<p class="ql-block">还行吗？</p><p class="ql-block"> 我跑马拉松的终极目标是破3（3小时之内跑完全程42.195公里马拉松）。</p><p class="ql-block"> 依据是，6月份在参加在凯里学院沃跑排位赛，10公里跑完配速是4分48秒。我可以用4分钟48秒跑完21.0975公里的半程马拉松。减体重，加强一点训练，我全程马拉松可以破330（3小时30分钟内完成），这在我的年龄段是大众精英级别了，基本上可以直通大型赛事（如2025北京马拉松直通要求）。但是完成全马破3，挑战性十足！全国不分年龄段总共才15000人左右破3（2024年大数据是11897人）。</p><p class="ql-block"> 今天我跑了35.20公里（本来计划跑22.22公里），前5公里配速才4分44秒，仅比排位赛快0.04秒，而排位赛是10公里。视频中柏美女大神，她的全马是3小时10分钟左右，还没有破3。今天她跑了21.16公里，完成半程马拉松，配速是4分24秒。想柏美女大神跑这么快，我跟她一起跑，最多跟上两公里，我就吃不消了，看来我对于破3，有点像可望不可及、不可能做到一样。</p><p class="ql-block"> 但是，想想金凯驾校教练杨教，以前也是肥胖的，现在把体重跑下来适合跑马拉松。杨教马拉松最好成绩也是3小时10多分钟。如果我像杨教那样的成绩，再加一把劲，破3也不是不可能。</p><p class="ql-block"> 破3是以后的事，能冲就冲，冲不了也没关系。“山在那里”。视频中的速度，我只跑了两公里，就跑不下去了。</p><p class="ql-block"> 在此，非常感谢熊局熊大神给我们拍的漂亮视频！[抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"> 哈哈😄[笑脸]，跑步想要提高成绩，必须减肥。很高兴，最近两个星期，我的体重从140斤减到135、136斤了，破130斤也应该不是问题。</p>