<p class="ql-block"> 荆楚江城韵里悠，</p><p class="ql-block"> 益节佳讯正传流。</p><p class="ql-block"> 膝关康健良方献，</p><p class="ql-block"> 关节舒和妙药酬。</p><p class="ql-block"> 汉水波摇添瑞气，</p><p class="ql-block"> 龟山影动映新谋。</p><p class="ql-block"> 推广盛事今时举，</p><p class="ql-block"> 共护安康岁月留！</p><p class="ql-block"> 一一 九州方圆</p> <p class="ql-block"> “五步护膝操”的抬腿动作。平躺在床上，双腿伸直，一侧腿缓慢抬高至45度左右，保持两秒后放下。动作虽不剧烈，但对膝盖的稳定性训练很有帮助。</p> <p class="ql-block"> 温泉水疗对关节有很好的舒缓作用，尤其是膝盖。现代人生活节奏快，偶尔来一次自然疗法，对身体和心灵都是种疗愈。</p> <p class="ql-block"> 如何通过饮食来养护关节。富含钙和维生素D的食物、优质蛋白、适量氨糖，都是关节健康的好伙伴，健康其实就藏在一日三餐里。</p> <p class="ql-block"> 在办公室坐久了，突然想起“久坐”的危害。每隔一小时，就轻轻抖抖腿，活动一下膝盖。虽然只是小动作，但对血液循环很有帮助。健康有时候就是从这些微小的习惯开始的。</p> <p class="ql-block"> 和家人打麻将，玩得开心，但也意识到久坐和姿势不良对关节的影响。打完后做了几个简单的拉伸动作，缓解肩颈和腰背的紧张。娱乐虽好，但也不能忘了身体的信号。</p> <p class="ql-block"> 尝试了几个游泳减肥的小技巧：晨泳、提速、变换泳姿、上游泳课。水中运动对关节的负担小，却能有效锻炼全身肌肉。</p> <p class="ql-block"> 瑜伽的“树式”动作。单腿站立，另一条腿曲膝，脚底贴在大腿内侧，双臂上举。这个动作不仅能锻炼平衡感，还能缓解膝盖的不适。原来身体的稳定，也是一点点练出来的。</p> <p class="ql-block"> 尝试“静蹲”动作，背靠墙，双脚与肩同宽，身体下蹲，小腿垂直地面。大腿和小腿之间的夹角不能小于90度，蹲到无法坚持为止。这个动作对膝盖的稳定性训练非常有效。强健膝关节，也可以从一个简单的蹲姿开始。</p> <p class="ql-block">健康中国🇨🇳益节骨关节健康项目即将在金秋十月的武汉长江二桥四美塘公园举办，名额有限，欢迎有骨关节疾病（可自行行走、做操）的社区居民凭医学诊断证明优先报名。</p><p class="ql-block">报名电话： 88112021 88112016 </p><p class="ql-block"> 88112003</p><p class="ql-block">报名地址：武汉市武昌医院西区7号楼杨园街第一社区卫生服务中心（各社区家庭医生办公室）</p><p class="ql-block">报名时间：</p><p class="ql-block"> 2025年9月23日一10月8日</p> <p class="ql-block">2025年10月29日重阳节，四美塘公园不见不散哟！</p>