<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">自我关照的用处</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在快节奏且充满压力的生活里，自我关照意义重大。它能帮我们缓解压力，让紧绷的神经得以放松，就像在忙碌工作后听段舒缓音乐，能驱散疲惫感。同时，自我关照有助于提升自我价值感，当我们完成“为自己做一份像样的早餐”这类小事，会因履行对自己的承诺而更认可自己。而且，良好的自我状态是更好照顾他人的基础，只有自己充满能量、内心平和，才能更有耐心和精力去陪伴家人、关心朋友。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">如何运用自我关照</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">从小事开启自我关照</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">自我关照并非要做多么宏大、复杂的事，而是从“我确定我做得到”的小事入手。比如早上起床后，先喝一杯温水，既能补充夜间流失的水分，又能开启元气满满的一天；工作学习间隙，花两分钟进行冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪沉淀，能快速缓解疲劳；闲暇时，读几页自己喜欢的书，沉浸在文字世界里，享受属于自己的宁静时光。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">学会合理拒绝，为自我关照腾出空间</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">生活中，我们常常会因不好意思拒绝他人而牺牲自己的时间和精力。但要做好自我关照，就要学会对一些不合理的要求说“不”。朋友约你去参加一个你毫无兴趣的活动，你可以直接说“我不去了，我对那个没兴趣”；同事找你帮忙做不属于你职责范围且会占用你休息时间的事，你可以回应“很感谢你能想到我，但我没有时间”。通过这样的拒绝，我们能腾出时间去做那些关照自己的事，比如痛快地哭一场释放情绪，或者用“婴儿式”瑜伽姿势休息放松身体。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">借助具体方法深化自我关照</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">除了日常小事，还有一些具体方法能助力自我关照。像“热巧克力呼吸法”，找个安静的地方坐下，想象自己拿着一杯热巧克力，深吸一口气，感受气息像温暖的巧克力液流入身体，再缓缓呼出，重复5次，能有效平静心情；也可以通过涂色这种简单的创作活动，让自己专注于色彩和图案，暂时忘却烦恼；或者找朋友聊聊天，分享彼此的心情，在交流中获得情感支持。另外，写日记也是很好的方式，把一天的感受、想法记录下来，既是对情绪的梳理，也是和自己的对话。</p>