<p class="ql-block">美篇昵称:江南可采莲</p><p class="ql-block">美篇号:77041018</p><p class="ql-block">图片:大部分是作者手机随拍，7、8</p><p class="ql-block"> 两张来自网络，致谢原图作者。</p> <p class="ql-block"> 秋日的清晨，迎着微风奔跑，心旷神怡间尽享自然之美。踏着沙沙作响的落叶，每一步都踏出秋的旋律。运动贵在坚持，单薄的运动服装，让运动更加自如，让心情随风飞舞。【每日锻炼打卡小分队】美友圈正在进行【初秋锻炼打卡有奖讨论】中，美友们以极大的热情参与讨论，把讨论推向高潮。</p> <p class="ql-block"> 第一天</p><p class="ql-block"> 今天的讨论话题是：在秋季运动时主要选择哪些运动方式?</p><p class="ql-block"> 秋季运动的时候服装轻薄，运动起来没有牵拌，晨练喜欢慢跑、健步走、还喜欢打气排球，出了汗洗澡也方便。每天早上坚持健步走对我来说就像是三餐主食，缺一不可。有时候也会打气排球，小区里有一支女队，会参加训练，年轻时就喜欢打排球，这个爱好也坚持下来了。一夜风起，万木霜天竞自由。秋天，悄然而至。</p> <p class="ql-block"> 第二天</p><p class="ql-block"> 今天的讨论话题是：散步对身体健康有何好处？</p><p class="ql-block"> 秋天是一幅美丽画卷，充满诗情画意；是上帝赋予人类的礼物，洋溢丰收的喜悦。秋季适合运动，散步就是一个很好的选择，散步是一种低强度且易坚持的运动方式，主要功效包括促进血液循环、改善心肺功能、缓解压力、调节体重、增强消化与免疫力等。 其作用温和，适合大部分人群，但过量或姿势不当可能引发关节疲劳或损伤。</p> <p class="ql-block"> 第三天</p><p class="ql-block"> 今天的讨论话题是：您喜欢游泳吗？</p><p class="ql-block"> 我虽然是“早鸭子”，但喜欢看游泳比赛，国家的游泳运动会赛事一个也不会落下。运动员们下水后像鱼儿样来去自如，他（她）们为国争光，为民族复兴献身的吃苦耐劳精神是值得我们学习的，这辈子不会游泳也是一件憾事，只有羡慕别人的份。游泳作为全身性运动，能显著增强心肺功能、强化肌肉力量、改善关节健康，并具有缓解压力、促进代谢等综合益处。</p> <p class="ql-block"> 第四天</p><p class="ql-block"> 今天的讨论话题是：您喜欢打太极拳吗？</p><p class="ql-block"> 太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。我喜欢太极拳，偶尔也练练，但学艺不精，效果也达不到一气成乾坤，太极生两仪。气沉丹田定，心如止水澄。</p> <p class="ql-block"> 第五天</p><p class="ql-block"> 今天讨论话题：跑步或散步宜选择树多水多之地，您知道这是为什么？</p><p class="ql-block"> 一般的短跑就无需在有水的地方进行，而是寻找人群活动较少的地方，花草树木比较茂盛地势比较平坦的路段，这样不会影响交通和正常通行，跑步运动员要在跑步的过程中，每隔一段路程都要从送水员手中接过矿泉水瓶喝上几口以便解渴补充失掉的大量水分，还会接过湿毛巾迅速的擦拭一下脸上流出的汗，以便让自己舒适一些，这是长跑运动过程中运动员对水生理的需求，需要人工进行服务。</p> <p class="ql-block"> 第六天</p><p class="ql-block"> 今天的讨论话题是：谈谈运动时如何做好个人防护的看法。</p><p class="ql-block"> 运动时做好防护措施需从热身、装备、动作规范、强度控制和恢复等方面综合实施：1.热身与拉伸:运动前进行10-15分钟动态拉伸和低强度有氧活动（如慢跑），激活肌肉和关节;2. 穿戴防护装备，运动时的鞋或其它用品;3.规范动作与姿势;4.控制运动强度，控制速度;5.及时恢复与营养补充:运动后的拉伸和水的补充。</p> <p class="ql-block"> 第七天</p><p class="ql-block"> 今天的讨论话题是：秋天坚持运动对增强体质、预防疾病和调节情绪均有积极作用，但需注意科学锻炼。请谈谈您看法。</p><p class="ql-block"> 秋天锻炼需注意事项:1.保暖防寒：运动后及时擦汗、增添衣物，避免着凉；2.充分热身：气温较低时，关节和肌肉更易僵硬，需延长热身时间；3.合理补水：秋季干燥，运动前后需少量多次饮水，维持电解质平衡。秋季锻炼需根据个人体质选择强度，循序渐进，才能最大化健康收益。</p> <p class="ql-block"> 第八天</p><p class="ql-block"> 今天的讨论话题是：谈谈您是如何坚持运动的经验和体会。</p><p class="ql-block"> 长期坚持运动能带来全方位的身心健康提升，包括增强体质、改善心理健康、预防慢性病、延缓衰老及促进社交互动等。通过规律锻炼，身体机能和适应能力会显著优化，同时形成正向循环的积极生活方式。坚持每天清晨户外运动，空气清新，做一些拉伸的热身准备活动，再坚持健步走或慢跑运动，天天良性循环，习惯成自然，我已坚持晨练运动30年。</p> <p class="ql-block"> 第九天</p><p class="ql-block"> 今天的讨论话题是：初秋，阳气衰退，阴气日盛，新陈代谢延缓，适度运动的应同时做好心理和饮食调节、适应季节变化，请您谈谈您是如何做的呢。 </p><p class="ql-block"> 秋季调养应注重“润燥”“养肺”“敛阳”，通过饮食、作息、运动、情志等多方面调整，帮助身体适应季节变化。 秋季气候干燥、昼夜温差大，人体易出现皮肤干痒、咳嗽、疲乏等问题，需通过润肺滋阴、收敛阳气、运动锻炼增强自身抵抗力等方式维持平衡。日常可做秋梨银耳莲子羹补充润燥，秋天是收获的季节，各种水果下市，如石榴、苹果、各品种梨等家中常备多吃。</p> <p class="ql-block">【初秋锻炼打卡“有奖讨论”第十天】今天的讨论话题是：10天的打卡讨论已接近尾声，美友们围绕每天置顶帖的内容各抒己见、精彩纷呈，您觉得有收获吗?请谈谈您的看法。十天打卡，收获满满，小分队里的队友们认真学习，互相切磋，分分把自己在秋季锻炼身体的经验，从纸上谈兵到付诸行动，从各自喜欢的运动到从中得到的益处，美友们更是从有的放矢到对运动的矢志不移。每个人都有自己的见解，把锻炼身体的心得总结出来，传播正能量。</p> <p class="ql-block"> 我们【每日锻炼打卡小分队】美友圈十天打卡活动圆满结束。队友们不仅每天坚持锻炼身体，而且还互相交流秋季润燥的饮食经验，取长补短，以适应秋季天气变化，收藏好身体里的阳气，让身体平稳渡过秋冬。我们美友圈在主持和管理团队的带领下，像初升的太阳，朝气蓬勃，小分队正大踏步走向美好的明天！</p>