<p class="ql-block">美篇昵称：黄杏杏，</p><p class="ql-block">美篇号：5046701</p> <p class="ql-block"> 自从参加上次初夏运动打卡并合得奖励，真的是很开心。因此，我对初秋运动打卡充满了期待，通过活动，果然又有很多的收获！我进一步掌握了活动打卡的技巧，学会了收集准备资料，真心分享锻炼身体及养生的心得。还认真阅读美友们的讨论，学到了很多的锻炼技巧和经验。美友们对运动的执爱和坚持，是我最要学习的！相信对我今后的锻炼身体有很好的促进作用。今天的合集是对参加活动的一个总结。</p><p class="ql-block"> 感谢“每日锻炼打卡小分队”主持人团队，你们的辛勤付出，为我们打造了一个完美的休闲锻炼交流空间。祝本次运动打卡活动完满成功！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">推荐合适运动</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡有奖讨论第一天】秋季处在冬夏之间，天气不冷不热，阳光明媚，风清气爽，适合户外运动。我一早出门，学校运动场上己热闹非凡，有学生在军训，我们则沿着跑道跑步或走步。适当的运动，有利于增强心肺功能，促进血液循环，提高身体耐力。年轻人还可以选择打篮球，老年人则可以选择跳简单的舞蹈和打太极拳。秋季天高云淡，还可以邀三五好友登高望远，到大自然呼吸新鲜空气，唱茶聊天，放松心情。适当的运动，贵在坚持，这个秋天我一定要好好把握。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">散步全民可行</p> <p class="ql-block">【秋季锻炼打卡有奖讨论第二天】今日话题谈谈散步。散步是一项简单而有效的有氧运动，我们沿着公园的林荫小路，呼吸着新鲜空气，听花鸟虫鸣，看花开花落，秋季还可欣赏到挂满瓜果的枝头，真的是满心欢喜。每天的散步，愉悦了心情，活动了筋骨，促进了血液循环，有阳光滋润补充了钙质，可防止骨质疏松等毛病。散步是最简单有效的运动，是大家都可以参加的运动，只要身体能动都应该加入，要避免长时期待在空调房，要避免长时间久坐不动！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">游泳最好运动</p> <p class="ql-block">【秋季锻炼打卡有奖讨论第三天】游泳是一件非常惬意的运动项目，深受广大游泳爱好者的喜欢，你可以一年四季在游泳馆里锻炼，也可以到江河湖海里冲浪。游泳可以锻炼手臂和腿脚肌肉力量，调整呯吸提高肺活量，游泳的全身运动有利于健美身体，控制体重，促进身心健康。游泳最好在幼年及少年时期开始学习，并同时掌握下水前的准备和安全游泳的各项技能，游泳不得私自下水，不要到无安全保障的地方游泳，确保安全第一！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">太极助您健康</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡有奖讨论第四天】今天话题是太极拳。太极拳是中国传统武术与文化瑰宝，源远流长，博大精深。因其独特功效和广受人民群众喜爱成为全民健身的选项之！特别是在中老年人群中更有不可替代的地位。太极拳刚柔并济，行云流水，一个金鸡独立，又一个野马分综，温柔中透着刚毅，安静中表现出沸腾！在优美的音乐中完成一次又一次的吐故纳新，血液循环，动作平衡，脏腑协调，安神健体等，实在是强身健体，颐情养性，并具社交功能的很好的运动。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">环境为您助力</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡有奖讨论第五天】秋季锻炼如果是在树多的地方，一是树木能通过光合作用释放出大量的氧气，而且，树木吸附尘埃，使空气更清新，能满足我们对优质空气的需求。二是，初秋的阳光还很厉害，树荫可以给我们一片清凉。三是，树木多的地方环境好，小鸟在空中飞，在树上叽叽喳喳，我们可以亲近自然，放松心情。如果是选择在水边跑步运动，则，眼前开阔，心情舒畅，又是别一番美景。所以，户外运动在树多水多的地方都有利身心健康，都是很好的选择。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">运动注意防护</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡有奖讨论第六天】秋季是户外运动的好时节，但早中晚温差大易诱发心血管病。如何预防心血管病，首先是要控制运动强度，运动时先热身，由浅入深。穿合适的衣服，及时增减，防止一冷一热，增加心血管负担。及时补充水分，有胸闷，头晕，心悸，脉搏不稳是立即停下休息，切勿蛮干。参加运动之前，要适当吃一点东西，防止空腹造成低血糖，引起心血管病。中老年人及有基础病者，要随身携带急救药，最好依自身状况减轻运动强度，降低心血管病的风险。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">科学锻炼身体</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡有奖讨论第七天】看看我们家的运动奖牌，就知道我们家是很崇尚运动的，年轻人跑步骑行跳舞样样喜欢。而我们老年人也要多做适合的运动以增强体质，提高免疫力，增强骨密度，促进血液循环。我们可以散步，慢跑，做八段锦等，只有坚持不懈，就能保证体能，活动筋骨，减少疾病。白露己至，天气渐凉了，适当的晒太阳，也可以补钙。手机或运动手表都有计步等功能，确保一定的运动量，坚持科学锻炼，享受运动带来的健康和快乐。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">坚持就是胜利</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡有奖讨论第八天】关于坚持运动的经验和体会。生命在于运动，运动在于坚持。实话实说，运动的好处很多，但要坚持不懈确实是一件不容易的事，特别是对于我这类运动没有强项，处处皆为短板的人来说，运动的初衷不是由于喜愛，而是以锻炼身体，增强体质，减少疾病的实际利益为动力，我的亲姐妹都是太极拳和乒乓球运动的高手，也都是我的榜样，我为每天运动设起点，每天坚持早起加入太极团队训练，通过努力，使身体素质有了很大有提升。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">心情好饮食佳</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡有奖讨论第九天】初秋时节，阳气衰退，阴气日盛，人体新陈代谢变缓。体现在我们身上就是非常上火的燥热，冷空调还必须开，还要防止口角发炎等。天气一时凉不下来，大家也心情急燥起来，每天盯着天气预报着急。其实，我们都要静下心来，秋天到了，马上就凉快了！我们可以到附近公园看看秋季美景，到市场买点新鲜的瓜果蔬菜，和朋友一起赏赏城市夜景，做点自己喜欢的工作或手工，让自己的心情舒畅起来。记得多喝水，吃些滋润的食物安度初秋。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">谈谈收获体会</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡有奖讨论第十天】。谈谈讨论打卡的收获。十天打卡，我每天依规参加，收获满满，从锻炼身体的意义，到锻炼身体及养生的细节，既输出了我的见解，也从见多识广的美友们讨论中学到了得多，真的是一次难得的学习机会。这么多的美友热爱生活，热爱运动，都是我学习的好榜样。 我一定从初秋锻炼开始，坚持不懈的科学锻炼身体。感谢每日锻炼打卡主持团队，你们辛苦了！祝栏目越来越好！祝美友们幸福快乐，希望我们常相聚！</p> <p class="ql-block">2025年9月10日</p>