疼痛卧床教会我的事 写给同龄人的运动箴言

清风

——《清风聊退休生活》172期

　　泳池的水波曾是我最熟悉的风景，健身房里器械的金属光泽也曾让我满心踏实。

　　从前总觉得，每天做的仰卧起坐，三天一轮的推胸、拉背、腿部力量训练与半小时游泳，是对身体最好的交代——肌肉的酸胀是勋章，汗湿的衣衫是底气，日子久了，竟忘了自己早已过了能肆意透支的年纪。

　　今年四月，腰腿间那阵隐隐的疼，像颗被忽略的小石子，起初只是久坐后的钝感，后来竟顺着脊椎往下窜，连屁股、大腿后侧都被牵扯着疼。

　　经医院核磁共振检查，确定为腰间盘突出、腰椎管狭窄、小量滑脱。

　　我揣着“老毛病歇歇就好”的侥幸，在龙华中医院做理疗，在瑞金医院中医伤科打针吃药热敷，甚至找了魏氏手法推拿，可疼痛非但没减，反倒像藤蔓般缠得更紧。

　　直到八月底那个清晨，右腿突然疼得站不住、坐不下，那种撕心裂肺的痛感里，我才慌了神——120的警笛声划破平静，核磁共振片上“腰椎间盘突出、椎管狭窄、肿涨进一步滑脱”的字样，狠狠打碎了我对“运动即健康”和腰间盘突出、滑脱保守治疗的执念。

　　在瑞金医院骨科的手术很成功，现在不需要合金或不锈钢板固定，手术一小时，内置了一种高分子材料。三天后，转瑞金康复医院进一步康复治疗。

　　躺 在病床上，我总算能沉下心，把这场疼痛酿成的教训，说给身边同龄的朋友们听。

　　老年人运动，“科学”与“适度”从来不是空话，而是要刻进每个动作里。

　　我们的关节早没了年轻时的弹性，腰椎、膝盖都是经不起折腾的“老伙计”，所以选运动项目时，得先给身体“把把脉”：像我从前常做的仰卧起坐，其实很容易给腰椎增加压力，不如换成平板支撑或臀桥，既练核心又护腰；

　　游泳虽好，但要避免过度发力，慢悠悠的蛙泳、自由泳就够了，别追求速度与时长；

　　力量训练更要“减量不减质”，推胸、拉背时，重量选能轻松做12-15次的，动作慢一点、稳一点，比猛咬牙硬扛更有用。

　　还有些注意事项，是我用疼痛换来的“金玉良言”。

　　运动前的热身绝不能省，哪怕只是原地踏步、活动手腕脚踝，也得让身体热起来；运动后一定要拉伸，尤其是腰腿、肩背这些容易紧张的部位，不然肌肉僵硬只会加重关节负担。

　　更重要的是，要学会“听身体的话”——疼不是“矫情”，而是身体在求救。如果运动时或运动后，出现持续的酸

　　住院时，我攥着那部nova14pro手机，系统还不能投稿到美友圈，选择作品集和原创声明，还是在病床上写出来与大家分享。看着美篇里存的游记和散文随笔，心里满是遗憾。

　　要是早知道适度运动的重要性，要是早察觉身体的求救信号，或许就不用遭这趟罪。

　　如今在瑞金康复医院的病床上，乖乖的听医生康复训练并反思。

　　人到老年，运动从来不是为了追求“肌肉线条”或“运动成绩”，而是为了让身体更舒服、日子更自在。

　　别让“爱运动”变成“伤身体”，科学一点、适度一点、警觉一点，才能在岁月里，稳稳地享受每一段健康时光。