<p class="ql-block">过往自洽才能轻装上阵</p><p class="ql-block">落子无悔才能走得更远</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">回来二周时间了，慢慢旅顺着自己思绪，静下来了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">体重也基本稳定在110斤</p><p class="ql-block">早起晨跑也渐渐规律了</p><p class="ql-block">因为我离目标越来越近(2000天)</p> <p class="ql-block">来聊聊情绪这两周的情绪管理</p><p class="ql-block">对老公:回来后，老公可以轻松些，虽然没有以前那么忙碌，但是脾气还是急躁，这是他前期压力释放的一种方式(习惯)。虽然不好，我也没去反驳，而是去观察了解包容等待。当他冷静下来(其实事情过后他也后悔)再告诉他，可以换一种方式来试试，不说教(大人有自己的自尊)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对孩子:让自己慢下来，跟着孩子节奏来，陪她走一段，把亲子感情稳定下来，然后再提速，让她可以加速一点一点往前(提速是要有过程的)。前天因为一件事情，她大声的叫着说(她说的事情是对的)，我听着不舒服（和爸爸一样），问她为什么不好好说呢？女儿的回答让我意识到，是爸爸平时对不符合他要求的事情处理的方式造成的。<span style="font-size:18px;">环境影响对于孩子来说真的很重要！女儿原话“如果我不这样大声说，你怎么会记得住😂”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">老公是他不叫唤我们怎么能记得住，因为他好好说了二次我们没记住😓！例如:喝完的水杯要放回原处，其实这就不是事情在我的认知里面，但老公说这不是好习惯，要养成从哪儿拿放哪儿去的好习惯！他说的没错，但表达方式接受不了，如果说我，一定内心抵触，还是记不住😱😁 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">我用自己平和的心态去处理女儿这件事，我说:你说的对✓妈妈接受😊，妈妈希望下次说的时候不要那么大声音好吗？她点头示意！一次想让孩子改变是不现实的，我会耐心对待她每一次，温柔而坚定，用我的温柔来影响她😊</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">孩子是一张白纸，她是没错的❌，如果有错也是我们的问题在她身上显现出来了！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对工作:</p><p class="ql-block">工作态度我个人认为是积极的。但是得不到领导的肯定，是他认为我没有尽心去做，原因是他看了前期我的美篇，就这样一直认为我是来旅行的😂 老是针对我，心里有抵触情绪，为什么是我？</p><p class="ql-block">今年年初意识到这个问题，开始改变自己！</p><p class="ql-block">把坏事变好事——是我今年养成的习惯😊</p><p class="ql-block">当我不在乎那么多，放下——过往自洽才能轻装上阵</p><p class="ql-block">我不是一个喜欢争抢的人，随遇而安！一切随缘吧！不争不抢不内耗！尽自己最大能力去完成每一件事情，从中也能学到一些未知的东西，不把工作看成负担，当成乐趣慢慢享受过程，这就是成长……</p> <p class="ql-block">今天周末女儿按照自己的节奏来，我也轻松她也放松！</p><p class="ql-block">7:30起床，玩了30分钟，洗漱开始吃饭(我6:30做好饭，去晨跑跳绳)</p><p class="ql-block">9:00开始，我办公，她看书(课外书)</p><p class="ql-block">10:30她开始玩堆积木——米奇妙她自己拼好(用了好几天)，需要我帮助时，我比划了一下不行，夸她比我厉害，她自己想办法处理了！其实她动手能力确实比我强，随他爸😊</p><p class="ql-block">11:40她喜欢的安静书到了——手工，我答应和她一起去取快递，她乐意帮我一起摘菜。</p><p class="ql-block">杏鲍菇撕成端，摘切娃娃菜</p><p class="ql-block">谁说孩子不愿意做家务，第一次撕杏鲍菇，不知道怎么做，我给她打了一个样，她照着做，开始撕的大小不一样，后面就好多了，给孩子锻炼的机会和时间她什么都会做好！不要用成人的标准来要求她！要求过高对一些孩子未必是件好事！</p><p class="ql-block">每个孩子花期不同，用心陪伴，不急不躁，不慌不悔，静等花🌸开</p><p class="ql-block">下午自己去写作业了😄</p> <p class="ql-block">真正的情绪稳定，不是不发脾气或没有负面情绪，是有情绪不压抑。</p><p class="ql-block">情绪稳定的本质:无惧和无悔</p><p class="ql-block">无惧——对任何发生的事情都不惧怕，允许一切发生，允许看错人，允许走错路来什么就经历什么，遇到什么就解决什么，解决不了也无所谓！</p><p class="ql-block">无悔——已经发生过的事情，对自己曾经做出的任何决定全部接受，人生如棋，落子无悔。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我经常用的方法:运动、✍🏻日记、洗脸冷静、深呼吸！</p><p class="ql-block">学会和情绪相处的方法:</p><p class="ql-block">一、情绪来了，先“接住”它，而不是“压住”它</p><p class="ql-block">1. 命名情绪（10秒止损法）问自己：我现在具体是什么情绪？</p><p class="ql-block">是愤怒？委屈？羞耻？焦虑？还是累？</p><p class="ql-block">说出来或写下来：“我现在感到很焦虑，因为我觉得事情会失控。”</p><p class="ql-block">把情绪从“身体反应”变成“语言”，大脑前额叶开始接管，情绪强度自动下降。</p><p class="ql-block">二、情绪高峰期：别做决定，先“降频”</p><p class="ql-block">生理降速法（30秒～2分钟）</p><p class="ql-block">1、4-7-8 呼吸法：吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒（做3轮）冷水洗脸或双手握冰块（激活副交感神经，快速降温）</p><p class="ql-block">2、离开现场：哪怕去洗手间、走廊，物理隔离是阻断情绪升级的最有效手段之一。</p><p class="ql-block">三、情绪过后：写“情绪日记”，训练大脑复盘</p><p class="ql-block">情绪日志（每天3分钟）写出自己的感受，来龙去脉，复盘！识别“情绪触发器”，打破“自动反应”模式，建立“回应”能力。</p><p class="ql-block">四、长期策略：给情绪建“排水沟”，而不是“拦水坝”日常“情绪排水”清单（选2-3个坚持做）:</p><p class="ql-block">1、身体出口 :每周3次 快走、跳操、打枕头、跳舞10分钟 </p><p class="ql-block">2、语言出口 :每天和信任的人聊10分钟，或语音转文字“自说自话” </p><p class="ql-block">3、创作出口 :每周 写备忘录、画画、弹琴、拼乐高 微冥想 每天1-3分钟 闭眼数呼吸，只关注“空气划过鼻尖” </p><p class="ql-block">五、一个“防崩溃”提醒清单</p><p class="ql-block">“情绪管理口诀”：命名即驯服，暂停即进步，复盘即成长。</p>