山翁夜话 孤独，其实是生命的一门必修课

锟铻山翁

山翁夜话

孤独，其实是生命的一门必修课

今天，我来和老年朋友来聊一个咱们都可能或多或少感受到的话题——孤独。

有时候啊，会不会觉得，这日子好像突然变得很长，家里变得很静？孩子们忙，有自己的小家和工作；老朋友呢，见一面少一面；自己呢，好像也不知道该干点啥，心里头空落落的。这种感觉，就是我们常说的“孤独感”。

这感觉不是您的错，也不是谁故意造成的。它就像天气，有时候不知不觉就阴天了。咱们今天就来聊聊，这“孤独感”是怎么来的，更重要的是，咱们怎么一起把这心里的“阴天”变成“艳阳天”。

一、孤独感是怎么找上门的？

咱们首先得明白，感到孤独，太正常了。这跟性格强弱没关系，它是人生到这个阶段，很多事儿凑到一起才产生的。

第一点，也是最大的一个变化：咱们的“角色”变了。

干了一辈子工作，突然退休了。每天不用准点上班，原来的那些老同事、老伙计，见面少了，聊天少了。以前别人叫我们“张工”、“李老师”、“王主任”，现在可能就变成了“老张头”、“李奶奶”。这种社会身份的转变，会让我们一下子找不到自己的位置，好像自己不被需要了。

第二点，咱们的“朋友圈”变小了。

这是最让人无奈的一点。年纪大了，有的老战友、老同学、老邻居，可能搬去跟子女住了，可能身体不便出不了门，甚至有些已经先一步离开了我们。每失去一个老朋友，就像心里被挖走了一块东西。电话本上的名字越来越多，但能拨出去说说心里话的号码，却越来越少了。

第三点，咱们的“身体”不比从前了。

眼睛花了，看报纸费劲了；耳朵背了，听人说话得靠猜了；腿脚慢了，下楼遛个弯都成了大工程。身体这台“老伙计”时不时出点小毛病，它把我们困在了家里，也困在了一种“不中用”的感觉里。不是我们不想出去，有时候是真的“心有余而力不足”。

第四点，咱们和孩子们“离”得远了。

这里的“离”，不是感情上的距离，而是现实的距离。孩子们正处在“上有老下有小”最累的时候，他们得拼命工作，得照顾自己的孩子。他们不是不孝顺，是真忙，是顾不上。我们呢，又怕给他们添麻烦，有事自己扛着，有话憋在心里。两下一凑，虽然心里惦记，但实际的交流和陪伴就少了。

第五点，这个时代“跑”得太快了。

现在全是智能手机，什么微信、抖音，我们搞不懂，学不会。出门打车要用软件，买菜扫码支付，去医院挂号都在网上。好像不会用手机，就寸步难行。这种被时代甩在后面的感觉，让我们觉得自己“落伍”了，跟不上节奏，融不进社会，也会加重孤独。

这么多原因，工作、朋友、身体、家庭、时代……方方面面都在变化。所以，咱们感到孤独，一点都不丢人，这说明咱们是重感情、懂生活的人。

二、咱们怎么把“孤独”赶出去？

知道了原因，咱们就得行动起来。日子是过给自己看的，咱们得自己想办法，把日子过得有滋有味，热热闹闹。

第一招：动起来，让身体先热乎起来

老话说得好，“筋长一寸，寿延十年”。身体动了，气血就通了，心情自然就好。

清晨的公园是我们的“宝地”。别总闷在家里，早上出去，遛遛弯，甩甩胳膊甩甩腿。看看公园里打太极的、舞剑的、唱戏的、下棋的，凑过去看看，哪怕不说话，感受一下那股子热闹劲儿都好。

找到适合自己的“慢运动”。太极拳、八段锦、散步、慢跑，都是非常好的选择。不用追求多标准，动得舒服就行。身体好了，自己自在，也少给儿女添麻烦。

别忘了“手工活”也是运动。侍弄一下阳台的花草，养几盆好活的花。看着它们发芽、长叶、开花，心里特有成就感。或者重拾以前的爱好，写写毛笔字，画画画，钩织个毛线，这些都能让手和脑都动起来。

第二招：走出去，把社交圈重新建起来

人活着，就得有“人气儿”。朋友是老的好，酒是陈的香，多和老朋友聚聚，更要勇敢交新朋友。

现在每个社区都有老年活动中心、日间照料站，那里就是为我们开的！多去那里转转，今天去听听健康讲座，明天去学学手机课，后天再去跟人下盘棋。那里全是跟咱们一样的同龄人，不怕没话说。

上“老年大学”，再当一回“学生”。这可是个好地方！琴棋书画、摄影、唱歌、烹饪……想学啥都有。不是为了学成大师，就是为了有个事儿干，有一帮志同道合的老同学。一起学习，一起聊天，一起演出，日子过得比上班还忙呢！

主动扩展朋友圈，看见面熟的老哥们、老姐妹，主动打个招呼：“吃了吗？”“遛弯呢？”“今天天气不错啊！”几句话，可能就是一段新友谊的开始。约着一起去买菜，一起晒晒太阳，聊聊家常，孤独感就被赶跑了一大半。

第三招：学起来，拥抱新时代

咱们不能指望时代停下来等我们，但咱们可以慢慢追上它。学会了新东西，不仅方便，更会有一种“我还行”的骄傲感。

从“用微信”开始。让儿女、孙辈教咱们用微信。学会了视频通话，就算孩子在天边，也能天天“见面”，看着他们的脸，听着他们的声音，这比什么都强。还能在微信上看看朋友圈，给儿女孙子的动态点个赞，发个评论，参与感一下子就来了。

让手机成为“解闷工具”。学学怎么用手机听戏、听评书、看新闻。很多短视频平台，有特别多适合咱们的内容，比如养花种菜、做菜做饭、健康养生，应有尽有。但记住啊，每次看半个小时就起来活动活动，保护眼睛。

享受“智能”的便利。学会了手机支付，买菜不用愁找零钱；学会了网上挂号，就不用大清早去医院排队。这些小事都能让生活更轻松，减少“无力感”。

第四招：乐起来，把心态调整好

最厉害的功夫，是修炼自己的心。心里敞亮了，日子就亮堂了。

学会“和自己相处”。一辈子为工作、为家庭忙忙碌碌，现在终于有时间好好陪陪自己了。享受独处的时光，泡一杯清茶，听一段老歌，翻翻老相册，回忆回忆过去的峥嵘岁月，这也是一种幸福。

“服老”但不“认老”。咱们得承认年纪大了，做事要量力而行，但心态绝不能老。要相信自己依然有价值，可以用一生的经验和智慧去帮助别人。

把爱说出口，有难处要求助。心里有事，别总憋着。主动给孩子们打个电话，说说想念。坦诚地告诉他们：“爸/妈这几天心里有点空，你们有空多回来看看。”真正的孝顺，是懂得父母的需要。如果情绪特别低落，持续很长时间，一定要告诉家人，或者去找社区的心理咨询员聊一聊，这不丢人，这和感冒了要看医生是一个道理。

亲爱的老朋友们，

夕阳有夕阳的绚烂，秋景有秋景的静美。孤独感可能会不时来访，但它绝不是我们生活的全部，更不是终点。

咱们这把年纪，经历了风风雨雨，什么困难没遇到过？孤独，不过是人生路上的又一个小山丘。咱们结个伴，互相搭把手，说说笑笑间就迈过去了。

请记住，您从来都不是一座孤岛。您的家人爱您，您的朋友惦记您，您的社区需要您。从今天起，愿我们都能：脚步动起来，朋友交起来，兴趣搞起来，心态乐起来！

让我们的晚年生活，不是无奈的等待，而是精彩的绽放；不是冰冷的孤寂，而是温暖的余晖。

愿每一位老朋友，都能把日子过成一首诗，一幅画，温暖而从容。