《预防老年人跌倒倡议书》及预防老年人跌倒宣传周，不跌倒 我能行《老年人骨质疏松跌倒风险评估与干预》课程之一

胖糖逆转 骨质疏松跌倒干预 刁医生

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2025年6月，在中国健康促进与教育协会主办的第二届中国健康促进大会上，中国健康促进与教育协会、中华预防医学会、中国营养学会、中国妇幼保健协会、中国老年学和老年医学学会、中国老年保健协会六家机构共同发布《预防老年人跌倒倡议书》，呼吁全社会共同关注并积极应对老年人跌倒问题，通过提升防跌倒意识、坚持适宜锻炼、加强健康管理、进行适老化改造等举措预防跌倒，让老年人都能安享健康、幸福晚年。

跌倒是我国老年人创伤性骨折的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。

《预防老年人跌倒倡议书》主要内容包括：

一、增强防跌倒意识，建立良好行为习惯

重视预防老年人跌倒，提升防跌倒意识，主动学习防跌倒知识，养成防跌倒行为习惯。放慢动作速度，走路、做事时不分心，不要站立穿脱鞋裤，不登高取物，起夜时打开照明，外出时选择安全道路出行，恶劣天气减少室外活动。积极治疗基础性疾病，规范用药。

二、坚持量力而行，选择适宜锻炼方式

选择太极拳、八段锦、健身舞、平衡操等适合老年人身体条件的运动形式和强度，遵循保证安全、量力而行、循序渐进原则，养成规律运动习惯，不因害怕跌倒而停止运动。

三、加强健康管理，促进老人骨骼健康

合理膳食，均衡营养，摄入适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，天气允许时每天保持至少20分钟日照，避免吸烟、饮酒，保持骨骼健康、维持适宜体重，定期健康体检。

四、进行适老化改造，确保居家环境安全

建立适老化居家环境，检查和去除环境中的安全隐患，保持地面平整不湿滑，在适当位置安装扶手，确保适度采光照明，选用适老的家具用品，做到家具摆放无障碍。

五、加强社会动员，共防跌倒损伤

社会各界共同做好老年人防跌倒预防，加强公共场所的适老化建设，做好老人防跌倒知识普及，关注高龄老年人、失能老年人、残疾老年人、农村老年人预防跌倒工作。老年人家人、照护者应掌握预防老年人跌倒照护知识技能，协助老年人建立防跌倒行为习惯

六、创建政策环境，推动协调发展

加强老年人跌倒预防控制体系建设，建立多部门协作机制，推动老年人跌倒预防科学研究和策略发展。做好老年人跌倒预防宣传引导，为推动老年人跌倒预防控制工作营造良好氛围。

2025年6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，本届宣传周的主题是“主动防跌倒，积极老龄化”，宣传口号为“不跌倒，我能行”，并提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀,帮助老年人科学预防跌倒，安享健康晚年。

一、要锻炼——强肌力、稳平衡，身体更稳健

“人老腿先老”，肌肉流失、平衡能力下降是老年人跌倒的主要原因。科学锻炼能有效增强肌力、改善协调性，降低跌倒风险。

推荐运动：

平衡训练：太极拳、八段锦、单腿站立（扶稳支撑物）

肌力锻炼：靠墙静蹲、弹力带训练、坐位抬腿

柔韧性练习：瑜伽、伸展运动

二、要服老——承认身体变化，不做危险动作

许多老年人跌倒是因为“不服老”——比如踮脚取高处物品、爬高擦窗户、快步追赶公交车等。“服老”不是认输，而是智慧的选择。

安全建议：

避免登高：使用取物器，或请家人帮忙拿高处物品

放慢动作：起身、转身、上下楼梯时扶稳扶手

减少冒险行为：雨天少出门，避免去拥挤、光线差的地方

三、要适老——居家环境改造，减少跌倒隐患

超半数老年人跌倒发生在家里！居家环境是否安全，直接影响跌倒风险。

适老化改造重点：

防滑：浴室铺防滑垫，穿防滑拖鞋

扶手：马桶、淋浴区加装扶手，楼梯两侧安装稳固扶手

照明：走廊、卧室、卫生间增设夜灯

畅通：移除地面杂物、电线，避免绊倒

四、早治疗——管理慢性病，避免药物副作用

许多慢性病（如高血压、糖尿病、关节炎）和药物副作用（如头晕、低血糖）会增加跌倒风险，早干预是关键！

健康管理要点：

定期体检：监测血压、血糖、骨密度，及时调整治疗方案

合理用药：某些降压药、安眠药可能引起头晕，需遵医嘱调整

治疗原发病：如白内障手术改善视力，关节治疗缓解疼痛，控制好血压血糖等

易跌倒人群有哪些？

1、 老年人（65岁以上）：这是跌倒风险最高的人群，原因包括：生理机能自然衰退，平衡能力下降，肌肉力量和耐力减弱，关节灵活性和活动度降低，视力减退，反应时间延长，骨质疏松等。

2、慢性疾病影响：神经系统疾病、心血管疾病、关节炎、糖尿病、足部问题、泌尿系统疾病/频繁起夜。

3、药物副作用：镇静催眠药/抗焦虑药、降压药、抗精神病药/抗抑郁药、利尿剂、多种药物联用，药物相互作用增加跌倒风险。

4. 既往跌倒史：有过跌倒经历的人，再次跌倒的风险显著增加，部分原因是身体损伤未完全恢复，也可能因害怕再次跌倒（跌倒恐惧症）而导致活动减少，进一步削弱身体机能。

5、患有特定疾病的人群（不限年龄）：如神经系统疾病患者、心血管疾病患者、前庭功能障碍患者、视力严重受损或失明者、认知障碍或精神疾病患者、骨关节肌肉疾病患者、急性疾病患者

6、跌倒风险评估量表评估有风险人群。

《骨质疏松跌倒干预专病门诊》

中国骨质疏松筛查与规范化诊疗能力建设项目科室，获得老年医学会的《跌倒风险评估与管理师资》培训证，国际The Otago Exercise Program: Falls Prevetion Training。

　　开展疏松与跌倒干预的筛查，干预，治疗，管理。针对有跌倒风险的老年人开办了，开设了国际奥塔戈跌倒干预课程。

内分泌科医务人员走进苏州市高新区天都花园，为社区居民开展预防骨质疏松跌倒义诊活动。

2023年12月9日，苏州市市级继续教育项目“互联网医院糖尿病家庭医生暨跌倒干预专科联盟学术研讨会”学习班成功举办。

刁建华主任医师 ，国际The Otago Exercise Program:Falls Prevention Training这证书获得，跌倒风险与评估师，在江苏省医学会医师登台秀科普大赛苏南赛区中《踮踮脚 抬抬腿 防骨松 跌倒少》科普栏目中，建议锻炼下肢肌力，训练平衡功能 ，防治骨质疏松，减少老年跌倒

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