<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我们经常有这样的感觉:为什么总是感觉胸口紧紧的?有时像压了一块石头，有时又像卡住了说不出的情绪。其实，那不是身体的“毛病”，而是能量在提醒你:</p><p class="ql-block">你的心轮在呼唤一次深呼吸。</p><p class="ql-block">一、胸口的紧绷从哪里来?</p><p class="ql-block">胸口区域对应心轮，它与“爱、接纳、情绪流动”紧密相连。当我们:想哭却忍住;想说却噎回去;想抱人却收回手;</p><p class="ql-block">这些“没来得及表达的情绪”，都会被胸口悄悄存放。</p><p class="ql-block">于是，你的胸腔变成一个被锁住的仓库，越积越满。</p><p class="ql-block">久而久之，胸口的紧绷就变成常态，甚至会带来呼吸急促、焦虑、睡眠质量下降。</p><p class="ql-block">二、一分钟胸口呼吸练习</p><p class="ql-block">今天教给大家一个极其简单的练习:一分钟胸口呼吸。</p><p class="ql-block">不需要任何工具，也不需要特殊环境。只要你愿意，现在就可以做。</p><p class="ql-block">坐直身体:找一把椅子或安稳的坐姿，让你的背脊自然挺直，不僵硬。</p><p class="ql-block">双手放在胸口一只手心叠在胸骨中央，轻轻贴着，感受胸腔的起伏。</p><p class="ql-block">吸气:缓慢吸气，把空气带到胸口。</p><p class="ql-block">想象有一股清亮的光，随着呼吸进入心轮，轻轻撑开你的胸腔。</p><p class="ql-block">呼气:慢慢呼气，让胸口的紧绷感随着气息释放。</p><p class="ql-block">在呼气的同时，轻声或心里默念:“我允许自己柔软，却不失力量。"</p><p class="ql-block">重复5次呼吸，一分钟就够，让你重新和自己的心连结。</p><p class="ql-block">三、为什么是“柔软，却不失力量”?</p><p class="ql-block">很多人害怕“柔软”。</p><p class="ql-block">我们以为柔软就等于脆弱，等于被欺负。于是学会了“硬撑"不敢哭，怕别人看笑话;不敢说，怕别人不理解;不敢退让，怕别人觉得你弱。</p><p class="ql-block">但真正的力量，不是紧绷，而是松弛中的坚定。</p><p class="ql-block">当你能柔软，你才知道如何真正接纳和放下;</p><p class="ql-block">当你能柔软，你的力量才会自然流动，而不是用尽全身去对抗。</p><p class="ql-block">一句话总结: 柔软是你的根，力量是你的枝。</p><p class="ql-block">四、练习后的微感受</p><p class="ql-block">坚持一周，你可能会发现睡前的焦虑减轻了;</p><p class="ql-block">白天说话更顺畅，没那么卡;</p><p class="ql-block">遇到冲突时，不会第一时间炸开，而是先能“呼吸”。</p><p class="ql-block">这不是魔法，而是你给自己一分钟，打开了能量的阀门。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以每天为自己打卡:“我做了胸口呼吸”。</p><p class="ql-block">看看一周后，你会不会遇见一个更柔软、更有力量的自己。</p>