<p class="ql-block">在住地附近的鼓锣水系公园，在已经过去的多年里，我一直都在坚持的健身项目都记录在此，晨练也好，打乒乓球也罢，都在诠释着一个终旨，用运动的汗水浇灌健康的田。特把有关细节及当时的考量记录于此，旨在方便于在后面的某一天可以重放、回忆、珍惜、仅此……</p><p class="ql-block"> ——题记2025</p> <p class="ql-block"> 鼓锣水系公园一角</p> <p class="ql-block"> 扭腰健身器</p><p class="ql-block">下图是抓重物挺举器械，它与空手挺举项目都是2025年六月起开始进行的项目，每天早晨确保两项合计完成100个动作，目的就是实现对腰部的偶尔疼痛情况能有个改善或增强的效果。实践证明尽管感觉过程有些酸痛但还是有效果的。后面要坚持并在合适的节奏中完成。</p> <p class="ql-block"> 引体向上与抓举器械</p> <p class="ql-block"> 推胸训练器</p> <p class="ql-block">每天动作在一百个以上的项目当前选择了七个项目，分别是空手挺举、腿部训练器、上肢牵引器、太极揉推器、太空漫步、扭腰器、双臂划桨训练器。实践证明坚持这些项目的参与对自己的身心健康确实有很多的好处。已经能够感受得到。</p> <p class="ql-block"> 腿部肌肉按摩器</p> <p class="ql-block"> 高拉训练器</p> <p class="ql-block">每天动作不足五十个的项目大约在七八个项目，俯卧撑、推胸训练器、高拉训练器、深蹲训练器、杠上放松垂吊身体、腰力增强器训练实现90度双腿停留时长、拉环训练臂力耐受及滚动轮子按摩腿部训练等。</p> <p class="ql-block"> 融侨铂樾府打球主场地</p> <p class="ql-block"> 太极推揉器</p> <p class="ql-block">上肢牵引运动的目的是增强其灵活性与耐力，以提升打乒乓球时的掌控能力。关键点是每次的练习要动作规范完整，力量做到位。实际每个动作的规范实践都是运动的核心标准，即所谓的认真标准。</p> <p class="ql-block"> 上肢牵引运动器</p> <p class="ql-block"> 太空漫步器</p> <p class="ql-block">乒乓球的运动不只是锻炼身体多个部位的协调性及眼神经或大脑的思维意识，还有助于精神状态的快乐调整，可谓是意义非凡。看见有很多的乒乓球爱好者八十岁依然活跃在球台很受鼓舞。有的甚至打球到九十多岁。</p> <p class="ql-block"> 去往乒乓球室的路</p> <p class="ql-block"> 球馆外的绿植</p> <p class="ql-block">腰部舒缓训练器的运动就是针对自己腰部有时有疼痛感而选择的必要健身项目。即便有时感觉辛苦也是值得的，当下的锻炼效果能够感觉到腰部疼痛感减少或好转至无痛。这是一项即不累有很享受的运动项目。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 健腰吊重运动</p> <p class="ql-block"> 扭腰运动器</p> <p class="ql-block">乒乓球台的锻炼选择在每天的下午两三点后，根据天气的情况酌情控制，以自由散打，实现挥汗如雨后的快乐体验为主要目标。当然随着年龄的增长动作不宜太大也是当下要有的认知。结合自身的特点不断的学习和提高球技也是快乐的体验历程。</p> <p class="ql-block"> 智能双向划桨训练</p> <p class="ql-block">这是一处偶尔体验的新体器材，在后面的日子里，随着年龄的不断老化运动的强度或许要有所减轻，这是必然而然的结果，此时此刻，只希望我们能够更长久的用自己辛勤的运动汗水去浇灌健康的田。以活出自己余生的精彩。</p> <p class="ql-block">感谢您的光临！也祝快乐健康！</p>