正念的的种子（六）

刘文英

　　2025年9月11日星期四晚上8点至9点半，南大副教授沈晖（博士）开讲第六期“正念阅读工作坊”的公益课。

针对卡巴金老师的书《多舛的生命》中关于正念应对与转化的内容。

主题4：《全然的与情绪相处—恐惧和焦虑为例》

主题5：《转化与痛苦的关系—从对抗到接纳》

主题6：《压力中的正面回应—ST0P技术》

沈老师是一个有大爱大智慧的人。她非常感谢正念，让她挣脱命运的枷锁。请听她分享：20多岁时，爱上了一个男孩（美籍华人）。辞掉有干部编制的工作跟他创业，创业失败，他一走了之。没工作，蜗居在家，耳傍是父亲的唠叨。准备考研，第一年没考取，第二年差2.5分也没取。整个人非常抑郁，白天安排学习，晚上想到这些事就默默流泪，睡不着。有一位朋友，帮我借来了佛学的书，教我练习正念。让我不要总去想：我怎么这么倒霉！接纳不可扭转的一切。转化方式是停下来，观察自己的呼吸。后来发现，从至暗时期慢慢扭转过来。第三年考取了研究生，再后来考取博士，留校工作。

接着，她安排了身体扫描的指导语。身体扫描的核心词是“觉察呼吸”。卡巴金老师说：“物质和能量交换进行的一种方式是呼吸，每一次呼吸，我们体内的二氧化碳分子就与周围空气都在更新着。如果这个过程被打断，超过几分钟，那么大脑会因缺氧而遭受不可逆的损害，甚至死亡。

此刻是唯一的拥有。如果我们愿意专注于当下，专注在自己的呼吸上，觉察气息流经鼻孔时的感觉，胸部的扩张和收缩，腹部的起伏变化。每时每刻，记得我们只能活在当下，那么我们的觉知、领悟还有健康都会自然的成熟。”

沈老师说：有个孩子，刚开始说自己牙疼，去医院检查又检查不出什么；接着又说自己背疼，医院还是检查不出什么；后来得了重度的抑郁症。

不良情绪有时像泥潭，不受大脑控制。当我们被焦虑裹挟，正念挺身而出，发出震耳发聩的声音：我不是焦虑，我只是此刻体验到焦虑。我和“自己”一起面对焦虑（问题），而不是我和焦虑（问题）一起打败“自己”。

接纳，不是被动认命或放弃。而是一种看清真相，并与之合作的勇气。它与其他六个核心态度：非评判、耐心、初心、信任、无争及放下，会直接导致崭新的在生活中看见和存在的方式。因为当下，任何时刻，当它被认识和尊崇的时候，会显示出一种非常特殊的奇妙力量。这是我们所拥有的唯一时刻。此刻是我们所要了解的，一切是我们需要观察、学习、行动、改变、疗愈、爱的唯一时刻。这是我们如此重视每时每刻觉知的原因。

记得有一次，女儿小区物业大厅有画画。女婿上班了，我们三代人前往。画画的小朋友只有四、五人。举办方提供颜料与有线条的两张大小纸，女儿那天单位里有事，但她还是耐心地教小宝一步一步操作。她离开时，举办方那位美女真诚的赞叹：小姐姐的情绪好稳定哦。情诸稳定是一种很好的品质。

非常感谢仁慈的沈老师分享指导的正念训练。感谢卡巴金老师，感谢小助手李梦，感谢我的女儿与众多的学友们。正念每一天，身心多清明。