形体训练小课

中华礼仪服饰文化 闵晓萍

姿态调整与矫正

1. **站姿训练**：学习正确的站立姿势，保持脊柱自然弯曲，肩膀放松下沉。

2. **坐姿训练**：纠正不良坐姿习惯，如驼背、耸肩等，保持脊椎中立位。

3. **行走姿态**：练习优雅的步态，注意步伐大小、步频以及手臂的自然摆动。

核心稳定性训练

1. **腹部训练**：如仰卧起坐、平板支撑等，强化腹肌力量。

2. **背部训练**：通过划船动作、桥式挺臀等练习，加强背部肌肉群。

3. **骨盆稳定**：练习如猫牛式、死虫式等，增强骨盆周围肌肉的控制力。