开启对自己觉察的步骤

西樵富哥

今天咱们继续开启对自己的觉察吧：

觉察目的：拥有真正地看见自己和他人的能力，不在无明中被惯性掌控。

觉察步骤：

1、发生了什么事？——我对事件的观察

昨天跟老公约定中午我从工地开车回家，他帮忙装一些东西到车上，正常2小时到家，我拉了个顺风车，到家就5点了。老公见了我劈头盖脸一顿输出，孩子从屋里出来又回屋，后来我发现她胳膊又出现新伤口了。

2、用一些表达情绪的必须标注一下我的情绪。

心疼 愤怒 自责 委屈

3、我的好坏善恶的评判——用（应该）造句。

老公担心我开车安全不肯打电话询问，他应该想到微信留言啊！你打不打在你，接不接电话在我啊！

我应该提前告知，他就不担心了，也就不发脾气了，孩子也不会自伤了。我好后悔！

4、我的需求是什么？

我需要被接纳、被理解、被包容

我就是没有时间观念，我就是我行我素，我就是没有告诉你们我行程有变，我心里没有你们。我让你们担心了，我考虑事情不周全。

5、情绪反应了那一刻的我期待谁满足以及用什么方式满足我？

我期待老公情绪稳定的表达，狗东西，你是开拖拉机回来的吗？老子等的花儿都谢了，我急得像热锅上的蚂蚁还不敢给你打电话。时间变化我希望下次提前告诉我一下。

6、我看到了一个怎样的自己？我的信念、价值观、应对模式等。

我看到了一个向外索取、期待别人包容接纳我的自己。

我的价值观：包容我我会更自省，接纳我我会更精进。

7、我还可以有的选择是？

我看到老公眼里的我，这样的自己也是可以的，我选择接纳这样的自己。我知道

改变是在允许之后发生的。