【初秋锻炼打卡“有奖讨论”】 每天留墨·记录美好

烛光

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　　起初没关注到【每天锻炼打卡小分队】栏目举办10天打卡活动，为积极参与，抓住还剩5天的机会，从第6天～第10天打卡。感谢栏目主持人及管理团队的厚爱，给予鼓励。虽然只有5篇留下墨迹，也要制成小小合集告慰自己。

【初秋锻炼打卡有奖讨论第6天】

每天早晨，小区的小广场上，打太极拳的队伍总会定时定点开始操练。大家身着各色宽松运动服，神情专注。随着42式太极拳的舒缓音乐响起，众人动作整齐划一，抬手、屈膝、转身皆行云流水。打太极不仅能舒展筋骨、增强肢体协调性，还能通过调节呼吸平复心绪，缓解日常压力。这些晨练的人们，用一招一式勾勒出小区清晨最惬意的画面，也为健康生活写下生动注脚。

【初秋锻炼打卡"有奖讨论"第7天】

小区改造后保留了乒乓球室，这可太合我心意了！我本来就爱打乒乓球，它对健体的帮助真是多方面：既能活动肩颈、手腕，锻炼全身协调性，又能通过快速反应训练眼脑配合，还能在对拉攻防中增强心肺功能。秋天锻炼真是黄金时间段，现在下楼就能约上邻居切磋，不仅练了身体，还拉近了邻里关系，真是小区改造带来的大惊喜！

【初秋锻炼“有奖打卡”第8天】

上海初秋“秋老虎”肆虐，37℃左右的高温下，早晚散步是兼顾锻炼与安全的好选择。其好处良多：能促进肠胃蠕动，改善消化；帮助调节情绪，缓解高温带来的烦躁感；还可增强心肺功能，提升身体耐力。同时，散步时能呼吸相对凉爽的空气，观察秋日街景，在适度运动中感受季节变化，轻松达成每日活动量。

【初视锻炼“有奖打卡”第9天】

打羽毛球是深受大众喜爱的群众运动，能让全身得到充分锻炼。挥拍、跑跳、扑救等动作，可有效活动肩颈、手臂、腰腹及下肢肌肉，增强心肺功能与身体协调性。它门槛不高，男女老少皆可参与，既能单人对练，也能双人配合，在运动中还能增进交流，兼具健身性与趣味性，是日常休闲健身的优质选择。

【初秋锻练“打卡有奖”第10天】

初秋10天打卡即将结束了，初秋仍维持

36度的高温，所以锻炼必须注意以下问题：

1. 避开高温時段严格选择清晨6-7点或傍晚18点后，此时气温下降、紫外线减弱。

2. 补充水分：散步前1小时喝150-200ml水，途中少量多次补水，避免猛灌。

3. 穿着透气：选速干、浅色衣物，戴遮阳帽，穿防滑运动鞋。

4. 关注身体：出现头晕、心慌、出汗过多等不适，立即停下到阴凉处休息，必要时就医。

文字 编辑／烛光

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