破局

且行且歌

倾听故事：

一个朋友，领导眼中的他踏实肯干；同事眼中的他认真善良；朋友眼中的他积极乐观。他做任何事情都认真执着，总觉得手头工作一定要做得完美无瑕。比如工作中发言稿件字斟句酌N久，笔落背稿一定要和稿件中一模一样，不允许有丝毫分差，如若没有做到，便懊恼不已，颓丧很久。他觉得生活中处处都是盯着他的眼光，不允许自己有任何差池。可不知怎的，他突然生病了：容易激动紧张，一激动一紧张，身体肌张力就高，然后会出现某种怪异的动作表情。

时间长了之后，他不敢在公众场合讲话，甚至连走路都觉得四周围都是关注他的眼光。曾有一段时间，他觉得生活中的一切都很痛苦。因为觉得时刻备受关注，所以他更加小心翼翼；因为更加小心翼翼，所以他就更加容易紧张激动；因为更加紧张激动，所以他的某些行为动作就特别引人注目……他的生活开始了恶性循环，周而复始。曾几何时，他都快抑郁了，每天躲着不愿见人，甚至想到把自己蜷缩在一个密闭的空间内了此残生。

他说独处时没有任何负担，也不会出现怪异举动。

究竟什么原因让他人前人后两种截然不同的生活状态。

万般无奈后他求医问诊。

辗转十几年的求医问诊生涯，中医、西医双管齐下，拜访名医不计其数，可收效甚微。

他从未想过心理疗愈。

观察生活：

社交聚会从不正眼看人，余光总在别人的身上闪烁；

集会现场从不关注重点，身体坐立不安未语脸先红；

社交平台从不更新动态，指尖飞舞滑遍朋友圈状态；

安静独处便与常人无异，一有人关注便肉眼可见地出现紧张激动语无伦次的现象。

……

讲述定义：

1999年，康奈尔大学（Cornell University）心理学教授汤姆•季洛维奇（Thomas Gilovich）和美国心理学家肯尼斯•萨维斯基（Kenneth Savitsky）提出心理学名词：聚光灯效应，又称焦点效应（spotlight effect）。简而言之就是社交生活中始终觉得聚光灯打在自己身上，觉得别人时刻都在看自己，然后行为举止会变得极其尴尬不自然。周而复始，恶性循环，自己看上去就会特别奇怪尴尬。其实这束聚光灯就是自己的注意力。

英国心理专家艾玛•库克称有两种情况最容易遭遇“聚光灯效应”：

第一，在重大聚会之前，一个人会想像很多消极的、令自己尴尬的场景。

第二，把自己的思想蜷缩在内心，而不是真实地观察外在的环境。就好像有一只聚光灯时刻照在你头上，所有的眼睛都在盯着你。

所以根据心理学分析朋友很可能因为长期太在乎和自己有关的事物，才引发了聚光灯效应。

破局策略：

首先社交聚会，稳定情绪，学会倾听。

其实不管在任何场合，别人对你的注意力很少，并不如你所想时刻关注你。这种“聚光灯效应”只存在于自己头脑中，是一种臆想。这时稳定情绪，及时转移注意力，多关注别人，少纠结内心。倾听他人谈话，鼓励自己多提问，找到共同话题。言谈前将“我没什么有趣的可以分享”这样的想法换成“我只是来享受交流，不是来表演的。”有话则长，无话则短，享受这个无比美妙的过程，不要在乎别人的眼光。

其次集会现场，精力集中，专注表达。

如果遇到集会现场需要发言，心理不断出现“所有人都会看出我很紧张”的情绪时，可以尝试自我心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样。”当因为紧张身体产生连锁反应——心悸、出汗、视线狭窄时，深呼吸几次，配合心理上的暗示——关注我没几个，大家都在自己的世界里遨游呢！紧张的症状会在短时间内大大缓解，然后精力集中专注要传达的信息。

第三与人交往，乐观坦荡，放下包袱。

要尝试多与人交往，不蜷缩在自己的世界中。交往时一定要大胆表达想法，你言我说，思维碰撞中才会摩擦出智慧的火花，才能解开思维闭塞的枷锁。勇敢抛掉外表担忧 “每个人都会注意到我的缺点”，可以乐观坦荡一些“我本是我，独一无二的我。”

超然解脱：

克服聚光灯效应不是一蹴而就的过程，而是一场温柔的自我对话和持续实践。真正的自由不是不再被人审视，而是即使感到被审视也能安然做自己。那些所谓的聚光灯，大多只是照向自己的手电筒——光源在自己手中，方向由自己决定。

一念放下，万般皆安。

朋友说，无病呻吟蹉跎岁月十几载，还好，在恰当时机他认清了自己，不再以自我为中心。从头再来一定是最好的开始。

是的，世界上本没有套子，可总有人把自己圈进去，便有了套子一说。

要想生活自在，就不要像鸵鸟一样喜欢把头埋进沙堆、套进套子。低头走路，抬头看天，眼中有光，心中有谱，自己是世界的唯一，但不是全部。

每个人都是自己故事的主角，但同时也是他人故事的配角。明白了这一点，便能卸下重担，在人生的舞台上轻盈前行。

破局，从此开启……（顾哒）