<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">晒晒我的力量训练和健身餐：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">力量训练</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">10分钟热身+40分钟器械和20分钟壶铃跟练+28分钟瑜伽拉伸，共消耗514大卡：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 十字夹胸28Kg：10次/4组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 飞鸟上夹胸16kg：10次/3组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 飞鸟下夹胸28kg：10次/3组 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 坐姿下拉52kg：10次/3组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 坐姿划船52kg：10次/3组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 直臂下压28kg：10次/3组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 跪姿卷腹52kg：10次/3组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 悬垂屈膝举腿6次/3组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 直臂支撑举腿8次/3组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 壶铃6kg全身力量20分钟跟练</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">晚上的健身餐：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 炒萝卜、紫胡萝卜丝</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 1杯康普茶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 1个鸡蛋</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 1个豆皮纯肉卷</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 1个饼，用了天然酵母加鸡蛋、燕麦、奇亚籽、一勺魔芋粉、一勺羽衣甘蓝粉和一勺橄榄油</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 120ml开菲尔酸奶，加半个牛油果和一小把南瓜子 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">史密斯训练器用了快一年了，平时都是顺其自然，选择自己合适的练，所以一直都不知道具体的重量，也不知道正确的表述。为了文字准确，上网查了半天，又咨询了售后才搞明白：负重的公斤数字，是器械本身的配重片重量，因为有滑轮组的作用，实际的负重会减少或减半。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">之前壶铃跟练后，静息心率降低很多，为了搞清楚原理，中间停了半个月，这期间确实睡眠最低心率稳定到40以上。昨天又开始跟练，晚上的心率降到了历史新低35次。问了AI，说是心率在运动后下降，是衡量心血管健康和恢复能力的一个关键指标，心率恢复越快，通常说明心脏功能和整体健康状况越好，如果没有不良反应，应该是好事。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">自己在家学习运动健身，因为没有专业指导，一直比较注意观察身体的感受和变化，肌肉长得慢没关系，重要的是要确保无伤，年龄大了，无论做什么，安全都是第一位的。 </span></p>