百露后的自我🌹

薛文忠

“白露秋分夜，一夜凉一夜”，白露节气的到来，夏日的燥热逐渐褪去，昼夜温差拉大，空气也愈发干燥。此时若不及时调整生活习惯，很容易被“秋凉”“秋燥”侵袭，养生需紧扣“莫贪凉、多食素、清肺气、常运动”四大要点，为健康筑牢防线。

白露后气温虽仍有起伏，但冷空气已开始频繁活动，早晚凉意明显。此时切不可“贪凉”，尤其要注意腹部、脚部和颈部的保暖。夜间睡觉时避免开窗露腹，清晨出门可搭一件薄外套，以防寒气侵入肠胃引发腹泻，或刺激呼吸道诱发咳嗽。不少人仍习惯用冷水洗漱，建议逐渐换成温水，减少对血管和关节的刺激，避免埋下健康隐患。

饮食上，白露时节“燥气当令”，肺气易受影响，多食素食既能清热润燥，又能滋养肺气。可多吃莲子、百合、银耳等白色食材，中医认为“白色入肺”，能帮助缓解秋燥带来的口干、咽痒；也可搭配冬瓜、菠菜、萝卜等新鲜蔬菜，补充维生素与膳食纤维，促进肠道蠕动。同时要少吃辛辣、油腻食物，避免加重体内燥气，让脾胃在清爽饮食中保持舒适状态。

秋季肺功能易受干燥气候影响，日常可通过简单方法“清肺气”。晨起后可在阳台或公园等空气清新处，做几次深呼吸，吸气时尽量扩张胸腔，呼气时缓慢排出，帮助排出肺部浊气；也可饮用少量蜂蜜水或麦冬茶，滋润呼吸道，缓解咽喉干燥。这些小动作无需特殊场地，却能让肺部在干燥季节保持通畅，减少呼吸道不适。

“动则生阳”，白露后坚持运动，既能增强体质抵御秋凉，又能促进气血循环，提升免疫力。运动强度需循序渐进，避免大汗淋漓——可选择快走、慢跑、太极拳等温和的运动方式，每周3-4次，每次30分钟左右。运动时间建议选在上午9-10点或下午4-5点，此时气温适中，避开早晚低温时段，既能享受运动的益处，又能避免因受凉引发不适。

白露是季节交替的重要节点，养生的关键在于顺应秋凉、缓解秋燥。从保暖、饮食、护肺到运动，只需细微调整生活习惯，就能在这个微凉的季节里，守住健康，感受秋日的宁静与舒适。