【养生经验】岁月悠悠 微素护航

大海

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美篇号:256630071

撰 文/大 海

图片/网络（致谢原作者）

“老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。”人到了我这把年纪，虽已满头华发，但对生活的热爱与对健康的追求却从未消减。本期养生社推出的“营养均衡，微量护航”活动，恰似一场及时雨，唤起了我对维生素和微量元素的诸多回忆与感悟。

记得小时候，生活困苦，缺衣少食。那时哪懂得什么维生素和微量元素，能吃饱肚子就已经是天大的幸事。如今生活条件好了，却越发觉得健康的重要。就拿维生素A来说吧，“春种一粒粟，秋收万颗子。”这维生素A就如同春日里种下的种子，对我们的眼睛有着至关重要的作用。我有个老友，前些年总说眼睛干涩，看东西模糊。去医院一检查，原来是缺乏维生素A。后来，他听从医生的建议，多吃胡萝卜、动物肝脏等富含维生素A的食物。一段时间后，眼睛的状况明显改善。他曾感慨地对我说：“这小小的维生素A，就像一盏明灯，照亮了我这双老眼。”

维生素B族也是我们身体不可或缺的营养素。“采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜。”维生素B族就如同勤劳的蜜蜂，参与着身体的新陈代谢。我自己就有过缺乏维生素B的经历。那阵子，我总觉得浑身乏力，食欲不振，还老是口腔溃疡。去咨询了医生，才知道是缺乏维生素B。于是，我开始注意饮食的搭配，多吃粗粮、豆类等食物。慢慢地，身体的不适症状逐渐消失。从那以后，我明白了，维生素B虽小，但作用却不容小觑。

维生素C，宛如那夏日里的清泉，给我们的身体带来清凉与活力。“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。”维生素C就像这美丽的荷花，不仅具有抗氧化的作用，还能增强我们的免疫力。我有个老邻居，每年冬天都容易感冒。后来，他听人说维生素C能增强免疫力，就每天坚持吃橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果。这几年，他感冒的次数明显减少。他笑着说：“这维生素C啊，就像一把保护伞，守护着我这把老骨头。”

维生素D，则如同冬日里的暖阳，温暖着我们的身体。“日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。”维生素D能促进钙的吸收，对我们老年人的骨骼健康至关重要。我身边有不少老人，因为缺乏维生素D，患上了骨质疏松症。我自己也格外注意补充维生素D，除了适当晒太阳外，还会吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。我深知，这小小的维生素D，是我们骨骼健康的守护者。

维生素E，就像一位默默的守护者，保护着我们的细胞免受自由基的伤害。“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”维生素E为了我们的健康，默默地奉献着。我曾听一位医生说，维生素E还具有延缓衰老的作用。虽然年事已高，但谁不想让自己的身体更健康，容颜更长久呢？于是，我开始在饮食中增加富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等。我希望这维生素E能让我在岁月的长河中，多一份健康与活力。

再说说钙、铁、锌、硒这些微量元素。钙，是我们骨骼的“建筑材料”。“千锤万凿出深山，烈火焚烧若等闲。”我们的骨骼就像经过千锤百炼的石头，而钙就是构成这石头的重要成分。我有个老伙计，因为年轻时不注意补钙，年纪大了就患上了骨质疏松症，走路都小心翼翼的。后来，他开始每天喝牛奶、吃钙片，还经常晒太阳。现在，他的身体状况比以前好多了。他说：“这钙啊，就是我们身体的钢筋水泥，缺了可不行。”

铁，是我们身体里的“运输兵”。“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”铁就像这轻快的小舟，负责运输氧气到身体的各个部位。我有个老同事，曾经因为缺铁患上了缺铁性贫血。他总是觉得头晕乏力，面色苍白。后来，他多吃瘦肉、菠菜等富含铁的食物，还吃了一些补铁的保健品。慢慢地，贫血的症状得到了改善。他说：“这铁啊，就像身体里的小火车，载着氧气跑遍全身。”

锌，对我们的味觉和食欲有着重要的影响。“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”锌就像这美味的荔枝，让我们的味蕾感受到食物的美好。我有个老邻居，以前总是食欲不振。去检查后发现是缺锌。后来，他多吃海鲜、瘦肉等富含锌的食物。一段时间后，食欲明显增加。他笑着说：“这锌啊，就像一把钥匙，打开了我这张老嘴的食欲之门。”

硒，是我们身体的“抗癌卫士”。“粉骨碎身浑不怕，要留清白在人间。”硒就像一位英勇的战士，保护着我们的身体免受癌细胞的侵害。我听说，有些地区的土壤中富含硒，那里的居民患癌症的几率相对较低。虽然我生活的地方土壤中硒含量不高，但我也会通过吃一些含硒的保健品来补充。我希望这硒能为我的健康保驾护航。

在生活中，我们要像“润物细无声”的春雨一样，注重维生素和微量元素的补充。通过合理的饮食搭配，我们可以让身体摄入足够的营养素。同时，我们也要保持良好的生活习惯，适当运动，充足睡眠。让这些维生素和微量元素，成为我们健康的守护者，陪伴我们走过这悠悠岁月。

“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。”在追求健康的道路上，我们虽已年迈，但仍要充满信心。相信在维生素和微量元素的护航下，我们定能在这人生的海洋中，乘风破浪，驶向健康的彼岸。