2025年7月 南安阳村卫生所 第四期 健康知识讲座

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南安阳村卫生所健康教育知识讲座

一、讲座时间:2025年7月15日下午三点

二、讲座形式:现场授课

三、讲座地点:南安阳村卫生所

四、主讲人:南安阳村卫生所所长刘建锋

五、讲座内容:认识高血压防治高血压（ 高血压吃动平衡）

六、受众类别和人数:辖区居民40人

高血压患者通过“吃动平衡”管理血压，需结合科学饮食与合理运动，以下是具体建议：

一、饮食建议（“吃”的平衡）

1. 低盐饮食

◦ 每日盐摄入量＜5克（约一啤酒瓶盖），避免腌制品、加工食品（如火腿、酱菜）。

◦ 警惕“隐形盐”：酱油、味精、挂面、零食中的钠含量。

2. DASH饮食模式

◦ 多吃：蔬菜（每日300-500g）、水果（200-350g）、全谷物（燕麦、糙米）、低脂乳制品。

◦ 优质蛋白：鱼类（富含Omega-3）、禽类（去皮）、豆类（如黑豆、豆腐）。

◦ 限饱和脂肪：减少肥肉、黄油，改用橄榄油、菜籽油。

3. 控糖限酒

◦ 避免含糖饮料，酒精每日≤1杯（男性）或半杯（女性，1杯≈350ml啤酒）。

4. 补钾、钙、镁

◦ 高钾食物：香蕉、菠菜、红薯（肾功能正常者适用）。

◦ 钙/镁来源：低脂牛奶、坚果、深绿色蔬菜。

二、运动建议（“动”的平衡）

1. 有氧运动为主

◦ 频率：每周≥5天，每次30分钟（如快走、游泳、骑自行车）。

◦ 强度：心率控制在（220-年龄）×60%~70%，微微出汗但能说话。

◦ 小技巧：分次进行（如3次×10分钟），避免久坐每小时活动5分钟。

2. 力量训练辅助

◦ 每周2次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每组8-12次，增强血管弹性。

3. 柔韧与放松

◦ 瑜伽、太极可缓解压力，帮助降压（尤其适合老年患者）。

三、注意事项

1. 循序渐进：血压＞160/100mmHg者，需医生评估后再开始运动。

2. 避免风险：晨起血压高峰时段（6-10点）避免剧烈运动，冬季注意保暖。

3. 监测反馈：运动前后测血压，避免头晕、胸痛等不适。

4. 药物配合：饮食运动不能替代药物，需遵医嘱调整治疗方案。

四、生活协同

• 减重：BMI建议＜24，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

• 减压：保证睡眠7-9小时，尝试正念冥想。

• 戒烟：吸烟会直接损伤血管内皮，加剧高血压。

示例一日计划

•早餐：燕麦粥+低脂牛奶+香蕉

• 午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼+凉拌菠菜

• 晚餐：杂粮馒头+豆腐海带汤

• 运动：傍晚快走30分钟+睡前拉伸10分钟

通过长期坚持“吃动平衡”，多数患者可降低收缩压8-10mmHg。建议定期复诊，个性化调整方案。

讲座结束后为村民们发放了小礼物，还有测量血压和测血糖活动。

此次讲座的成功举办，不仅为村民们提供了宝贵的健康信息，也展现了南安阳村卫生所对村民福祉的重视。讲座得到了村民的广泛好评，大家期待未来能举办更多此类活动，帮助村民们更好地享受健康生活。南安阳卫生所将继续举办类似的健康讲座和活动，以满足村民们的健康需求，提高他们的生活质量。同时也鼓励村民积极参与活动，与邻里互动，共同营造一个健康和谐的生活环境。