清甜爽口又营养的几个宝藏水果

菊香奶奶

这个秋季，正是很多水果成熟的季节，品种多、口感好，价格也是相当实惠，给大家分享几个我觉得好吃又营养的几个宝藏水果。

龙眼：高钾高维C，但别空腹吃

龙眼是夏季常见的水果，剥开外壳，果肉晶莹剔透、香甜多汁，令人食欲大开。龙眼不仅味道甜美，还含有多种营养成分。

龙眼钾含量高达248毫克/100克，不仅远高于苹果、梨等常见水果，也比荔枝高出70%多，在补钾降压方面更胜一筹。此外，龙眼还具有核小肉厚的特点，可食部分占比更高。

但龙眼最好不要空腹吃，一次也不好吃太多（10颗以内），不然大量糖分摄入会刺激胰岛素分泌增加而诱发低血糖。

莲雾：水分超足热量低

莲雾学名洋蒲桃，长相颇似紫红色的小铃铛。其含水量超过90%，素有“长在树上的矿泉水”之称，啃上一个，真的是补水又解渴，很适合炎热的夏天吃。

研究还发现，莲雾在调节糖代谢异常方面也有一定积极意义，这可能和莲雾多糖有关。再加上莲雾本身含糖量不高，热量也低，对血糖偏高以及有减肥需求的朋友十分友好。

西梅：味道甜蜜还抗氧化

新鲜的西梅，一定要在8～9月吃，这时候的西梅正式上市的时候。西梅被誉为“通便神器”的关键在于其含有的山梨糖醇。新鲜西梅中山梨糖醇含量为5.4克/100克，这种物质通过渗透作用，可以增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便，改变肠道菌群。

但一定要注意，即使西梅好吃，但一次也别吃太多（4～5颗），尤其别和猕猴桃、火龙果等其他“通便水果”一起吃，否则容易引起腹泻。

中晚熟水蜜桃：超甜蜜、热量低、汁水丰富

相对比其他的桃子，中晚熟水蜜桃生长期更长，糖分积累往往更充分，含糖量可达16～18%。热量也不高，46千卡/100克左右，水蜜桃中的多酚类物质具有一定的抗菌、抗氧化效果。

中晚熟水蜜桃的果胶等可溶性膳食纤维含量高，这使其果肉质地更为细腻，入口即化，同时还为肠道益生菌提供了更多食物，有助于促进肠道健康。

杨桃：高水分、低卡高纤维的星星果

杨桃是典型热带水果，果期较长，杨桃颜值很高，因切片后呈现星星形状，又被叫做“星星果”。

杨桃含水量高达91.4%，而热量仅31千卡，含糖量也才7.4%，还以果糖为主，非常适合夏天食用。膳食纤维也不低，能起到较好的通便作用，杨桃中儿茶酸、花青素等酚类物质含量丰富，具有较好的抗氧化活性。

一定要注意的是，杨桃含有一种神经毒素，因此肾功能异常者尽量不吃、少吃杨桃。