<p class="ql-block">昵 称：晓秋</p><p class="ql-block">美篇号：20540783</p> <p class="ql-block"> 秋高气爽，是锻炼的有利时机，“每日锻炼打卡小分队”适时组织开展了《初秋锻炼打卡“有奖讨论”活动》，引导中老年朋友积极参与到运动中来，科学运动，增强体质。讨论区锻炼大咖云集，分享运动中的经验、体会以及正确的运动知识，讨论热情，空前高涨！虽然我们未曾谋面，但共同的爱好将我们紧紧地联系到一起，感触颇深，受益匪浅！这段美好的时光值得珍藏和回味！</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论第1天”】9月1日</p><p class="ql-block"> 我秋季锻炼内容，仍坚持每日和团队的拳友们一起晨练。今天习练了气功“八段锦”和“脊椎平衡方”，杨式24式、42式、48式、40式太极拳。下午和女儿一起游家乡灵宝段黄河生态旅游公路，欣赏夕阳余辉下的“万亩古枣林”、“天鹅城水域”、“萄醉田园”等美景，犹如一幅幅绚烂的油画，令人陶醉！</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论第2天”】9月2日</p><p class="ql-block"> 今天讨论的题目是：“散步有什么好处”。散步是一种简单易行，适合大多数人的低強度运动，通过刺激身体各系统，增強心肺功能，调节情绪，促进代谢，改善骨骼关节健康，同时可降低多种慢性病风险，是性价比较高的日常养生方式。我每天约朋友去文化广场晨练，往返步行约1个小时的路程，权当散步了，有时下午还出去逛逛，虽然已是奔八十的人了，但腿脚还灵活，每天操持家人的一日三餐，也不觉得累，这得益于每天锻炼和散步带来的好处，只要还能走动，我会一直坚持下去！希望同龄的朋友们加入运动行列！通过散步收获健康和好心情！</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论第3天”】9月3日</p><p class="ql-block"> 今天上午观看直播“九三盛大阅兵”，强大的阵容，先进的装备，令人震撼！今天讨论的题目是：“游泳”。虽然我不会游泳，在儿女的保护下也有暂短的尝试，但我了解游泳的好处。游泳是一项低冲击，高效益的运动，能增強心肺功能，强化肌肉力量，缓解关节压力，改善体态，调节情绪，适合不同年龄段的人群长期参与。游泳运动时应注意：充分热身准备；选择安全水域；必要防护措施，如防滑托鞋、泳镜、泳帽等；如遇小腿抽筋，需扳脚趾拉伸。我支持儿孙们游泳，希望通过这项运动，全面提升他们的身体素质！</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论”第4天】9月4日</p><p class="ql-block"> 今天讨论的题目是：对太极拳的了解和看法。太极拳是一项有效的健身运动，其通过独特的慢速动作、呼吸调节和意念专注，全面提升心肺功能、平衡能力、肌肉力量与柔韧性、免疫力和心理健康。 太极拳作为一种低强度有氧运动，适应不同年龄层，尤其对中年人和慢性病患者有显著的健康促进作用。我坚持习练太极多年，身体硬朗，心情愉悦，头脑清晰，生活质量也提高了。我一定会坚持下去，希望朋友们参与到太极拳的行列，收获健康和快乐！</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论”第5天】9月5日</p><p class="ql-block"> 今天讨论的题目是：跑步和散步为啥选树多水多之地。因为树木通过光合作用释放氧气，同时植物叶片释放芬多精能净化空气、杀菌、增强免疫力；植被密集处凉爽宜人适合晨练；树木水源产生的自然声效和清新空气，能缓解压力提升运动体验。但清晨植物呼吸作用旺盛（约6.00—8.00）植被区域二氧化碳浓度可能升高，建议避开此时间段锻炼。今早我和朋友冒雨打伞散步观景，别有一番情趣！</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论”第6天】9月6日</p><p class="ql-block"> 今天讨论的题目是：运动时如何做好个人防护。秋季气温下降，会导致肌肉黏滞性增加，关节活动范围小，锻炼前需充分热身，避免韧带拉伤或关节损伤；锻炼时不易骤然脱衣，应待身体发热后，再减少衣物。锻炼后及时更换干爽衣物，避免冷风直吹导致感冒；防运动过度，选择轻松平缓适合自己的运动项目，避免高强度锻炼引发身体不适；运动时注意补水，饮食中摄入梨、苹果、芝麻等润燥食物，缓解咽喉干燥等问题；户外运动选择向阳避风场所，避免大风和沙尘天气。</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论”第7天】9月7日 今天讨论的题目是：如何做到科学锻炼。秋季气候不冷不热是锻炼的好时机。锻炼前需要热身，使关节灵活并促进血液循环，避免运动损伤；室外选择空气流通且温度适宜的场地，最佳时间段为上午10点—下午4点，若遇大风或沙尘天气，应调整为室内锻炼，并确保通风良好；运动前2小时及运动中应补充水分，不饮用含糖饮料。根据自身情况选择底强度运动，如太极拳、气功、散步等，避免空腹或过饱状态时运动。</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论”第8天】9月8日 今天讨论的题目是：说说坚持运动的经验和体会。我习练太极拳和气功已经10多年了，谈不上经验，要说体会还是蛮多的。习练太极拳能增强心肺功能，改善平衡力，调节情绪，延缓衰老，提高免疫力，适合各年龄段人群。有一个好的适合自己的锻炼项目；贵在坚持，持之以恒才能达到锻炼的效果；融入一个好的团队，队友之间团结友爱，互相关心，互相支持和鼓励。晨练之余我们还相约散步、旅游，开心快乐地过好每一天。我现在已经是奔八十的人了，但精力充沛，心情愉悦，操持家人的一日三餐，也不觉得累。。</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论”第9天】9月9日 今天讨论的题目是：秋季适度运动的同时，如何做好心理和饮食调理？秋季运动需做好心理与饮食的调节。晨炼需在太阳升起时进行，每天设定锻练1小时，太极拳、太极剑、太极扇、气功12套功法花插进行，不贪求太多，追求意念及动作规范。锻炼前进行5分钟深呼吸，思想集中，帮助专注当下动作，减少焦虑；饮食方面多食梨、银耳、百合等食物，滋阴润燥。控制高糖饮料和高糖食品的摄入，烹饪时控制食盐和油的用量。补充蛋白质，如蛋、瘦肉、牛肉等高蛋白食物和碳水如香蕉、燕麦等。及时增减衣物，避免感冒。</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论”第10天】9月10日 时光飞逝，转眼间初秋锻炼打卡“有奖讨论活动”今天就结束了，收获满满啊！在锻炼中收获健康和快乐，在讨论中汲取知识和力量。各位运动大咖和老师们在讨论中分享秋季运动的知识、经验和体会，让我了解秋季运动的最佳时间段和应注意的事项。健康在于运动，运动贵在坚持，坚持就是胜利！让我们携起手来，带动更多的中老年朋友们参与到运动中来，获得健康快乐和幸福！让晚年生活更精彩！</p> <p class="ql-block"> 感谢每日锻炼打卡小分队主持老师和管理团队老师们辛勤付出！感谢锻炼大咖和各位老师的陪伴和鼓励！虽然讨论活动结束，但锻练仍需坚持。人无法抵当岁月的痕迹，运动如同阳光雨露，滋养着身体的每一寸肌肤，可以让生命焕发勃勃生机，去迎接美好的明天！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">谢谢欣赏</span></p>