<p class="ql-block">后蹬跑视频教程是：</p><p class="ql-block">后蹬跑动作要领：</p><p class="ql-block">基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。</p><p class="ql-block">蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。</p><p class="ql-block">前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。</p><p class="ql-block">后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。</p><p class="ql-block">注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的，包括摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；</p><p class="ql-block">要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。</p> <p class="ql-block">动作分解教学</p><p class="ql-block">起始姿态。</p><p class="ql-block">站立时身体稍前倾（约15°），目视前方，双肩放松。</p><p class="ql-block">两臂自然弯曲成90°，保持前后摆动节奏。</p><p class="ql-block">蹬地阶段。</p><p class="ql-block">支撑腿髋关节积极前送，膝关节完全伸直，踝关节用力跖屈形成直线支撑。</p><p class="ql-block">蹬地角度控制在50°-55°，前脚掌用力蹬离地面。</p><p class="ql-block">腾空阶段。</p><p class="ql-block">摆动腿大腿抬至水平位置，小腿自然折叠（大小腿夹角约90°）。</p><p class="ql-block">支撑腿蹬离地面后快速前摆，形成交替动力链。</p><p class="ql-block">落地缓冲。</p><p class="ql-block">前脚掌主动着地，落点靠近身体重心投影点。</p><p class="ql-block">膝关节微屈缓冲，快速过渡到下一次蹬伸。</p> <p class="ql-block">跨步跳和后蹬跑的核心区别在于动作目的和技术特征：跨步跳以腾空跨跃为核心，强调垂直方向动力；后蹬跑则注重水平推进，强化蹬摆协调性。</p><p class="ql-block">定义与动作本质差异</p><p class="ql-block">跨步跳：单腿起跳后形成空中跨步姿态的跳跃动作，通过后腿蹬伸与前腿摆动产生向上向前的复合动力，典型应用于三级跳远第二跳。</p><p class="ql-block">后蹬跑：连贯的蹬摆配合技术训练，通过充分蹬伸髋、膝、踝三关节实现水平加速，主要用于短跑专项技术强化。</p><p class="ql-block">以下是关于跨步跳与后蹬跑区别的视频：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后蹬跑和跨步跳的区别</p><p class="ql-block">哔哩哔哩</p><p class="ql-block">关键技术特征对比</p><p class="ql-block">动力方向。</p><p class="ql-block">跨步跳：蹬地角约55°-65°，强调蹬伸后的腾空高度与跨步距离。</p><p class="ql-block">后蹬跑：蹬地角控制在40°-50°，追求更小的垂直分力以保持水平速度。</p><p class="ql-block">下肢动作。</p><p class="ql-block">跨步跳起跳腿自然弯曲，空中形成明显跨步姿态。</p><p class="ql-block">后蹬跑要求腿部完全蹬直，摆动腿快速前摆下压实现连续推进。</p><p class="ql-block">落地机制。</p><p class="ql-block">跨步跳采用全脚掌滚动式着地，延长缓冲时间。</p><p class="ql-block">后蹬跑以前脚掌快速扒地完成重心转换。</p><p class="ql-block">摆臂技术。</p><p class="ql-block">跨步跳允许单臂绕环或双臂交替摆动保持平衡。</p><p class="ql-block">后蹬跑严格采用短跑式前后摆臂。</p><p class="ql-block">训练应用场景</p><p class="ql-block">跨步跳：提升弹跳力、协调性，适用于跳跃项目技术训练。</p><p class="ql-block">后蹬跑：改善跑动中蹬伸效率，增强臀腿后侧肌群力量，多见于短跑、中长跑基础训练。</p>