<p class="ql-block"> 俗话说：千行万行，男人千万别说自己不行。“男人不能说不行”像个口号一样，在男人之间口口相传，并且慢慢发展到不能在自己身上出现“细、短、快”等词语。还有一个奇怪的现象：妇科总是门庭若市，男科却门可罗雀。</p> <p class="ql-block">其实，你完全可以不用逞强，</p><p class="ql-block">这或许是您的盆底肌，</p><p class="ql-block">发出的求救🆘信号。</p> <p class="ql-block"> 说到盆底肌，少不了要说的一件事是：男女有别。</p><p class="ql-block"> 客观构造上，性别不同，真的是有绝对的区别的。</p><p class="ql-block"> 除了我们熟知的【骨盆】关节的角度不同，男性与女性，盆底肌的构成也有很大的差别。</p> <p class="ql-block"> 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它像一张“吊网”，将尿道、前列腺、膀胱、直肠等器官紧紧吊住。</p><p class="ql-block"> 当盆底肌薄弱时，有可能出现漏尿、漏便、性能力降低等问题。</p> 男性盆底肌基本结构 <p class="ql-block">第一层：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">浅层肌肉</span>。</p><p class="ql-block">球海绵体肌：帮助勃起，推动精液到尿道。</p><p class="ql-block">坐骨海绵体肌：控制勃起的硬度。</p><p class="ql-block">会阴浅横肌：控制尿的功能。</p><p class="ql-block">肛门外括约肌：能主动控制的肌肉。</p><p class="ql-block">第二层：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">中层肌肉</span>。</p><p class="ql-block"> 泌尿生殖膈，会阴深横肌，肛门内括约肌。泌尿生殖膈在腹内压增加时进一步支持尿道闭合，并通过筋膜连接到深层腹肌，从而在运动过程中帮助稳定盆腔和下腰椎关节。</p><p class="ql-block">第三层：<span style="color:rgb(237, 35, 8);">深层肌肉</span>。</p><p class="ql-block"> 主要是肛提肌。支持盆腔器官，控制肛门功能、影响肛门功能、影响性功能。肛提肌的收缩有助于提高肛门括约肌的张力，从而在性生活中提供支持，维持盆腔健康。</p> <p class="ql-block"> 国内外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病正快步向男性走来，并严重威胁到男性的身心健康。例如前列腺炎(20-50岁的男性发病率高达20-40%以上)、性功能障碍、前列腺增生等。归根结底，都是盆底功能障碍惹的祸。</p> <p class="ql-block"> 因此，盆底健康的知识普及对象不应该仅仅为女性，更多时候需要唤醒公众对于两性盆底健康问题的重视，才能让真正有需要的患者愿意走出来，接受循证医学的评估及治疗。当然，预防胜于治疗不是一句口号！</p> 为什么男性也需要练盆底肌？ <p class="ql-block">✅ 1. 改善泌尿系统健康</p> <p class="ql-block">✅ 2. 改善生殖系统健康</p> <p class="ql-block">✅ 3. 增强核心稳定，提升运动表现</p> <p class="ql-block">✅ 4. 辅助前列腺健康</p> “刀”不血刃的秘诀：盆底康复 <p class="ql-block"> 脱去裤子去检查，去证明自己有问题？</p><p class="ql-block"> 接受侵入式探头筛查？</p><p class="ql-block"> ……</p><p class="ql-block"> 对他们来说会铿锵有力的拒绝❌和紧皱眉头的反抗！</p><p class="ql-block"> 那么该如何做回硬汉子？</p> <p class="ql-block"> 如果是已存在盆底功能障碍，建议先进行盆底评估后，否则可能适得其反，加重症状。在评估后可以为你制定一个男性专属的盆底肌训练计划，结合呼吸、核心训练与日常习惯，帮助你循序渐进提高生活质量。</p>