知节气、懂养生，白露时节，让健康与学习“双丰收”

民和二中

　　白露是二十四节气中的第十五个节气，通常在公历9月7-9日交节，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。此时太阳到达黄经165°，昼夜温差进一步拉大，夜间水汽遇冷凝结成白色露珠，“白露”由此得名，民间也有“白露身不露”的俗语，提醒人们及时添衣保暖。

一、白露核心习俗

白露习俗多围绕“补养”与“应季”展开，承载着古人顺应时节的生活智慧：

- 收清露：古人认为白露的露水是“秋露”，有“明目”“润肤”的作用，会在清晨收集叶片上的露水，用于饮用或擦拭。

​- 吃龙眼：福建、广东等地有“白露吃龙眼，一颗顶只鸡”的说法，此时龙眼成熟饱满，甜度高，被认为能补气血、健脾胃。

​- 饮白露茶：白露前后采摘的茶叶，经过夏季的滋养，滋味醇厚甘润，不寒不热，是老茶客眼中的“秋茶佳品”。

​- 祭禹王：江浙一带的水网地区，会在白露祭祀治水英雄禹王，祈求风调雨顺，保障航运和农业丰收。

二、饮食：润燥为主，兼顾温补

白露后气候干燥（“秋燥”），饮食需以“滋阴润燥”为核心，同时兼顾温补，避免生冷食物损伤脾胃：

- 推荐食材：

​- 润燥类：梨（蒸梨、梨汤最佳）、银耳、百合、蜂蜜，缓解口干、皮肤干燥等“秋燥”症状。

​- 温补类：山药、莲子、核桃、红枣，兼顾健脾养胃，应对昼夜温差带来的脾胃不适。

​- 应季蔬果：石榴（润肺生津）、葡萄（补气血）、白萝卜（顺气化痰），符合“食当季”的养生原则。

​- 饮食禁忌：少吃辛辣（辣椒、生姜等会加重秋燥）、生冷（西瓜、冰饮等易伤脾胃）食物，避免过度进补（如大量食用羊肉、狗肉，易引发“上火”）。

三、养生：防燥、保暖、调作息

白露养生需围绕“适应秋凉、缓解秋燥”，重点关注3个方面：

1. 保暖护阳：早晚温差大（可达10℃以上），需及时添加薄外套、薄围巾，尤其注意腹部、脚部保暖（“寒从脚下起”），避免因受凉引发感冒、腹泻。

​2. 缓解秋燥：除了饮食润燥，还可通过“增湿”改善环境——室内用加湿器（湿度保持在40%-60%），外出时随身携带温水，避免口鼻干燥。

​3. 调整作息：顺应“秋主收敛”的规律，早睡早起（建议22:30前入睡，6:30-7:00起床），避免熬夜耗伤津液；白天可适当增加户外活动（如散步、太极拳），但避免剧烈运动导致大汗（“汗出过多伤阴”）。

四、诗歌鉴赏：藏在诗句里的白露秋意

古人常用“白露”意象表达秋的清冷、思念与时光流转，以下3首经典诗作最具代表性：

1. 《蒹葭》（《诗经·秦风》）

“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。”

以“白露凝霜”的清冷画面，勾勒出秋景的苍茫，借景抒情，将对“伊人”的思念融入萧瑟的秋意中，意境悠远，是千古传诵的咏秋名篇。

​2. 《月夜忆舍弟》（唐·杜甫）

“露从今夜白，月是故乡明。有弟皆分散，无家问死生。”

开篇以“白露”点出时节，用“露白”“月明”的秋夜景象，烘托出战乱中与弟弟失散的思乡之苦，“露从今夜白”更是直接将节气与情感结合，直白又深沉。

​3. 《秋露》（唐·雍陶）

“白露暧秋色，月明清漏中。痕沾珠箔重，点落玉盘空。”

聚焦“白露”本身，描绘了秋夜中露水沾在竹帘上、滴落在玉盘中的细节，以细腻的笔触展现白露时节的静谧与清冷，充满画面感。

编辑：二中学校办公室