养生之道法术--养［心］

玉兰花儿开

　　“百病从心起，养身先养心。”一个人最好的养生是学会养心。

《黄帝内经》中有言：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”

　　何谓“养心”？《黄帝内经》认为是“恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。

　　“心理平衡”是健康长寿的基石。对于现代都市人来说，谁拥有了心理平衡谁就拥有了健康和长寿。“养心”就是拥有心理平衡的重要方法。

　　心主血脉是指心气推动血液在脉中运行，输注全身，发挥着营养和滋润作用。心和脉直接相连互相沟通，血液在心和脉中不停地流动，周而复始循环往复，心脉血三者共同组成一个循环于全身的系统，在这个系统中，心起着主导作用，因为只有心气才能推动血的运行，使血液流行，脉管搏动，全身的五脏六腑形体官窍才能得到血液的濡养，以维持生命活动，如果心气衰竭则血行停止，心与脉的波动也消失，生命也将随之终结。

　　心藏神可理解为心脏不仅是维持生命的器官，更是人体精神活动的中枢。通俗而言，心脏通过血液运行提供能量，同时像“指挥官”一样调控人的思维、情绪和感知能力。比如，当心血充足时，人会表现出思维敏捷、情绪稳定；若心神失养，则可能出现失眠、健忘或焦虑等表现。‌‌

　　《黄帝内经》中说：“心者，君主之官，神明出焉。故主明则下安，主不明，则十二官危。”由此可见，心是非常重要的，负责统领五脏六腑。心主神明，神定五脏才能安；心主血脉，血脉通畅生命才能长久。

　　一、心脏类疾病的早期发现

　　心脏类疾病表现为初期、中期、晚期三个发展阶段。

　　舌为心之苗，从舌象看心脏，舌尖对应心肺，舌中对应脾胃（“舌为脾之为候”），舌根对应肾脏。‌‌

　　中医通过观察舌体特征判断心脏状态：

‌ 气血不足‌：舌质淡白胖嫩伴齿痕，提示心气衰弱。‌‌

‌ 心火上炎‌：舌尖红赤伴黄厚苔，对应焦虑失眠等心神不宁症状。‌‌

‌ 心血瘀阻‌：舌面紫斑或瘀点，常见于冠心病等心血运行障碍患者。‌‌

‌ 危重证候‌：舌体僵硬或震颤，提示中风先兆或脏腑衰竭。‌‌

　　二、呵护好我们的心脏

　　［一］ 养心即养德

　　养心之法，中医智慧为：寡言以养气, 寡视以养神, 寡欲以养精。

与这个世界和解，与人与世无争，遇事心宽，养好自己的脾气。淡泊名利，宁静致远！

　　心平能愈三千病，心静能平万事理。 人要心存正念，善待自己，与人为善，定会福报自来。

　　一个人最好的养生，是学会把心放宽，事过不纠结，情过不烦忧，顺心而为，身体自然康健。

　　［二］养心即养性

　　睡眠是维持身体和心理健康的基础，它通过修复细胞、巩固记忆、调节激素等多重机制，帮助人体恢复能量、提升免疫力，并降低慢性病风险。长期睡眠不足可能引发认知衰退、情绪障碍，甚至增加心脑血管疾病风险。

　　良好的睡眠质量对身心健康的影响主要体现在以下几个方面：

1. 帮助恢复体力和精力，维持大脑神经递质的平衡，提升记忆力和思维能力；

2. 促进皮肤健康，通过增加褪黑素分泌来延缓衰老；

3. 增强免疫力，降低感染和某些疾病的风险；

4. 若睡眠质量不佳，则可能导致白天困乏、注意力不集中等问题。

　　睡眠对生理功能的支持

1.细胞修复与生长

睡眠期间，身体释放生长激素a，加速组织修复(如肌肉、皮肤)，促进儿童青少年生长发育。同时，免疫系统活跃度提高，增强抗病毒和抗炎能力。研究表明，连续一周睡眠不足6小时，感冒概率增加4倍以上。

2.代谢与内分泌调节

睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降，增加糖尿病a风险;瘦素(抑制食欲的激素)减少，饥饿素升高，易引发暴饮暴食和肥胖a。例如，每晚睡5小时的人比睡7小时者平均每天多摄入385千卡热量。

　　好睡眠的重要性在哪里？中医四季睡眠养生强调“顺应四时”，即根据季节变化调整作息，以平衡阴阳、调养脏腑。‌ 春季宜‌晚睡早起‌助阳气生发，夏季宜‌夜卧早起‌顺应昼长，秋季宜‌早睡早起‌收敛肺气，冬季宜‌早睡晚起‌潜藏肾精。同时结合饮食、情志调节，可提升睡眠质量与整体健康。

　　一是“睡好”。好睡眠就是一剂良药，睡眠足，气血旺，心性平和。

　　舒适的睡眠姿势，可有助于睡眠。

　　二则转手腕和脚腕。

　　转动手腕和脚腕对心脏的益处主要是通过改善血液循环和减轻身体僵硬间接实现的‌。虽然这类动作无法直接增强心脏功能，但能帮助缓解久坐或久站导致的局部血流不畅，从而降低心血管系统的负担。

　　（三）按压失眠穴位、安眠穴位。

　　失眠穴位于足底，按摩失眠穴能调整人体气血、阴阳平衡，改善睡眠质量。按摩时需洗净双脚，放松身体，用手指或按摩棒等工具轻按穴位，每次3-5分钟，每天1-2次。按摩失眠穴可辅助改善睡眠，但严重失眠者需及时就医。

　　三则，食疗。

　　现代药理研究证实它有镇静、强心、抗衰老等多种作用。据《太平圣惠方》介绍，莲实30克研末，先用粳米100克煮粥后，再加入莲子末，搅匀服食。可以补中强志、益耳目。也可用莲子30克，加瘦肉30克，炖食。或用莲子30克、百合30克，加冰糖适量，炖水作饮。中老年人特别是脑力劳动者常吃，可养心安神，增强记忆力，提高工作效率。莲子中的青嫩胚芽叫莲子心。莲子心味苦、性寒，和莲子不同。它的功能是清心、去热、止血、涩精，可以治疗心火亢盛所致失眠烦躁、吐血遗精等症。和莲子相同的是，都有清心安神作用，且味道很苦。莲子心可泡水饮，适于火旺之体，亦可研末吞服。莲子和莲心的合制品，具有复合作用，可清心安神，健身延年。