大腿麻酥酥感觉持久，与前两天练拳感觉状态差别很大，越来越喜欢末梢神经开发内容😅 ✨今天比昨天进步的地方：末梢神经开发对“松柔沉缓”体悟感知帮助很大，坚持不懈练习会有更多惊喜。养正十八式的“立如秤准，活似车轮”深受启发。 2025.8.31周日 云端共修圈第45天打卡2025.8.31周日晴15/29° 知行合一止于至善 ✨练习内容：晨练90分钟，托天踮脚、甩臂踮脚、双龙戏珠、青龙戏水、单手揉太极、下蹲通三焦；站桩、劲起于足、养正两套拳。午间五指禅功。 ✨练习收获：百日前【段锦“拔身闪臂”有了眼手对空间苍穹的觉察，“气贯而挺”总感觉哪里不够顺畅，导致“推掌根”劲力传递不协调。】 百日后继续体悟劲起于足的身体觉察敏感度，感知练拳之时的“松柔沉缓”，深固肌肉记忆。 ✨觉察内观：百日前【养正十八式心诀真是美妙，只有在它的引领中练拳，才会有我与苍穹链接的状态，通过阴阳玄通天地之外，让我心飞翔遨游。】 百日后：“合抱之木生于毫末；九层之塔起于垒土”。随着日复一日习练，逐渐进入功法内在的理解，对身体内在变化觉知要求不断提升，也是功法精进途中重要内容，慢慢体悟，坚持不懈，每天都有不一样的感觉。 复盘作业 ✨功法精进觉察：拳练万遍其意自现，今天8.31练拳视频对照7.25练拳视频，感觉这一个多月里的学习和体悟感知，收效鼓舞人心，晨练更自信💪💪💪 一方面自己坚持不懈带着问题练习并觉察，另一方面各位老师讲课内容非常给力，及时雨一般的助力晨练中不断参悟，观察身体反馈的信息并解读之。在此万分感谢各位老师的精准授课内容和传授的实用技法，让我受益匪浅🙏🙏🙏❤❤❤🌹🌹🌹 无论是万万老师的五种劲力精讲，还是吴老师末梢神经开发五指禅功的练习内容，以及董老师站桩要领方法自检，原理和方法倾情助力解决遇到的问题和瓶颈，尽管还有很多内容知道而无法做到，甚至还比较困难（比如：五指禅功），但确实让人欣喜，这些内容坚持不懈地练习，都在潜移默化地渗入骨子里了。 特别是李老师的新悟共享，分享了不少师兄师姐的故事，让我振奋，让我也更加清醒，今后练功更有信心。进入共修圈这一个多月里取得了看得见的突破，练拳从注重外形相似开始转入内在感悟的呈现，即使仅仅是幼苗也是未来可期的树木，此时此刻我想说：共修圈我爱你，这片太极养生肥沃的土壤…… ✨常练常新：通过对比自己一个月的练功视频，觉察进步是：对内在劲力与内气的融合有了突破；坚持小功法热身和站桩，坚持五指禅功练习，专注力和沉稳感增强，内在觉察敏感度提升，由此改变了身未动手先动的坏毛病；对劲力路径逐渐有了初步清晰的觉察感知。不过对功法心诀内涵理解未能持之以恒坚持，容易被练习时的问题困扰，导致对心诀内涵深意理解断断续续，需要后续采取切实可行的办法予以加强。 （未完待续）