【9月锻练打卡第12天】 "七十岁走步关键点"

玉梅

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原创文：玉梅

【9月锻练打卡第12天】唐山气温18至29度。今天7天准时去小区广场走步打卡，一边走步，一边拍花。一举两得，走步运动锻炼身体，拍花愉悦了心情，收获了健康和快乐。今天共计走了6744步。走步是一项融合运动，秋季早晚有点凉爽，美友们早晚走步锻炼注意保暖。

人上年纪，应该出去走走，不能总是呆在家里，出去锻炼锻炼身体。确实走步是门槛最低，成本最低，效果又不错运动方式。很多人不知道的是，70岁以后，走步这件“小事”里头藏着大学问。走对了是“长寿药”；走错了，反而可能添麻烦。不少老人家坚持天天走几公里，觉得特别健康，结果膝盖磨损，血糖波动，走步也要注意适量。

人到70岁，身体不像年轻人那么灵活，器官功能也在悄悄“减速”。这个时候走步要讲究“方式”，而不是拼命“坚持”。下面这“五不要”是在个老年人都该牢记的“保命提醒。不要空腹走步，很多老年人习惯一大早空着肚子就出门，想着“清晨走一走，一天精神抖”，但是年纪一大，血糖调节能力下降，清晨不吃东西就走步，风险更高。

70岁以上的老年人，走步不要走的太快，年轻人健步如飞没有问题，但是70岁以后骨骼肌肉开始退化，关节也“年久失修”，快走容易气喘吁吁，还可能加重膝盖磨损。有人为了“锻炼效果”，硬逼自已快走，结果把腿走伤了。最好的节奏是微微出汗，呼吸不乱，走完还有劲，不是走完就累瘫。

70岁以上老年人，建议分段走，比如上午20分钟，下午20分钟，中间多休息，累了就坐一会，比“一口气走完”效果更好，也更安全。不少老年人一走就是一个多小时，认为“量大见效”，但超过身体负担的运动，不仅不能强身，反而会导致免疫力下降，肌肉疲劳。特别是70岁老年人应该科学走步，适量，适度的走步运动。

70岁以上老年人，不要忽略脚下的“装备”，鞋子这件事，年纪大了，脚底脂肪垫变薄，地面稍硬一点就容易踩得脚疼，穿不合脚的鞋子，不仅磨脚，还容易跌倒。别图便宜穿破布鞋，也别穿太重的旅游鞋。合适的走步鞋要轻便，防滑，鞋底柔软，最好有一点弹性和支撑力。为了走步方便，我买了一双老年人健步鞋，走步时很舒服。

70岁以上老年人，走步时注意时间和地点也有讲究，不要乱选时间和环境，像冬天的清晨、雾霾的天气，马路边这些地方，空气不好，对呼吸系统是负担。 最适合的时间是午九点和下午三点左右，太阳出来了，气温适度中，空气也相对清鲜。走起来更舒服。地点最好是选公园，小区，绿道，人少，噪音少，心情更好。

70岁以上老年人，每天走6000至8000步最合适。超过个数，不但没啥额外好处，还可能把关节走坏，走出慢性劳损。所谓“万步有益”，对老年人来说已偏高。很多人以为，走得越多越好，越快越有效，其实这是天大的误会。希望70以上的美友们走步，不要拼体力，而是拼智慧。走出快乐，走出健康！