2018我的瑜伽

华友

2018年8月2日我的第一次双盘腿

和王老师一起打坐，开启瑜伽的练习。

蜻蜓式

猫式

竖劈叉（左右腿）

树式

风吹树式

鸟王式

下犬式

单腿下犬式

折叠

骑马式

这是瑜伽的低弓步式（谦卑战士式/新月式变体）。

该体式通过前腿屈膝、后腿伸直的弓步姿态，配合手臂上举，能有效拉伸髋部、大腿前侧与后侧肌肉，同时扩展胸腔、增强身体的稳定性，是瑜伽中用于开髋、提升身体柔韧性的经典体式之一。

倒立

这是瑜伽的鸟狗式（Bird Dog Pose）。

蛙式

这是瑜伽的下犬式变体（儿童式与下犬式的过渡或变体，也可称为“延伸犬式”的变体），核心是通过四肢撑地、臀部上抬的姿态，拉伸背部、腿部后侧肌肉，同时放松肩颈。

这是瑜伽的肩倒立式（Sarvangasana），也被称为“所有肢体式”，是瑜伽中经典的倒置体式之一。

这是瑜伽的骆驼式（Ustrasana）。

这是瑜伽的鸽王式（Rajakapotasana）。

这是瑜伽的神猴哈努曼式（Hanumanasana），也叫劈叉式。