<p class="ql-block" style="text-align:center;">昵称：渊源流长</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">美篇号：3927836</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">图片：自拍与网络（🙏）</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">初秋锻炼打卡从9月1日至10日已圆满落幕，我也通过这次打卡活动，收获许多科学运动知识，我知道运动锻炼不仅要顺应四时节气调整运动量，而且要坚持运动，持之以恒才能增强身体免疫力，预防疾病，调节心情，缓解焦虑；适时运动又与均衡饮食相得益彰，秋日干燥，少食辛辣凉寒食物，多食滋阴壮阳温润甘甜食物等等，我每天在“每日锻炼打卡小分队”老师的话题指引下，在众多美友老师的点赞鼓励陪伴下，不知不觉中完成十天打卡讨论内容，时间过得好快啊，又到了不得不说下期活动再见的时刻，感恩生命的遇见！现将打卡内容整理合集与美友们共享。</span></p> 初秋锻炼打卡第一天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月一号讨论的话题：您在秋季运动选择哪些方式，请您分享一下。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">今天是九月的第一天，初秋，这两天我所在的城市清晨都在下雨，一场秋雨一场凉，天气明显变得非常凉爽，锻炼身体也只能在家，拔拔筋，跳跳单体舞，做做广播操，半个小时的时间，汗湿衣背，出汗排毒，燃烧脂肪，保持身心舒畅。我平时喜欢跳广场舞，每周五天雷打不动跟着老师在万达广场跳两个小时的单体舞，周末喜欢去公园漫步，感受秋风送爽，丹桂飘香，落叶纷飞的宁静，闻花香，听鸟鸣，拍美景，人与自然和谐对话，呼吸空气中的负氧离子，放松身心，活动筋骨，运动让我们更健美。</span></p> 初秋锻炼打卡第二天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月二号讨论的话题：您喜欢散步吗？谈谈散步对身体健康有何好处。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我喜欢晚饭后到公园散步，俗话说得好，“饭后百步走活到九十九”，我家门口有个运动公园，傍晚五、六点钟可热闹了，有打太极拳的，有健步走的，有打篮球的等等，各式各样的运动，我通常带着蓝牙音箱，沿着公园小径散步，人少且幽静，脚踩在落叶上，沙沙轻响，像春蚕在吃桑叶，空气中，能嗅到桂花香味，沁人心脾，远处能看到夕阳余晖漫过树梢，近处能看到银杏树叶悠然落下，能听到花草丛里的虫鸣渐次变弱，与大自然亲密接触，秋风吹散了身体的疲惫，生活中的烦恼与焦虑也都忘却脑后，心灵受到洗礼，十分惬意，散步简单易行好处多，是低强度有氧运动，它能增强人的免疫力，提高人的新陈代谢，控制体重，防脂肪堆积，分泌内腓呔，强身健体，老少皆宜。</span></p> 初秋锻炼打卡第三天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月三号讨论的话题：您喜欢游泳吗？谈谈游泳运动的了解和常识。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我喜欢游泳，我儿子上小学时暑假在铁路游泳馆学游泳，我陪伴他一起学习过，虽然游技不怎么样，但偶尔跟着同学到云龙湖畅游一下，欣赏一下湖边风景，过把瘾，感到神清气爽。游泳是一项全身性的有氧运动，水的浮力能减轻关节压力，适合广泛人群，尤其对患有关节炎及肥胖人群，游泳更是安全的锻炼方式，长期坚持能增加肌肉的力量，提升心肺功能，控制体重，提高睡眠质量。不管什么样的运动，只要适合自己就是最好的锻炼方式，这个秋日，不冷不热，正是户外运动好季节，大家一起动起来吧。</span></p> 初秋锻炼打卡第四天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月四号讨论的话题：您喜欢打太极拳，谈谈对太极拳的了解与看法。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">我不会打太极拳，但我喜欢在公园里看别人打太极拳，他们听着古筝弹奏的高山流水的音乐，穿着宽大的盘扣太极服在晨光中缓缓起势。太极拳不仅是中华武术瑰宝，还有深厚的文化底蕴，它不仅能强身健体，还蕴含“以柔克刚，阴阳平衡，内外兼修，调和身心”的传统理念，它让身体在温和锻炼中恢复活力，所以越来越多的人认识它的好处，并开始打太极拳锻炼身体，长期坚持能改善身体机能，调理心理状态，提升身体协调性。初秋，不冷不热，正是户外锻炼的黄金季节，每天清晨，在公园小广场上，我看见一群中老年人在打太极拳，一曲终了，出汗排毒，精气神倍爽。</span></p> 初秋锻炼打卡第五天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月五号讨论的话题：跑步或散步为什么选择树多水多的地方？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">主要原因：这些地方的能量场高，身体舒适，视觉效果佳，清晨太阳升起来，树木通过光合作用释放负氧离子，我们在树下跑步或者是散步，吸收清新的空气，能提升自身的免疫力，排走身体的静电。在河边有水的地方跑步或散步，河边空气湿润，阳光充足，能补维D，促钙吸收，听着潺潺的流水声，清风拂面，阳光洒落肩头，让身心沉醉在大自然的怀抱，能治愈心灵，缓解焦虑，舒适度高。</span></p> 初秋锻炼打卡第六天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月六号讨论的话题：秋季早晚温差大，易诱发心血管疾病，谈谈运动时要做好个人哪些个人防护。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">晨起一杯温开水，禁止空腹锻炼，衣着要宽松透气且保暖，贴身速干衣，防风外套等，重点保护头颈部位，运动选择最佳时间段上午9一10点，傍晚4一5点，强度不要太剧烈，每次运动30一60分钟，不贪久，累了就休息，最好选用低强度有氧运动，如慢跑，快走，散步，打太极拳等，开始运动前要预热10分钟左右，运动后要缓慢收尾，如慢走，拉伸，深呼吸，运动后及时更换汗湿衣物，避免吹凉风和在低温环境呆太长的时间，少量多次补充温开水，避免喝冰水，导致血管收缩，血压飙升，若运动后出现胸闷，头晕，心慌等不适，要原地休息，必要时及时就医。</span></p> 初秋锻炼打卡第七天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月七号讨论的话题：秋天坚持运动对增强体质，预防疾病与调节情绪有积极作用，但需注意科学锻炼，请您谈谈您的看法。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">今日是秋季的白露节气，天气凉爽，阳光明媚。秋季是运动锻炼的大好时节，运动可以延缓衰老的过程，增强体质，预防疾病，调节情绪，但需注意科学锻炼，运动不要剧烈，要选择低强度有氧运动，如慢跑，快走，游泳，太极拳等，除第六天注意事项外，规律作息，均衡营养必不可少，少吃辛辣，苦寒凉的食物，应当以清淡，甘润为主，如红枣，桂圆，银耳，百合，秋梨等，总之，秋季锻炼科学方法是开启运动的健康之旅，让我们在落叶纷飞的秋天里收获活力满满的每一天吧！</span></p> 初秋锻炼打卡第八天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月八号讨论话题：谈谈坚持运动的经验与体会。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">生命在于运动，生命不息，运动不止，人生下半场不比你拥有了多少财富，只比身体健康与否，每一次的迈步都是对未来的承诺，每一次的坚持都是对自我的超越，运动使我们拥有强健的体魄，健康的身体是对自己和家人的负责，从2010年起，我能走的绝不骑车，能骑车的绝不坐车。平时我到万达广场练两个小时的单体舞，周末我到公园散步，我没制订锻炼完美计划，只是把运动贯穿进生活日常，无论是春夏秋冬，只要身体健康就是幸福的日子。我深知，只有持之以恒，才能在健康的大道上越走越远。加油，美友们！</span></p> 初秋锻炼打卡第九天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月九号讨论话题：初秋适度运动应同时做好心理与饮食调节，谈谈您是如何做的呢？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">初秋阳气衰退，阴气日盛，新陈代谢延缓，运动量要顺应节气减量，不能像夏天一样大汗淋漓，要微微出汗便可，我选择低强度有氧户外运动，如：散步，慢跑，跳广场舞等等。我通常规律作息早6点起晚10点睡。由于秋燥，我经常熬些雪梨银耳枸杞汤，润肺止咳，保肝护眼，用饮食调节身体养生。有时在公园散步，离开喧嚣的市区，看花儿随风摇摆，或坐绿茵茵的草地上冥想，或看天上云卷云舒，一切焦虑抛却脑后，用大自然的美景调节着心情，用乐观的心态拥抱生活。</span></p> 初秋锻炼打卡第十天 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">九月十日讨论话题：10天的打卡已接近尾声，美友们围绕每天置顶帖的内容各抒己见，精彩纷呈，您觉得有收获吗？说说您的看法。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">十天的锻炼打卡活动即将圆满结束，意犹未尽，大家每天跟着打卡小分队的甜酒慢品老师打卡跟帖，纷纷在讨论区晒出图文并茂的精彩的帖文，互相之间点赞鼓励交流，我深受这份热情的感染，积极参与其中，与大家一起分享学习科学运动锻炼经验，共同描绘初秋运动日常画卷，乐在其中，收获满满，感谢“每日锻炼打卡小分队”老师们组织这次精彩的打卡活动，感谢美友们这十天的打卡陪伴，期待下次活动再见！</span></p> 感谢欣赏，祝大家健康快乐