注意！越做越伤腰椎的六件事

绿洲

我的腰一直不太好，最近医生叮嘱我，有些习惯必须改掉，不然只会让腰椎越来越伤。我这才意识到，原来生活中很多看似平常的小动作，其实都在悄悄伤害着我们的腰。比如坐姿不对、搬东西不讲究，甚至穿鞋也有讲究。我仔细回想了下，发现自己中了好几个雷区，赶紧记下来提醒自己，也提醒和我一样腰不好的朋友们。

腰椎间盘突出症其实分好几种类型，比如膨出型、突出型、脱出型，还有游离型。这些类型背后，其实都和我们日常生活中的姿势、动作习惯息息相关。最常见的是腰痛、坐骨神经痛，还有下肢麻木、乏力，甚至走路走一会儿就得停下来歇会儿，这就是所谓的间歇性跛行。这些症状背后，其实是纤维环破裂、髓核突出压迫神经，甚至影响到马尾神经。听起来就让人紧张，所以真的不能掉以轻心。

以前我总爱窝在沙发上看电视，觉得特别放松，结果医生说这个姿势对腰椎压力是站立时的两倍！我吓了一跳。后来我改了坐姿：坐满椅子，腰后垫个靠垫支撑，双脚平放地面，每坐45分钟就起来走动5分钟。果然舒服多了，腰也不那么容易酸了。

有一次我在厨房里突然弯腰捡东西，结果腰一下就闪到了，疼得直不起身。医生说这种突然弯腰或者扭腰的动作特别危险，容易造成小关节错位。现在我学会了，转身的时候一定要双脚跟着一起转，带动整个身体，而不是光靠上半身扭。取东西的时候也尽量移动整个身体，不偷懒。

以前上班我总喜欢穿高跟鞋，觉得走路带风，结果腰越来越不舒服。医生说长期穿高跟鞋会让骨盆前倾，加重腰椎负担。我这才明白问题出在哪。现在我改穿鞋跟不超过3厘米的低跟鞋，鞋底还有一定弹性和足弓支撑。回家第一件事就是换上舒服的拖鞋，感觉整个人都轻松了。

以前我总是单手拎重物，比如一手提电脑包，一手拎购物袋，结果经常觉得腰一边酸一边不酸。后来才知道这样会让脊柱两侧受力不均，长期下来对腰椎伤害很大。现在我改用双肩背包，或者用小推车，手提重物也尽量左右手交替，感觉整个人都平衡多了。

有一次我腰痛得厉害，就自己在家热敷，结果反而更疼了。医生说，急性期是不能热敷的，应该先冰敷，帮助止痛消肿。慢性期才适合热敷，放松肌肉。而且按摩一定要找专业的人，不能自己随便按，更不能用暴力，不然可能伤到神经。

医生还给我看了张图，展示了不同姿势下腰椎承受的压力。前倾坐姿是185%，驼背坐姿是170%，普通坐姿是140%，而正常站立是100%。最轻松的是仰卧姿势，只有25%。坐姿后靠也只有50%。这让我彻底明白了，保持正确坐姿有多重要。现在我坐哪儿都会注意姿势，腰也比以前舒服多了。

总结下来，这六件事真的不能做：窝在沙发上、突然弯腰扭腰、长期穿高跟鞋、单手拎重物、盲目按摩热敷、坐姿不正确。这些习惯看似小，但对腰椎的伤害却是日积月累的。希望大家都重视起来，别让腰椎越做越伤。