<p class="ql-block"> 太极拳错误练习方法会对人造成伤害，主要表现在“伤骨、伤气、伤意”三个方面。这里结合传统太极理论与现代运动科学，系统谈谈错误练习方法如何在“骨、气、意”三个维度上对人造成伤害，并给出一些判断与纠正的思路。</p><p class="ql-block"> 一、伤骨</p><p class="ql-block"> 伤骨主要表现在：形与力不对，关节代偿，暗伤积累。</p><p class="ql-block"> 1.正确状态</p><p class="ql-block"> 太极拳讲“松沉入骨”“以意领气，以气运身”，骨是架，架不正则力不顺，力不顺则关节代偿。</p><p class="ql-block"> 2.错误表现</p><p class="ql-block"> （1）角度不正：如“搂膝拗步”时前膝超过脚尖，重心前移，髌骨受压，长期必伤膝。</p><p class="ql-block"> （2）发力过猛：很多人把太极当“慢功夫”，但骨子里用蛮力，尤其是肩、胯、膝三处，“暗中较劲”，表面松，内里僵，结果软骨磨损、半月板损伤。</p><p class="ql-block"> （3）尾闾不正：尾闾一歪，脊柱S型曲线被破坏，腰椎代偿，久之出现腰椎间盘突出、骶髂关节错位。</p><p class="ql-block"> 3.伤害机制</p><p class="ql-block"> “形不正则气不顺，气不顺则力不合。”骨为形之基，形歪则力线偏，力线偏则关节受剪切力，软骨无神经，伤而不觉，觉时已晚。</p><p class="ql-block"> 二、伤气</p><p class="ql-block"> 伤气主要表现在：呼吸不对，憋气、逆气、气结。</p><p class="ql-block"> 1.正确状态</p><p class="ql-block"> 太极呼吸应是“自然、深长、细匀”，与动作开合相合，“开吸合呼”“起吸落呼”，但绝不强求。</p><p class="ql-block"> 2.错误表现</p><p class="ql-block"> （1）憋气发力：很多人打拳时“咬牙瞪眼”，尤其是做“按”“挤”等动作时，横气填胸，气结于膻中，久之胸闷、心悸、失眠。</p><p class="ql-block"> （2）逆式呼吸：刻意追求“逆腹式呼吸”，结果横膈膜紧张，肝气不舒，出现胁痛、易怒、眼干。</p><p class="ql-block"> （3）气不入丹田：只练“胸式呼吸”，肩耸气浮，气浮则神乱，打完拳不是神清气爽，而是头晕脑胀。</p><p class="ql-block"> 3.伤害机制</p><p class="ql-block"> “气以直养而无害。”憋气则气逆，逆则伤肺；气结则血瘀，血瘀则生内火；火扰心神，则意不宁，意不宁则拳不通。</p><p class="ql-block"> 三、伤意</p><p class="ql-block"> 伤意主要表现在：用意太过，神不守舍，反被意困</p><p class="ql-block"> 1.正确状态</p><p class="ql-block"> 太极用意，是“似有似无，不即不离”，如《拳论》所言：“意不在先，气不在后，神不外驰。”</p><p class="ql-block"> 2.错误表现</p><p class="ql-block"> （1）刻意导气：有人打拳时死死盯着“气感”，结果意念过重，气机反滞，出现头胀、耳鸣、气冲百会。</p><p class="ql-block"> （2）神不外驰却死守：比如打“单鞭”时，眼神死盯手掌，神滞则气滞，气滞则形僵。</p><p class="ql-block"> （3）用意对抗身体：比如明明胯没开，却强行“松沉”，结果用意压身，反致肌肉紧张、关节锁死。</p><p class="ql-block"> 3.伤害机制</p><p class="ql-block"> “意过则神疲，神疲则气散。”意太重，则神不守舍，神不守则气乱，气乱则形散，久之出现焦虑、失眠、内热、幻觉等“走火”倾向。</p><p class="ql-block"> 四、综合伤害</p><p class="ql-block"> 综合伤害主要表现在：骨、气、意三者互伤，形成恶性循环。</p><p class="ql-block"> 1.骨</p><p class="ql-block"> （1）初期伤害 ：关节微错位、软骨磨损等。</p><p class="ql-block"> （2）中期代偿：肌肉代偿、体态变形等。</p><p class="ql-block"> （3）晚期病变：椎间盘突出、膝关节炎等。</p><p class="ql-block"> 2.气</p><p class="ql-block"> （1）初期伤害：胸闷、气短等。</p><p class="ql-block"> （2）中期代偿：心悸、失眠等。</p><p class="ql-block"> （3）晚期病变：肝火旺、焦虑、抑郁 等。</p><p class="ql-block"> 3.意</p><p class="ql-block"> （1）初期伤害：神疲、注意力散等。</p><p class="ql-block"> （2）中期代偿：情绪不稳、易怒等。</p><p class="ql-block"> （3）晚期病变：意不守舍、幻觉、走火入魔等。</p><p class="ql-block"> “形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则形更散。”三者互为因果，一旦进入恶性循环，拳越练越伤，人越练越虚。</p><p class="ql-block"> 五、判断依据</p><p class="ql-block"> 1.练拳之后</p><p class="ql-block"> （1）正常反应：神清气爽、脚底发热、想睡觉等。</p><p class="ql-block"> （2）伤练反应：头晕胸闷、膝盖疼、睡不着等。</p><p class="ql-block"> 2.呼吸反应</p><p class="ql-block"> （1）正常反应： 自然绵长、不打哈欠等。</p><p class="ql-block"> （2）伤练反应：胸闷、需深呼吸、打哈欠不断 等。</p><p class="ql-block"> 3.关节反应</p><p class="ql-block"> （1）正常反应：无隐痛、活动灵等。</p><p class="ql-block"> （2）伤练反应：膝、腰、肩隐痛、晨僵、响动等。</p><p class="ql-block"> 4.情绪反应</p><p class="ql-block"> （1）正常反应：平静、少欲等。</p><p class="ql-block"> （2）烦躁、易怒、梦多 等。</p><p class="ql-block"> 六、纠正建议</p><p class="ql-block">维度 纠正口诀 方法 </p><p class="ql-block"> 1.骨</p><p class="ql-block"> （1）纠正口诀：“尾闾中正神贯顶”</p><p class="ql-block"> （2）纠正方法：站桩对镜调尾闾，膝不过尖，胯根松。</p><p class="ql-block"> 2.气</p><p class="ql-block"> （1）纠正口诀： “气以直养而无害” </p><p class="ql-block"> （2）纠正方法：先忘呼吸，只求自然，“无声无臭”是真息。</p><p class="ql-block"> 3.意</p><p class="ql-block"> （1）纠正口诀： “意不在先，神不外驰。” </p><p class="ql-block"> （2）纠正方法：眼神平视、神藏眼底，“似看非看” 。</p><p class="ql-block"> 七、结语</p><p class="ql-block"> 1.“拳不是练出来的，是养出来的。”</p><p class="ql-block"> 2.错误的太极拳，不是养生，是“慢性自伤”。</p><p class="ql-block"> 3.骨伤是暗箭，气伤是内伤，意伤是心魔。三者一伤，拳即入魔道。</p><p class="ql-block"> 4.如果练习者想检查自己的练习情况，可向本人申领《太极拳练习情况检查表》。</p>