立秋后的中医养生

云松堂老中医为您的健康保驾护航！

从中医角度看，立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折点，养生重点在于“养收”——收敛夏季耗散的阳气，同时为抵御即将到来的秋燥打好基础。作为您的中医朋友，特奉上这份节气养生指南，助您和家人安稳度秋。

01，起居运动：早卧早起，舒缓安形敛神气

起居：“早卧早起，与鸡俱兴。”顺应自然界阳气收敛的趋势，适当早睡（建议22:30前）以养阴，早起（6:00左右）以舒达阳气。保证充足睡眠是养阴敛阳的基础。“春捂秋冻”有讲究：初秋不宜过快、过多添衣，让身体逐渐适应凉爽，增强耐寒能力。但需注意“不露脐、不露肩、不露脚”。

在早晚，体弱者要重点保护颈、背、腹、足部，避免寒气直中。

室内通风防“空调病”：保持空气流通，避免长时间直吹空调、风扇，室内外温差不宜过大。可常备披肩、薄袜护体。

02，饮食调养：少辛增酸，滋阴润燥防“秋老虎”

核心原则：“少辛增酸，滋阴润肺”。减少辛辣发散（如姜、葱、蒜、辣椒、花椒）以免耗气伤津；适当增加酸味（如山楂、葡萄、柠檬、醋）以收敛肺气、生津止渴；注重滋阴润燥（如银耳、百合、莲藕、梨、芝麻、蜂蜜）。

推荐药膳/茶饮：

百合银耳羹：润肺止咳，养心安神。适合阴虚燥咳、睡眠欠佳者。

生脉饮（简易版）：人参/西洋参片+麦冬+五味子泡水。益气养阴生津，适合气阴两虚、易疲劳、口干者（体质偏热用西洋参）。

乌梅冰糖饮：乌梅几颗+冰糖，煮水代茶。生津止渴，开胃消食。

温馨提示

虽已立秋，“秋老虎”余威尚存，切忌贪凉饮冷（冰镇饮料、大量瓜果），以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。进补宜“清补”“平补”，不宜过早、过猛进补（如大量羊肉、人参、鹿茸），以免助燥生热。

饮食保持清淡易消化，减轻脾胃负担。

03，运动

原则选择舒缓、收敛的运动项目，避免大汗淋漓耗伤津液。运动强度以感觉舒适、微微出汗为佳。

推荐项目传统功法：八段锦（“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”）、太极拳、五禽戏（鸟戏、猿戏）。

调和气血，导引气机，动静结合。

舒缓运动：散步、慢跑、瑜伽（侧重拉伸舒缓）、站桩。时间宜选清晨或傍晚凉爽时。

04，情志调养

秋应肺，在志为悲。立秋后易生悲秋情绪。宜“使志安宁，以缓秋刑”（《素问》）。多接触阳光，培养乐观豁达心态；可听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想；多与亲朋交流，疏解郁结。

05，中医特色保健法：固护正气，未病先防

穴位按摩/艾灸：

足三里（健脾和胃，强壮保健）：常按揉或温和灸。

关元穴（培元固本，温阳益气）：适合体虚怕冷者，可温和灸（阴虚火旺者慎灸）。

肺俞穴（宣肺理气）：按揉或艾灸，增强肺卫。

迎香穴（通鼻窍，防秋燥鼻干）：常按摩。

沐足：晚上用温水（可加艾叶、花椒、姜片）泡脚15-20分钟，水温约40℃，至身体微微发热即可。温经散寒，引火下行，助眠安神。

梳头通络：晨起用梳子（牛角、木梳为佳）或手指从前额发际梳至后颈，次数不限。疏通头部经络，醒脑安神。

06，重点人群关注

呼吸系统疾病患者（慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎等）：严防感冒诱发旧疾。注意保暖（尤其颈部），避免接触过敏原，坚持规范用药。可提前咨询医生进行穴位贴敷（三伏贴后或秋分贴）。

脾胃虚弱者：饮食尤须谨慎，忌生冷油腻。可常按摩/艾灸足三里、中脘穴。

心血管疾病患者：季节交替易波动，注意监测血压等指标，遵医嘱服药，保持情绪稳定。

老年人及体弱者：顺应节气变化及时调整起居衣着，预防跌倒（秋雨路滑），适度运动。

“秋燥”观察：注意有无口干咽燥、皮肤干痒、干咳少痰、大便干结等燥象，及时调整饮食和生活方式。

情绪管理：主动调节情绪，多参与愉悦身心的活动，必要时寻求专业心理支持。

定期复诊：慢性病患者遵医嘱定期复诊，根据节气变化调整调养方案。

立秋，是收获的序章，亦是养藏的起点。遵循“养收”之道，调和饮食，安顿起居，涵养情志，巧用中医妙法，便是为秋冬的健康打下最坚实的根基。愿您和家人顺应天时，安然度秋，身心俱泰！