<p class="ql-block">【拉筋】</p><p class="ql-block">拉筋——老祖宗留给我们的养生秘方，助人迈向健康长寿不是说说而已；中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要；《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”...</p> <p class="ql-block">【“筋”是什么】</p><p class="ql-block">中医认为，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋...</p><p class="ql-block">筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能；筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动；筋和身体状况关系密切，人体关节之所以能屈伸运动，正是依赖筋的收缩和弛张...</p><p class="ql-block">许多人认为“筋长一寸，寿延十年”的意思是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是不准确的；这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活健康...</p> <p class="ql-block">【拉筋，拉的到底是啥】</p><p class="ql-block">所谓“拉筋”，其实是对肌肉和肌腱的牵拉和伸展；简单来说，就是把原本缩得短短的肌肉、筋膜拉长一点，让它们变得更有弹性；常见的拉筋动作包括压腿、弯腰摸地、前屈、后仰等；这些动作的目的，是提升柔韧性、改善关节活动度、减少肌肉僵硬...</p><p class="ql-block">对于年轻人来说，拉筋是运动前后的常规操作；但到了中老年阶段，肌肉组织开始萎缩，关节开始退化，这时候拉筋还合适吗？</p> <p class="ql-block">【年纪越大，越不能“硬拉”】</p><p class="ql-block">随着年龄增长，人体的肌肉、韧带、关节软骨都会逐渐退化；筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”，尤其是到了60岁以后，肌肉弹性下降，关节润滑减少，筋膜更容易僵硬；这时候如果用力拉筋，或者动作幅度太大，确实可能造成肌肉拉伤、韧带撕裂，甚至诱发原本潜伏的腰椎间盘突出...</p><p class="ql-block">老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”；人老了就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这被中医称作“筋结”，其实是筋缩的症状...</p><p class="ql-block">中老年人做拉伸运动，要遵循“温和、渐进、适度”的原则；如果动作过猛、角度过大、时间太长，就容易适得其反...</p> <p class="ql-block">【拉筋与中老年人】</p><p class="ql-block">一、『有助于改善血液循环』长期肌肉僵硬、活动量小，会导致血液循环变差，拉筋可以缓解局部肌肉紧张，让血流更顺畅，不少老年人感觉“拉完腿之后腿暖和多了”，就是这个原理...</p> <p class="ql-block">二、『能提升身体平衡力』很多老年人摔倒，根本不是因为腿没劲，而是身体失衡、反应慢；经常做拉筋练习，能增加腿部和核心肌群的协同能力，提高身体控制力，从而降低摔倒风险...</p> <p class="ql-block">三、『对关节功能有好处』适当的拉伸能增加关节活动范围，减少关节僵硬感，尤其对膝盖、髋关节、肩关节都有一定保养作用；但前提是～必须掌握正确的方法...</p> <p class="ql-block">【中老年人怎样拉筋才安全】</p><p class="ql-block">不是所有的“压腿”都是健康的，尤其是以下几种错误做法，要尽量避免：</p><p class="ql-block">一、『不能冷拉』早上起床或者久坐后，不要立刻拉筋；肌肉在“冷”状态下非常容易拉伤；建议先走动几分钟，热热身，再开始拉伸...</p> <p class="ql-block">二、『不能突然用力』很多人拉筋时喜欢“使劲一拉”，觉得越疼效果越好；这是误区，拉伸应该是温和的，保持轻微酸胀感即可...</p><p class="ql-block">三、『不能“比柔韧”』看到别人腿可以搭得更高，就跟着学，这很危险；每个人的柔韧度不同，中老年人应该量力而行，不跟风、不逞强...</p> <p class="ql-block">四、『时间不宜过长』每个动作保持15~30秒即可，不要一次拉得太久，避免肌肉疲劳...</p> <p class="ql-block">五、『有病史者需谨慎』患有严重骨质疏松、关节疾病、心脏病的人，压腿、拉筋前必须咨询医生，千万不要自行锻炼...</p> <p class="ql-block">【年轻人与拉筋】</p><p class="ql-block">年轻人日常久坐会筋脉劳损、肢体僵硬，所以久坐族、低头族最容易有筋缩问题；随着电脑、智能手机的普及，现代社会低头族、久坐族随处可见，中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重...</p><p class="ql-block">年轻人即使有筋缩问题，一般不会对日常生活造成很大影响，但是当出现颈紧痛、强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲，以及手、脚、肘、膝活动不顺等症结时，应引起重视...</p> <p class="ql-block">【科学拉筋5大好处】</p><p class="ql-block">一、『防止肌肉僵化及摔倒骨折』拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折...</p> <p class="ql-block">二、『祛痛』中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除...</p> <p class="ql-block">三、『排毒』因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵...</p> <p class="ql-block">四、『美容瘦身』排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减缓...</p> <p class="ql-block">五、『预防慢性病』柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加；拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病...</p> <p class="ql-block">【不是所有人都适合压腿、拉筋】</p><p class="ql-block">对于一些特殊人群，拉筋可能不是“养生”，反而是“找病”；比如：骨质疏松严重者，骨头已经变得脆弱，拉筋过程中稍有不慎就可能出现骨折...</p><p class="ql-block">关节退行性病变者，如膝关节骨性关节炎，过度拉伸可能加重病情；腰椎间盘突出者，尤其是有坐骨神经痛症状的患者，不当拉筋可能刺激神经，加重疼痛...</p><p class="ql-block">对于这些人群，拉筋前必须评估身体状况，最好在专业医生或康复师指导下进行...</p> <p class="ql-block">【压腿拉筋，是“保健”，不是“治病”】</p><p class="ql-block">有的人有个误区，觉得腿疼、腰疼就拉拉筋能缓解；事实上，拉筋不是万能药；压腿、拉筋的本质，是一种辅助性的活动调节方式，而不是治疗手段...</p><p class="ql-block">如果身体疼痛反复出现，尤其是伴随麻木、乏力、活动受限等症状，应该及时就医，明确病因，而不是靠拉筋“抗过去”...</p> <p class="ql-block">【坚持比姿势更重要】</p><p class="ql-block">对于中老年人来说，健康锻炼最重要的是“安全+坚持”；拉筋也好，压腿也好，最怕的是三天打鱼两天晒网，或者一开始就拉得太猛，结果受伤了，反而再也不敢锻炼...</p><p class="ql-block">每天花10分钟，温和拉伸，才能真正起到保健作用；身体不是靠某一两个动作“逆龄”，而是靠长期的、科学的生活方式调养出来的...</p> <p class="ql-block">【别盲目跟风，科学压腿才有效】</p><p class="ql-block">中老年人压腿、拉筋，不是简单的“模仿年轻人”，更不能靠感觉来判断效果；真正有益的锻炼，不是做得多，而是做得对...</p><p class="ql-block">压腿不是错，拉筋也不是坏；关键是——方式对了，节奏稳了，身体才能真正受益...</p><p class="ql-block">如果你已经习惯每天压腿、拉筋，那很好，但请记住，每一次拉伸前先热身，每一个动作都别逞强，每一次不适都要引起重视；健康这件事，拼的不是力气，而是科学和坚持...</p> <p class="ql-block">传播健康的生活方式，促进全民健身和全民健康深度融合，观看的同时别忘记点赞收藏、分享并关注...</p>