<p class="ql-block">肠漏症有很大一个诱因就是情绪和精神压力</p><p class="ql-block">我们很容易忽略自己的情绪。然而情绪或者心理压力会很大程度增加肠漏症和炎症性的肠病风险！身心关联不仅是哲学感念，在生物学上也是事实。</p><p class="ql-block">肠道中的微生物毁通过所谓的“肠道-大脑-微生物群轴”与神经细胞和大脑相互交流，所以有可能你经常有焦虑和一些莫名的情绪来自于肠道菌群。如果你分泌出来的压力🐔素越多，炎症就会越严重，这就进一步刺激胃黏膜，增加肠漏症的发生风险。而肠漏症回导致致病菌和酵母菌过度繁殖。肠道实际上是身体感受压力破坏作用的重要部分，而一旦肠道黏膜受到破坏，导致炎症可能使下一次反应进一步恶化。</p><p class="ql-block">逛画展</p><p class="ql-block">昨天约上了好朋友们一起出来看上海浦东美术展，对我来说看画展、听音乐会、看舞台剧都是非常zhi愈的事情，还能和朋友一起聊聊天，互相关心对方的状态，很幸福，很放松～～静下心来欣赏每一副画作，听讲解会沉浸到画家当时的场景，画家的世界色彩太丰富啦！！</p><p class="ql-block">吃晚餐</p><p class="ql-block">我们就近吃了一家西班牙餐厅，点了非常经典的西班牙传统海鲜饭🥘，是大多数西班牙人的国菜，我觉得味道很适合我的口味～还挺香的，有些可能会觉得清淡吧哈哈哈。这个餐厅的环境挺棒的，还碰到有人在过生日呢！</p><p class="ql-block">快速释放压力的6种方法：</p><p class="ql-block">推拿或者反射疗愈，比如我们一个月会去好几次推拿馆，我们小区有一家开了20多年的推拿馆，我们经常去推拿、艾灸。an摩能使大脑与压力反应有关的区域产生持续性变化。</p><p class="ql-block">活跃的动起来：做些运动比如说徒步、骑车、游泳，运动能促进血液循环，自然而然就改善精力来，还能释放内啡肽，是“好心情🐔素”</p><p class="ql-block">傍晚喝一杯温暖的洋甘菊花茶：洋甘菊能够缓解颈部、肩部甚至肠道的压力，让身体准备好一整晚放松的睡眠。</p><p class="ql-block">阅读自己喜欢的书籍：不要每天都看手机、电视，而是要专注于提振心情，缓解压力的内容。</p><p class="ql-block">使用精油：但是要买到真正好的精油，比如薰衣草、岩兰草、罗马洋甘菊、香草、橙油、依兰这些都很好。</p><p class="ql-block">镁的增补剂：镁有助于缓解肌肉和减少疼痛。可以吃牛油果、南瓜子、菠菜、无花果富含镁元素的食物～</p><p class="ql-block">听音乐：每天至少10分钟，或者放声歌唱，唱歌能让身体释放深层压力、改善记忆力、注意力和情绪。</p><p class="ql-block">进行森林浴：去大自然短途散步，多做深呼吸，有意识地将树木的芬芳吸入肺中，其实吸入树木精油含有能杀灭微生物的有机物，能降低🩸压和皮质醇水平。</p>