【初秋锻炼打卡讨论】合辑

平平淡淡

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每日锻炼打卡小分队自9月1日-9月10日，开展的【初秋锻炼打卡讨论】已完美收官。在10天的时间里，老师每天出一题，我坚持每天必答，自中学到了许多初秋锻炼身体的知识和妙招，在亲身体验中又得到无穷的乐趣。我喜欢这样的活动。现将10天的答题内容合辑成册，敬请老师和美友斧正。

九月一日（第一天）

题目：

秋季是运动的好时节，天气不冷不热，适于户外运动。您在秋季运动时主要选择哪些运动方式?请您分享一下!

答题：

今年天气异常，热得早，热得很，热得时间长。虽然已是初秋了，秋老虎依旧肆虐，热度不减。老年人又不适宜室外活动，我又有天天锻炼的习惯，怎么办呢？我的方法是室內锻炼。早晨做坚持一辈子的第五套广播体操，晴天的晚上下凉后，在小区里散步三千步以上，雨天就在室内转圈溜达，感觉效果还不错，身体舒泰、心情愉悦！

九月二日（第二天）

题目：

散步是低强度有氧运动，简单易行。您平常喜欢散步吗?请您谈谈散步对身体健康有何好处。

答题：

晚饭后散步是我的习惯，地点大多选择在小区。俺小区的环境幽静，洁净的小路，柔和的灯光，很适宜散步。长期坚持以后，我感觉散步的好处多多：比如让身体充分放松，消除疲劳；比如散步时腹部肌肉收缩，促进胃肠蠕动，有利于食物消化吸收；比如散步时大脑皮层兴奋，可调节神经功能，使头脑更清醒；比如可以增加肺活量，有助于睡眠等。

九月三日（第三天）

题目：

我们知道，水的浮力能减轻关节压力，适合患有关节炎或肥胖的人群。您喜欢游泳吗?请您谈谈您了解的游泳运动常识。

答题：

我七、八岁就学会游泳了，暑假期间在乡下老家的南大坑里，天天和小伙伴们玩打水仗，潜下浮上，捉鱼逮泥鳅。返城后每到夏天，一天两次和同学到东风湖去玩水，游泳技术日益精进。我会很多泳姿，蛙式自由式仰泳和踩水，尤其爱潜水，能在水中憋气两分钟。游泳除增强肺活量，还可培养勇敢精神，全身关节得以放松等。现在成老朽了，也偶而在游泳馆里游上一回，或者泡泡温泉，过过水瘾。

九月四日（第四天）

题目：

太极拳是中国传统武术与文化瑰宝，兼具强身健体与文化传承价值，您喜欢打太极拳吗?请谈谈您对太极拳的了解和看法。

答题：

太极拳集传统武术、健身、哲学与技击功能，受到中国人民广泛的喜爱。打太极拳好处多多：改善心肺功能、调节神经系统、增强免疫力、促进血液循环，增强肌肉力量，提高柔韧性和平衡能力，从而降低心血管疾病风险。太极拳运动的动作舒缓、动静结合，尤其适合中老年人。每每看到公园里打太极拳的人群，他们精神饱满、姿式优美，都会心生羡慕，忍不住也会比划几下。

九月五日（第五天）

题目：

医学建议：跑步或散步宜选择树多水多之地，您知道这是为什么吗?请您谈谈您的看法。

答题：

在有树有水的地方运动好处多多，医学常识告诉我们，这些地方空气新鲜，树木通过光合作用释放大量氧气，并吸附粉尘、有害气体，提升空气质量；水域周边空气中负氧离子含量高，能增强人体新陈代谢、调节情绪、有益心肺健康；环境舒适，树荫可提供阴凉，水域可增加空气湿度，它们共同营造凉爽舒适的体感环境。因此树荫多水域宽的日月湖（河）和古城城湖，就成了我夏秋季日常骑车散步的好地方。

九月六日（第六天）

题目：

秋天早中晚温差大，易诱发心血管病。请您谈谈运动时如何做好个人防护的看法。

答题：

俗语说的“一场秋雨一场寒”是真理。几场秋雨过后的早晚天气骤然凉了下来，与中午依然燥热形成强烈的温差，易诱发疾病。我的锻炼方式随之变化，避开中午的燥热，趁早晚凉快晨骑自行车晚散步。但要做好个人防护，比如随时增减衣物，最好穿防风防晒外套，防止着凉或暴晒；比如出门前做热身运动，先做一套广播体操，活动关节避免受伤；比如及时补充水份，运动中少量多次饮水等。

九月七日（第七天）

题目：

秋天坚持运动对增强体质、预防疾病和调节情绪均有积极作用，但需注意科学锻炼。请您谈谈您的看法。

答题：

随着秋季的到来，我们夕阳红骑游协会将开启秋季骑游集体活动模式。户外骑行是一种低风险、低冲击性的运动方式，适合我们老年人进行。在景色宜人的秋季骑行，可以促进心肺功能，减少关节负担，增强骨骼，改善睡眠，缓解秋愁，让身心处于饱满和愉悦的状态。但必须要注意骑行选择平坦安全的道路，穿合适的骑行服，注意交通安全。

九月八日（第八天）

题目：

每一次迈步，都是对未来的承诺：每一次坚持，都是对自我的超越。运动是生命的活力，坚持是成功的动力。请您谈谈您是如何坚持运动的经验和体会。

答题：

我退休20年，单车骑龄20年，虽已至耄耋之年，仍坚持不懈、骑行不止。老会长说：活动活动，要想活就得动。事实如此，退休时腿疼，上楼困难，医生说，骑车或游泳可缓解。我选择了骑车，先是骑友三人行，后是骑友三家行，三骑友的老伴也参加了，再后加入了市里的骑游协会。于是长、中、短骑成为常态，骑遍了大江南北，饱览了大好河山。腿早就不疼了，身体也好了。要说经验，四个字“贵在坚持”。

九月九日（第九天）

题目：

初秋，阳气衰退，阴气日盛，新陈代谢延缓，适度运动的应同时做好心理和饮食调节，适应季节变化。请您谈谈您是如何做的呢。

答题：

初秋时节阳退阴盛，户外锻炼应顺应自然规律。我是上了年纪的骑行爱好者，不能像以前那样拼了。我的做法是：太阳出来后再出门，不宜过早；出门前一定先热身，做一遍广播体操；穿保暖防晒的外套，戴帽子；带足饮水，一定不能缺水；控制运动强度，以出微汗为宜；一星期出门锻炼三到五次，每次骑行二、三十公里即可。另外在饮食方面，多吃南瓜红薯芋头和新鲜蔬菜，搭配些瘦肉和鸡蛋。规律作息也很重要。

九月十日（第十天）

题目：

10天的打卡讨论已接近尾声，美友们围绕每天置顶帖的内容各抒己见，精彩纷呈，您觉得有收获吗?请谈谈您的看法。

答题：

今天是10天锻炼打卡讨论的最后一天，我每天参与其中，和大家一起讨论，各抒己见，分享运动心得与技巧。同时坚持每天户外锻炼，我主要的运动方式是骑车子，通过亲身体验、身体力行，自感收获满满，体质明显增强，精神更加饱满。活动结束、锻炼不止，习惯形成，贵在坚持。非常感谢锻炼小分队的这次活动，感谢圈子主持人和管理团队老师们的辛苦付出，十分期待下期再见！

谢谢您的欣赏