退休半年训练小结

天上有雪

　　多年来身体愈发膀阔腰圆双腿沉重。退休伊始，训练时鼓足勇气穿上露腰装备，忍受着腰间挤出的那一圈肉。勇于露短的目的就一个：激励自己利用好大把的时间，用心训练，管理身材，让自己退休后的状态更好一点，有信心穿上训练短装。

周一到周六，认真完成老师每日打卡作业，练前热身练后拉伸，不再简单地拍视频打卡完事。6月中旬入手了一对2公斤的小哑铃，开始有针对性地每周加练四天：两次肩背两次臀腿。小重量多次数，动作都是挑选老师往常的作业，配合呼吸，争取每一个动作都感受到发力，规范动作确保质量，修理自己身材不满意的部位。

3月底到9月底，退休半年时间训练小结如下：

一.成绩。

1.体重。从原来的58.5公斤到现在的56.5公斤。十多年体重没低于58公斤，因为没有刻意要去减脂，2公斤的减重突破是训练带来的首个意外。适逢今年酷暑，室内30多度常温训练，每每大汗淋漓如汗蒸，掉称与这个季节也有很大关系。

2.围度。具体没量。原来背厚胳膊粗，现在肩背薄了，胳膊细了，脖子长了，下颌线明显了，脖子后面的小富贵包也消失不见了，甚至连手指都细了，指关节肿胀缓解很多。腰腹瘦了，臀也翘了些，两侧凹陷有了明显改善。浑身上下变得更加紧致匀称，再穿以往的衣服都宽松了，衣服是最好的尺子。因胳膊白胖，大学时被舍友戏称"大白藕"，大臂粗壮一直是我的穿衣雷区，无袖上衣是我向往又不敢尝试的服饰。今年夏天上衣主打是无袖背心，且越来越有自信驾驭，身材变好有了具象化的表现。这是训练送给我的第二个惊喜，可能也是他人无法感受的最大惊喜。娘胎里带的体形是不好改变的，没想到这么短时间训练真的改善了我的形体，让我拥有了想望中的模样雏形，汗水收到了回报，坚持赋予了意义。

3.能力。柔韧和力量提升了，动作标准度高了，作业打卡质量也高了不少。以往以为做不了的几个动作能有模有样完成了，比如头倒立和正手引体。解锁新动作也带来新动力和新目标。这是训练给我的第三个惊喜。

二.不足。

三腔一体呼吸还是没能做到，整个腔体没有形成篮球充气紧绷的一体感，只能感受胸腔和腹腔，没找到盆腔的感觉。以往动作能做就以为是会了，现在才发现即便最简单的动作也做不到完美。会的动作多了，反而发觉自己越来越小白，每个动作太多的细节支撑，自己仍处在照猫画虎阶段，缺理论更缺练。随着年龄增长身体肌能下降，训练中还得悠着劲儿，磨合身上的老伤，哄着身体不出故障好好服务自己。累了要歇，保证饮食和睡眠，身体需求有了保障，才能更好地保证训练输出。

三.展示。

同一个人，同一身衣服，同一套动作，同一个位置，时间跨度半年，两张作业打卡视频对比：围度看上去小了一圈，动作控制和呼吸配合也有长进。训练是最好的雕刻师，你的时间在那里，汗水在那里，改变就在那里。

　　只要开始，任何时候都不晚，只要在路上，就会离我们的目标越来越近。退休的年纪，可以慢下来静心做自己喜欢的事情。断断续续跟随老师训练四年，这半年收获最多，认知和动作都有进步。前几年膝盖肩肘反复受伤，停的时间远多于练的时间。这次入营训练坚持了一年半时间没中断，这半年才逐渐有了训练入门的感觉。前期的铺垫和弯路都是经历，是成长不可或缺的修复，就像树上的疤痕，愈合后反而更加坚韧。感恩老师的引领，给我们打下坚实的训练基础，带着我们这些没有理论基础的学员，日复一日地磨炼基本功，让我们现在的动作也比较专业和标准。也感恩训练营姐妹坚持打卡的行动激励，让无聊枯燥的训练不再懈怠，一周六练成为生活常态。训练增强我们心肺功能，肌肉给予我们力量，更好地保护和灵活关节，抵抗地心引力，延缓衰老，让我们背直肩薄，脚步轻盈，依然有活力。愿我们继续跟进训练不掉队，享受多巴胺的快乐，忽略年龄，可飒可雅，健康温暖。

今天教师节，提前完成这个小结，感恩遇见老师，祝我们老师节日快乐，祝天下所有老师节日快乐，桃李满园。

2025.9.10于西安