预防近视，从我做起

春晖幼教

2025年9月是第十一个全国近视防控宣传教育月。

为进一步推动各地幼儿园和中小学校落实儿童青少年近视防控工作方案，特别是《关于切实抓牢幼儿园和小学近视防控关键阶段防控工作的通知》。

日前教育部决定开展第11个全国近视防控宣传教育月活动，前移近视防控关口， 切实保护好儿童正常的远视储备量， 推动抓早抓小，从源头上预防和减少近视发生，实现全国和各地儿童青少年近视率更快下降。

对于儿童青少年来说，养成哪些好习惯能够预防近视？哪些不经意的用眼习惯会有损视力？出现假性近视，视力该如何恢复？一起来了解一下吧！



三个习惯预防近视

1.养成户外活动习惯

建议儿童青少年养成每天两小时的户外活动习惯。有研究显示，户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子的2.3倍。

户外活动的时长和光线环境同样重要，在室外光线比较暗的情况下，比如阴天或傍晚，户外活动时间久一点，才有好的效果。因此，建议儿童青少年尽量选择室外光线比较好的时间段，在更开阔的户外场地进行活动。

2.养成良好用眼习惯

当孩子需要长时间阅读或使用电子设备学习时，建议养成“20-20-20”的习惯来进行休息和放松，也就是近距离用眼时，每隔20分钟就注视20英尺（约6米）外的物体20秒。

孩子看书写字的时候要保持坐姿端正，做到“一拳一尺一寸”，也就是胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，指尖离笔尖一寸。



3.养成健康饮食习惯

家长应该引导孩子少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，多吃蔬菜和水果，以及鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物，保证孩子的营养均衡。

孩子应该养成不挑食的习惯，均衡的饮食才能确保眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养素充足。



警惕四个不良用眼习惯

1.用眼姿势不正确

如果孩子在读书写字时经常驼背、歪着坐，甚至是躺着、趴着学习，就会导致用眼距离过近，容易引起视疲劳，并且加速近视。

2.长时间用眼不休息

如果孩子经常长时间用眼，不注意休息，也容易出现视疲劳并加速近视。因此，孩子不管是日常学习，还是参与课外兴趣班，都要注意适时休息，保护视力。

3.在昏暗的光线下看书、写字

有些孩子不注意用眼的光线环境，在光线较暗的室内学习时不开台灯，甚至喜欢关了灯躲在被窝里看书、玩手机，这些坏习惯都会加深近视度数。

4.经常揉眼睛

如果孩子习惯用手揉眼睛，长此以往可能加深散光度数，影响视力。如果孩子因为眼睛不舒服而经常揉眼，家长就要尽快带孩子就医，检查孩子是否存在结膜炎、睫毛倒长等情况，继而对症治疗。

假性近视如何恢复

假性近视指的是一种眼睛疲劳、痉挛的状态，多是由长时间、近距离用眼引起的，主要表现为看不清远处事物、视力下降等类似近视的症状，但只要眼睛放松下来，视力就能恢复。

比如减少过度的近距离用眼，注意休息，多看向远处，按摩眼睛穴位，科学使用眼药水和进行眼部调节训练等。



如何判断孩子是真性近视还是假性近视呢？最直接的方法就是进行散瞳验光。一般情况下，如果孩子视力在滴散瞳药水前显示为近视，但滴散瞳药水后显示为正常，就说明是假性近视。





眼保健操