白露至养生谨记，三忌三宜三秘籍

三木秀子

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今日白露，秋意渐浓。《月令七十二候集解》有言：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”白露至，寒气生，是一年中由热转寒的转折点。此时节，养得好，可为秋冬健康打下坚实基础；若疏忽，则可能前功尽弃。

今日分享白露节气“三忌三宜三秘籍”，助你平稳过渡换季关口，守护身心健康。

白露三忌

1. 忌生冷，伤脾胃。《脾胃论》云：“内伤脾胃，百病由生。”白露后阴寒渐盛，贪凉易损脾阳，致运化失常、湿气内生。人易困倦乏力、食欲不振，面色萎黄。此时饮食宜温热，一碗小米粥、一盅热汤面，胜过生冷甜腻。养好脾胃，方能根基稳固，抵御寒邪。

2. 忌露体，防寒侵。古人有训：“白露身不露，寒露脚不露。”白露时节，昼夜温差大，早晚寒意渐浓。风寒乘虚而入，易致感冒咳嗽、关节酸痛，甚至旧疾复发。衣着宜保暖，尤其颈背、腰腹、关节等关键部位。寒气悄无声，等觉冷时，已入体内。适时添衣，是对阳气最温柔的守护。

3. 忌熬夜，伤肾气。白露后阳气渐收，应顺应自然，早睡以养精蓄锐。熬夜强行调动阳气，实为透支生命。长期熬夜，肾精损耗，精神萎靡、腰膝酸软、记忆力衰退随之而来。早睡一小时，胜过千金补药。守住睡眠，就是守住肾精，精足则气旺，气旺则神全。

白露三易

1. 宜饮茶，清热气。《本草拾遗》有云：“诸药为各病之药，茶为万病之药。”白露时节，体内余热未清，湿热未散，易致烦躁不安。此时饮茶，既能清热解毒，又能助消化、生津润喉。宜选白茶、青茶等半发酵茶，性平和，不伤胃。茶香袅袅，心神自宁。每日饮茶，胜似调理良方。

2. 宜养肺，缓秋燥。白露燥气当令，最易伤肺，出现咽干鼻燥、干咳少痰等症状。肺为娇脏，喜润恶燥，宜多食百合、银耳、莲藕等润肺之品。晨起可面南深呼吸，吸纳清气。适当食用蜂蜜、梨子，可润燥护肺。肺气足，则皮肤润泽、抗病力强，秋冬少病痛。

3. 宜泡脚，驱寒湿。孙思邈《千金要方》有言：“足是人之根，泡脚养全身。”白露后寒气渐重，足部最易受侵。每晚温水泡脚20分钟，可驱寒除湿、活血通络。水温以40℃为宜，可加生姜、艾叶以温经散寒。泡至微汗，阳气升腾。坚持泡脚，助你秋冬四肢温暖、气血通畅。

三秘籍按揉穴位

1. 神门穴，安神定志。《黄帝内经》云：“精神内守，病安从来。”白露燥邪扰心，易致失眠心慌。神门穴为心经原穴，位于手腕内侧横纹处，小指侧凹陷中。每日早晚以拇指按揉3-5分钟，可宁心安神、清心除烦。守住神门，心神自稳，夜卧安宁。

2. 中府穴，润肺强身。《针灸甲乙经》有载：“肺募中府。”此穴为肺气汇聚之处，位于胸前壁外上方，锁骨下窝下一寸，前正中线旁六寸。以指腹按揉，每日两次，可宣肺化痰、止咳平喘。肺气得养，呼吸顺畅，外邪难侵，是养肺护体之要穴。

3. 手三里穴，健脾助运。白露时节，脾胃易受损，致腹胀便溏、四肢无力。手三里穴位于前臂背面桡侧，肘横纹下两寸处。每日按揉5分钟，可调和肠胃、健脾化湿。脾胃运化强健，气血生化有源，精神自旺，为秋冬储备能量。

《礼记》有言：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”白露时节，万物敛藏，人心亦当沉稳。懂得收敛锋芒，涵养身心，方能与天地同频共振。这15天，是身体适应季节转换的关键期，更是修身养性的良机。愿你顺应节气，谨记三忌三宜三秘籍，身心俱暖，安然度秋。

感谢原文作者：妍落 ，来源：老子道德经（LZDDJ-1）及部分网络图片！