《健身气功八段锦》（2025.09.15.）

成功

　　八段锦起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视为袪病健身，效果极好，编排精致，动作完美。此功法分为八段，每段一个动作，故为“八段锦”。

　　八段锦是中国古代气功功法。在我国古老的导引术中流传最广，是导引术发展影响最大的一种，八段锦有坐式、立式、卧式八段锦；也有南派、北派八段锦；还有文、武八段锦和少林八段锦与太极八段锦之别。

注：以下每节用两张图片表述内容，唯收势用一张图片表述。

预备式动作解说：

两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。

动作要领：

头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

作用：

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。

一、双手托天理三焦：

动作解说：

首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌背，两掌继续上托，肘关节伸直，同时头正下合内收，稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。一上一下为一次，共六次。

要领：

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕竖指，上体通正。

作用：

通三焦经，心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

二、左右开弓似射雕：

动作解说：

重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉与胸前，左掌在外，目视前方。右掌屈指，向右拉到臂前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时两脚屈膝半蹲成马步，稍停，目视左前方。重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式与左式相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做完第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。

要领：

侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，曲腕竖指，掌心含空。

作用：

疏通肺经，同时治疗腰腿，手臂，头眼部等疾病。

三、调理脾胃须单举：

动作解说：

两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，臂内旋上举至头左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，稍停。两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋向上捧于腹前，目视前方。右式与左式相同，左右动作相反。一左一右为一次，共三次。做完第三式最后移动时，使两腿膝关节微屈，右掌下按至右髋旁，指尖向前，目视前方。

要领：

舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。

作用：

调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

四、五劳七伤往后瞧：

动作解说：

两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，稍停，目视左斜后方。两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式与左式相同，但方向相反。一左一右为一次，共三次。做到第三次最后移动时，使两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方。

要领：

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张。

作用：

疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。同时可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑的腧穴，达到防止五劳七伤的目的。

五劳：是指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。

七伤：指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。

五、摇头摆尾去心火：

动作解说：

重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。两脚屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌浮于膝关节上方。重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身，目视右脚面。重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚根。重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，随之，下颌微收，目视前方。左式与右式相同，方向相反。一右一左为一式，共做三次。三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。

要领：

马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度因柔和缓慢，圆活连贯。

作用：

通心包经，心经，小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚，头昏日眩和脚步不稳，增强腰力，腿力和眼力。

六、两手攀足固肾腰：

动作解说：

两腿挺膝，伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前，向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。两臂外旋，两掌心向上，随之，两掌掌指随腋下后擦。两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部。随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，略停。两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。一上一下为一次，共六次。做完后两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

要领：

两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起。

作用：

通肾经和膀胱经，强筋骨，固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木，腰膝酸软等症状。

七、攒拳怒目增力气：

动作解说：

重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。左臂内旋，左拳变掌，目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后，握住，大拇指在内，目视左拳。左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。右式与左式相同，一左一右为一式，共三次，做完后重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌回于体侧，目视前方。

要领：

冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间，力达前面，马步的高低，可根据自己腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握。

作用：

疏通肝经，胆经，治疗气血两虚，头昏目眩，头重脚轻，增强臂力，腰力，腿力和眼力。

八、背后七颠百病消：

动作解说：

两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面，一起一落为一次，共做七次。

要领：

上提时要脚趾抓地，脚跟尽量抬起，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚跟下落时要轻轻下震，同时，松肩舒臂，周身放松。

作用：

利用颠足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，祛邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

收势：

动作解说：

两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌相结干腹部，男性左手在里，女性右手在里。两臂回于体侧。

要领：

两掌内劳宫相结于丹田，周身放松，气沉丹田，收功时要注意，体态安神，举止稳重，做一个整理活动，如搓手摩面，可做肢体放松动作。

作用：

使气息归元，整理肢体，放松肌肉，娱乐心情，进一步巩固练功的效果，逐渐恢复到练功时安静的状态。